Készítse el saját fehérje turmixát A 3 legjobb recept a sportolók számára
A fehérje turmixokat magad elkészíteni könnyebb, mint sokan gondolják, és a turmixok általában jobb ízűek, mint a kész termékek. A cikkben a három legjobb receptet állítottuk össze, amelyek közül az egyik vegán.
Készítse el saját fehérje turmixját: mi teszi jó fehérje turmixot
Különböző összetevőkből készíthet házi fehérje turmixot:
- Fehérjék: Testünknek fehérjére van szüksége a működéséhez. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjebevitelt javasol. Ha 80 kilogrammot nyom, a testének napi 64 gramm fehérjére van szüksége. Jó fehérjeforrás a tojás és a tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú kvark, túró, joghurt vagy kefir. Alternatív megoldásként fehérjepor is lehetséges
- Szénhidrátok: A fehérje turmixban lévő szénhidrátok serkentik a fehérje szintézisét a szervezetben. Ezenkívül az olyan összetevők, mint a banán vagy a méz, ízeket és vitaminokat nyújtanak.
- Folyadék: A rázás elegendő folyadékkal ihatóvá válik. Leginkább a tej az alap, de a víz vagy a kókuszvíz is rendben van. Ha krémesen szereted, használj diótejet, azaz kesudió-, kókusz-, makadámi- vagy mandulatejet.
1. recept: fehérje turmixolás gyümölcsökkel és sok fehérjével
- Ehhez a fehérjeturmixhoz használjon 75 g zsírszegény kvarkot és túrót. A turmix később körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz - adjon hozzá egy kevés fehérjeport további.
- Egzotikus és gyümölcsös ízt érhet el 100 g málnával, három evőkanál pattogatott amarannal, két evőkanál szárított kókuszdióval és egy teáskanál chia maggal.
- 300 ml tej biztosítja a szükséges folyadékot.
2. recept: Fűszeres fehérje turmix friss zöldségekkel
Nem kell mindig gyümölcsösnek lennie - az uborkás és kapros turmixolás csípős változás:
- Ehhez a rázáshoz 75 g joghurtra és túróra van szükség fehérjeforrásként. Ez körülbelül 28 g fehérje remegést eredményez - a fehérjeporral több van.
- A fehérje turmix kiadós fél uborkával - a héja megmarad - és egy teáskanál friss vagy fagyasztott kaporral. Ehhez adjon hozzá egy teáskanál lenmagot és két evőkanál korpát. Kevés sóval és borssal ízesítjük.
- 300 ml tej szolgál folyadékként.
3. recept: teljesen vegán fehérje turmix
Számos recept található a fehérje turmixokhoz a vegánok számára. Ezt különösen jónak tartjuk:
- A vegán fehérjeturmixhoz három evőkanál zabpehelyre van szükség fehérjeforrásként. A kész turmix körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz.
- Két kis banán és 50 g bogyós keverék is van. A bogyók lehetnek frissek vagy fagyasztottak. Adjon hozzá egy kis vaníliát további aromaszállítóként.
- Folyadékként használjon 300 ml kesudiót és 100 ml vizet.
Sokan fehérje turmixokat isznak, hogy segítsenek izomépítésben. A következő egészségügyi tippünkben megmutatjuk, hogy mely ételek segítenek.