Súlyzó edzés Hatékony edzés súlyokkal - FIT FOR FUN
Ha hatékonyan szeretné felépíteni az izomtömeget, tanácsos a súlyzók használata. A súlyzó edzés és néhány klasszikus gyakorlat előnyeit itt találhatja meg!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A súlyzó edzés tökéletes az intenzív erőedzésekhez. A súlyzók ideális súlyokat jelentenek bizonyos izomcsoportok célzott edzéséhez, valamint egy átfogó egész testes edzéshez.
Az alapváltozatban a súlyzó súlya 10 kg, ráadásul két 10 kg-os súlylemez van. A legtöbb súlyzó akár 150 kg-ig is megrakható.
A súlyzó edzés előnyei
Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, és választania kell a súlyzók és a súlyzók között, akkor használja a súlyzókat. A súlyzókkal szemben a súlyzók nagyobb tömeggel terhelhetők.
Ilyen nagy súlyok nem lehetségesek a súlyzókkal, mivel az egyes súlyzókat egyenként kell stabilizálni a tartó izmokkal. Két karnak nemcsak nagyobb az ereje, hanem jobban kiegyensúlyozhatja az instabil testtartásokat az edzés során.
Súlyzó edzéssel sok gyakorlat intenzívebbé tehető, ami jelentősen növeli a maximális erőt, erőt, állóképességet és izomépítést.
Súlyzókkal gyorsan megtörténhet, hogy már nincs elegendő súly a megfelelő inger beállításához 8 - 12 ismétlésen belül.
Az eredmény: Annyi gyakorlatot végez, amíg ki nem merül. Ez sem probléma, de nem az izomépítés, hanem az állóképesség ereje miatt. Összességében a súlyzókkal történő izomépítés lényegesen magasabb szintre hozható.
Súlyzó edzés: klasszikus gyakorlatok
A súlyzó edzésen végzett három királygyakorlat magában foglalja a fekvenyomást, a guggolást és a holtjátékot. Ezzel a három gyakorlattal edzheti az egész testét.
A holtpontok és a guggolás különösen hatékonyak a hát és a lábak számára. A fekvenyomás elsősorban a mellkas, a váll és a tricepsz izmokat edzi.
Ugyanakkor a kisebb izomcsoportok mindhárom királygyakorlatból automatikusan kiképzésre kerülnek, így az edzés még kiterjedtebb és hatékonyabb lesz. Az optimális izomépítő edzéshez sorozatonként legfeljebb 12 ismétléses tartományban kell edzeni.
Itt talál megfelelő felszerelést súlyzó edzéséhez:
Fekvenyomás
Hanyatt fekszel az edzőpadon, a talpad teljes kapcsolatban áll a talajjal. A rudat a vállszélességnél kissé szélesebbre markolják, majd felfelé tolják, amíg a karok egyenesek nem lesznek.
Ezután a súlyzót leeresztik, amíg kissé a mellkas fölé nem kerül. Felfelé toláskor lélegezz ki, süllyesztéskor pedig lélegezz be. A fenék a gyakorlat közben a padon marad, és nem emelkedik fel. Kerülnie kell az üreget is.
Guggolás
A guggoláshoz a lábak váll szélességben vannak a padlón, és kissé kifelé mutatnak. A térdeket is kissé kifelé fordítják. A súlyzó kényelmesen a nyakra van helyezve, a hát egyenes marad a gyakorlat során, és a kilátás előre mutat.
Most lassan 90 fokosra hajlítja a térdeit, majd gyorsan és erőteljesen ismét hátra lép. Belégzés, amikor lemegy, és kilégzés, amikor felmegy.
Deadlift
Holtemeléskor álljon váll szélességben, a lábával egyenesen előre mutatva. Aztán leguggol, az előtted fekvő súlyzó egyenes háttal vállszélességben megfogva.
Most egyenesen háttal egyenesítsen, amíg fel nem áll. Ezután a súlyt visszadobják a padlóra. A kilátás előre. A kilégzés emeléskor kilélegzik, leengedéskor belélegzik.
A súlyzó edzés kockázatai
Különösen a kezdők kockáztatják, hogy túlértékelik önmagukat. Mindig tisztában kell lennie azzal, hogy - a súlyzó edzéssel ellentétben - két súlya van, amelyeket szükség esetén külön tehet le.
Súlyzó edzés során csak egy súlya van, amelyet kordában kell tartania. Ezért csak lassan növelje a súlyterhelést, és ha lehetséges, edzen olyan partnerrel, aki beavatkozhat az Ön védelme érdekében.