Jó vérkép - 8 étel, amely biztosítja a jó vérképet
Ezzel a 8 étellel javíthatja vérértékét, vagy egészséges tartományban tarthatja őket
Csak akkor kapja meg a nyugtát étkezési szokásairól és életmódjáról, ha az orvos megvizsgálja az értékeit vérvizsgálat során. De egyáltalán nem olyan nehéz jó vérmunka birtokolni.
Természetesen semmi haszna az étrend javításának néhány nappal a vérvizsgálat előtt a jó vérérték elérése érdekében, hosszú távúnak kell lennie ahhoz, hogy a siker mérhető és látható legyen! A vérértékét a következő 8 étellel befolyásolhatja:
Alacsonyabb trigliceridszint a tengeri halaknál, és jó vérértéket kap
Az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a triglicerid szintet.
Az „egészséges Omega3” minden növényi olajban megtalálható, és javítja a vér áramlási tulajdonságait. Csökkenti a vérnyomást és a lipideket is, éppen ezért megakadályozhatja az artériák megkeményedését.
A halakban többek között sok az omega3 (minél hűvösebb a víz, annál zsírosabb a hal, annál gazdagabb az omega3) és olyan hazai olajokban, mint a repceolaj, a szójaolaj, a dióolaj és a lenmag.
Zabpehely a magas koleszterinszint ellen
A zabpehelyben magas a rosttartalom.
A rost nagyon hatékony a magas koleszterinszint ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a magas koleszterinszintű étkezés után a magas rosttartalmú étkezés következik be, a koleszterinszint emelkedése a vérben lényegesen alacsonyabb volt.
A takarmány a belekben egyfajta "tisztító oszlopként" működik: megtisztítja az előző étkezésből a villihez még hozzákötött koleszterint, mielőtt a vérbe kerülne, és a WC-csésze felé szállítja.
Ez konkrétan azt jelenti: minél több rostot eszel, annál kevesebb koleszterin kerül a vérébe! A zab béta-glükánja szintén csökkentheti a koleszterinszintet és így biztosítja a jó vérértékeket.
Alacsony koleszterinszint dióval
Miből préselik a jó olajokat? Jobb, dióból és olajos magvakból készül. Naponta alig 70 g dió csökkentheti a vér koleszterinszintjét akár 7% -kal!
Ennek oka a sok telítetlen zsírsav, amelyet a diófélék és az olajos magvak tartalmaznak. A lenmag és a dió itt különösen értékes, a földimogyoró vagy a napraforgómag kevésbé ajánlott, mert zsírsavarányuk nem optimális.
A fokhagyma csökkenti a vér lipidszintjét és a vérnyomást
Számos tanulmány foglalkozik a vér koleszterinszintjének csökkentésével, amelyek mind erre utalnak A fokhagyma az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vér lipidszintjét.
Fontos két dolgot megkülönböztetni: a vér lipidszintjét és az LDL-koleszterint. A tanulmány eredményei szerint a fokhagyma valóban képes csökkenteni a vér összes lipidszintjét, de nem a "káros" LDL-koleszterin szintjét!
Ausztráliában egy tanulmányra került sor, amelyben a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomást csökkentő gyógyszerek mellett fokhagymát is fogyasztottak. E vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a vérnyomás is átlagosan 10 Hgmm-rel csökkent.
Szójafehérje a felső koleszterinszintért
Több mint 10 évvel ezelőtt az amerikai tudósok a következőket találták: A szójafehérje csökkenti a koleszterinszintet! 25 gramm elég. 180 g tofu vagy ½ liter szójatejben vannak.
Szintén jó tudni: A szója fitoösztrogénjei segítenek a menopauza tüneteiben. Az egyik oka annak, hogy az ázsiai nők, akiknek a napi étrendjükben magas a szója, nagyon keveset szenvednek ilyen betegségektől.
Cékla vas- és folsavhiány ellen
A cékla sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Főleg kálium, B-vitaminok, vas és folsav.
Ezért egészséges zöldség, különösen a nők számára, mivel a nőknél gyakran hiányzik a vas és a folsav.
A mangán, a réz és a szelén mellett a cékla is ritka, de fontos nyomelemeket tartalmaz. A gumók nemcsak ezeket az egészséges hatóanyagokat tartalmazzák, hanem a leveleket is!
Tehát ne dobja a leveleket a kukába, vágja keskeny csíkokra és készítse zöldségként, hasonlóan a spenóthoz! Ha a cékla elfogyasztása után a vizelete és a bélmozgása vöröses színű, ne aggódjon!
A gyömbér csökkenti a gyulladás szintjét
A gyömbérgyökér hatóanyagai jól működnek a gyulladás ellen. Mivel a gyömbérnek fájdalomcsillapító hatása is van, gyakran használják a reuma kezelésében.
Alma a magas koleszterinszint ellen
Egyszerű trükk: Naponta egy marék szárított almagyűrűnél van egy amerikai tanulmány koleszterinszintje A vizsgálatban résztvevők 6 hónap alatt 23% -kal csökkentek!
Állítólag ennek oka az almában található alma pektin. Ha a száraz almát friss almára cseréli, akkor további vitaminrúgást is ad magának, és növeli a rostbevitelt.
Ez az egészséges rost zöldségekben is bővelkedik. Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál jobb!