Piros dehidrációs kód! AQUA Carpatica Blog
Piros dehidrációs kód!
A sokunk által várt nyár beköszöntével beindult a kánikula, amely magával hozza a kiszáradás veszélyét. A magas hőmérséklet az izzadás révén sokkal gyorsabban távolítja el a vizet a testből, és meglehetősen sokat érinthet bennünket, különösen azért, mert a kiszáradás észrevétlenül bekövetkezik és fejfájást, szédülést, álmosságot, ingerlékenységet, rossz általános állapotot, magas vérnyomást okoz artériás és egyenletes szívdobogás. A kiszáradás akkor is beáll, ha a test vízének 1% -a elvész, és szomjúságérzet jelentkezik. Ennek elkerülése érdekében nyáron néhány hidratálási tippet ajánlunk:
1. Mindig legyen kéznél víz!
Akár az irodában, akár otthon vagy az utcán tartózkodik, a forró évszakban fontos, hogy mindig legyen víz a közelben, és folyamatosan igyon, még akkor is, ha nem szomjazik. Ez a szokás egész évben átvehető. A "láthatáron" lenni könnyebb hidratálni.
2. Cata apa bem?
A mennyiség súlytól, magasságtól, aktivitástól, a környezeti hőmérséklettől függően változik, de legalább 2 liter víz az egyéb elfogyasztott folyadékok mellett olyan mennyiség, amelynek kényelmesnek kell lennie a nyári napokon. A víz mellett azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket: paradicsomot, uborkát, dinnyét, meggyet stb., De természetes teákat is (nem vizelethajtókat!) Hűtött, limonádé vagy friss citrusfélék vagy más gyümölcsök. A hőhullámokban jó csökkenteni a kávé és más vizelethajtó hatású italok fogyasztását, amelyek felgyorsítják a víz távozását a szervezetből, és szénsavas ásványvízzel felváltva fenntartani az ásványi sók optimális szintjét.
3. Víz szobahőmérsékleten
Bármilyen csábító is, a hideg víz egy forró napon nem csökkenti a melegség érzését, hanem felerősíti, mert a test megpróbálja a saját hőmérsékletére hozni, így energiát fogyaszt és hőt termel. Hatékonyabb hűtés akkor következik be, amikor a test erős izzadással önszabályozódik, ezért "üzemanyagra" van szüksége.
4. Sportolsz? Igyon (és) több vizet!
A fizikai megterhelés kiegészíti a test vízigényét, különösen magas hőmérsékleten. Győződjön meg arról, hogy sportolás közben kéznél van víz, és rendszeresen és egyszerre hidratálja magát, mert nem annyira hatékony.
Egy-két órával később szénsavas ásványvizet is ihat, hogy helyreállítsa az edzés közben gyorsan elveszített ásványi sók egyensúlyát.
5. A vízivás nem házimunka, hanem öröm
Az optimális hidratálás fenntartásának még könnyebbé tétele érdekében javasoljuk, hogy használja az AQUA receptek közül néhányat: limonádé, uborkával vagy szocatával (mérsékelten, mert vízhajtó), hogy bármikor tartson egy üveg vizet a közelben, az irodában vagy az irodában. otthon, tegye vonzóvá a gyermekek számára úgy, hogy színes edényekbe helyezi, vagy jégkockákat készít színes gyümölcsökkel vagy szalmával.