Készítse el saját táplálkozási tervét 5 lépésben - Squash Blog
Nem számít, milyen sportot űz, vagy sportol-e egyáltalán, a megfelelő táplálkozás nagyon fontos. Kíváncsi lehet, miért van ehhez szüksége táplálkozási tervre. Ez nagyon fontos, mert gyakran észre sem veszi, hogy valójában mit eszik az étkezések között. Könnyebb nyomon követni a dolgokat egy pontos, leírt tervvel. Itt leírtuk, hogyan készíthet saját táplálkozási tervet anélkül, hogy szüksége lenne edzőre vagy diétás asszisztensre.
1. lépés: Számítsa ki az energiaegyensúlyt:
2. lépés tápanyagelosztás
Az energiamérleg után azonnal folytatódik a számtan. Most ki kell számolnia a tápanyag-megoszlást. Mindenkinek szüksége van: 0,7 g - 0,8 g zsír/testtömeg-kilogramm naponta, egy gramm zsír 9 kcal-mal. Most ki kell számolnia a saját súlyának 0,7 vagy 0,8 szorzatát, majd megszorozni 9-vel, és akkor megvan a napi zsírtartalomhoz szükséges kalóriaszám. A fehérjével valójában ugyanez a helyzet. Mindenkinek 2,25 g - 2,5 g fehérje kell testtömeg-kilogrammonként, egy gramm fehérje 4,2 kcal. Most újból kiszámítja a saját súlyát 2,25-ször vagy 2,5-szeresét, majd megszorozza azt 4,2-gyel, és akkor megvan a napi kalóriafogyasztás. Most csak hozzáférhet az előzőleg kiszámított energiamérleghez, és kivonja a fehérjékből és a zsírokból a kalóriák számát, majd megkapja a napi fogyasztott szénhidrátok kalóriaértékét. Tehát sikeresen teljesítette a „Saját táplálkozási terv készítése” 2. lépést.
3. lépés: Technikai segítség a mindennapi életben?
Igen, valami ilyesmi valóban fontos és megfelelő. De semmi félelem. Most nem szabad kimenned és rengeteg pénzt költened játékokra. Ez csak alkalmazásokról vagy hasonlókról szól. Javasoljuk az fddb.info alkalmazást, de az egész interneten elérhető alkalmazás nélkül is lehetséges a weboldalon www.fddb.info. Itt vezethet úgynevezett ételnaplót. Az alkalmazás számos technikai eszköz segítségével segít jobban ellenőrizni étrendjét. Csak nézd meg és próbáld ki. Nagyon tudjuk ajánlani.
4. lépés Mit kell/ehetek valójában?
5. lépés: Mikor egyek mit?
Különböző időknek kell lenniük az egyes étkezések között vagy a makrotápanyag bevitele között. Legfeljebb 6 órás szünetet kell engedélyezni a fehérjeforrások bevitele között. Mivel testünk csak az aminosavakat, vagyis a fehérje legkisebb építőelemeit képes 6 órán át tárolni. A szénhidrátok esetében az egész sajnos nem pontosan meghatározható. Önön múlik, hogy maga döntse el, mi segít jobban Önnek és a testének, hogy edzés előtt enni, vagy edzés után hamarabb enni. Általánosságban elmondható azonban, hogy a szénhidrátokat naponta 1-2 alkalommal kell fogyasztani. Most sikeresen teljesítette a „Saját táplálkozási terv készítése” utolsó lépését.
Reméljük, hogy tudtunk segíteni Önnek a helyes táplálkozáshoz vezető 5 lépésben, és Ön most elkészítheti saját táplálkozási tervét. A diéta valóban nagyon fontos, egy olyan sporttal együtt, mint a squash. Gyorsabbá és fittebbé válhat.