Miért olyan fontos az anyagcsere ismerete a diéta sikeréhez; Kövér németek; Mindenhol
vendégszerző 2009. február 11-én
Az anyagcsere döntő fontosságú a diéta tervének sikere szempontjából. Ebben a cikkben megpróbálom megmutatni, miért van ez így, ahol könnyen előfordulhatnak hibák, és hogyan lehet az anyagcsere témáját beépíteni a „Étrendem és én” általános konstrukcióba.
Ha fogyni szeretne, olyasmit szeretne, mint a lámpa: egyszerű és tiszta, mindig egye meg a zöld színnel jelölt ételeket, és a font leesik - gondolja, de nem ez a helyzet - miért? Testünk két anyagcsere-fázist ismer, egyszer a lebontó anyagcserét és az építő anyagcserét. Sajnos az élelmiszereknek az anyagcserétől függően másként kell megjelölniük. Az épületanyagcserében egy zöld jel a lebontás anyagcseréjében egy piros, hogyan kell ezt megtenni - ugye, nem teheti meg. A fogyasztónak ezért magának kell tudnia, hogy mi és mikor jó neki.
Aztán van még valami: a test részben átalakíthatja az étel összetevőit más anyagokká; így egyszerűen felesleges szénhidrátokat és fehérjéket alakít testzsírgá. Ma ez kissé kényelmetlen, korábban testünk kiváló tárolókapacitása biztosította túlélésünket. Az összefonódott dolog az anyagcsere tárgya, és az egyetlen biztos, hogy a csomagoláson lévő jel színe csak nyom lehet.
Az épület anyagcseréjében, például étkezés után, amikor megemésztjük, az összetevők végül a
Vért és felszívja a test. Az emlékek újratöltődnek, és ha az emlékek megteltek,
a felesleg zsírokká alakul, és a csípőn vagy más „problémás területen” kerül.
A lebontó anyagcserében, például sport közben vagy éjszaka, amikor sokáig nem ettünk, a test lebontja energiatartalékait, attól függően, hogy milyen stresszt okoz és milyen stresszt okoz.
Testéből, a májból, az izomsejtekből és a testzsírból származó energia tárolja.
Tehát nézzünk át két helyzetet: Peter 18 óra óta nem evett, este nem volt fergeteges éhségrohama és másnap reggel felkel.
Emlékezete ekkor üres lesz. Hosszú távon is azok lennének
Üres a memória. Most az emlékek vágyakoznak, és Peter magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt. Ezek a szénhidrátok, például egy banánból, egy müzliből, de egy cukorkából is, gyorsan beépülnek a memóriába.
Ugyanez akkor, amikor az üzletek már megteltek, megérkeznek-e az összetevők a vérbe, a test megkérdezi az üzleteit, mennyiben van még rendelkezésre álló kapacitás? Ha a válasz „nem”, akkor a felesleges energia testzsírsá válik.Sok étrend-koncepció azon alapul, hogy hosszú ideig az anyagcserében vannak, például olyan fogalmak, amelyek azt javasolják, hogy este ne egyen semmit. Bizony, a teljes éhomi kúrák a "tartós lebontási anyagcsere" koncepciójára támaszkodnak.
Ha testünk észreveszi, hogy nagyon kevés vagy egyáltalán nem érkezik több energia, az csökkenti az anyagcsere teljesítményét. Fut a hátsó égőn. Ennek a hátsó égőnek a mértékétől függően ezt éhezési anyagcserének nevezik. Ez kedvezőtlen: az izmok elvesznek, és az anyagcsere-sebességünk még jobban csökken, és amikor újra „normálisan” akarsz enni, a súly megint felkapaszkodik. A fogyás során az energiamérlegről van szó, és ha az anyagcsere leáll, egyik napról a másikra nem fog újra beállítani.
Tehát van értelme gondoskodni az anyagcsere fenntartásáról, ezt megteheti, ha sportol
helyesen működik, és nem állítja olyan magasra a kalóriadeficitet, hogy a test feltegye a hátsó égőt - 500
a kcal az első iránymutatás. A megfelelő mérték a sportban azt jelenti, hogy a szünet és a testmozgás kedvező
együtt játszani. Először megterheli a testet, majd pihenési fázist enged. Ez idő alatt a test alkalmazkodik:
- ez képzési hatást vált ki.
Az anyagcsere témája ezért rendkívül fontos! Ezen kívül vannak más témák, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni a tervezett súlycsökkentés során:
Visszaesések kezelése (kulcsszó: viselkedésváltozás és viselkedésspirál) A test, az elme és a lélek holisztikus szemlélete (a stresszfaló a legkönnyebb fogyni, ha csökkenti a stresszt vagy másképp szembesül vele)
Sok szerencsét, remélem, mindenki megtalálja az egyéni módját a plusz kilók leadására - az anyagcseréjének ismerete megakadályozhat néhány saját célt.