Készítse elő személyre szabott anti-stressz készletét - Mentális egészség

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Nehéz elkerülni a héten legalább néhány stresszes pillanat érzését. A balesetek és a váratlanok az élet részei, bár néha úgy tűnik, hogy az egész hét csalódásokról szól. De függetlenül attól, hogy a stressz egyszeri-e, vagy úgy tűnik, hogy belesimult a mindennapi életébe, azon dolgozhat, hogy csökkentse ezeket a negatív érzéseket és a szívére nehezedő terhelést. "Az élet mindig megkapja a stressz megfelelő részét" - mondja Dr. Brian Baker, az Alapítvány által finanszírozott pszichiáter. De ha ez a stressz kimerítőnek tűnik, meg kell terveznie azokat a technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon vele. "

A tartós stressz káros lehet a szívre és általában az egészségre. Bár ennek okait még mindig nem értik, a kutatók úgy vélik, tudják, mi járulhat hozzá ehhez a problémához. "Testünket úgy terveztük, hogy reagáljon a stresszre" - mondja Dr. Sheldon Tobe, az Alapítvány által finanszírozott kutató és a kanadai magas vérnyomású oktatási program vezetője. Hipotézisünk az, hogy a stressz hatására az agy bizonyos részei működnek, amelyek aktiválják azokat a védekezési mechanizmusokat, amelyek elszaladnak vagy harcolnak, ami viszont növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. A kortizol, a stresszhez társuló hormon kiválasztódik, és szervezetünkben megtarthatja a sót, emelheti a vérnyomást, és kiszolgáltatottabbá tehet bennünket, valamint az immunrendszerrel kapcsolatos problémák kialakulásához. "

Tehát, ha vissza akarja venni ezeknek a káros fizikai reakcióknak az irányítását és meg akarja védeni a szívét, olvassa el és tanuljon meg néhány hasznos technikát a stressz kezelésére.

Készítse elő személyre szabott készletét

Stressz napló. A stresszes idők naplózása segíthet azonosítani, hogy mi zavar egy adott helyzetben, és ezáltal az Ön számára megfelelő megoldáshoz juthat. Tehát tartson egy noteszgépet magán helyen (a táskájában vagy egy lezárt fiókban), és amikor stresszt érez, vegye elő és írja:

• Dátum és idő
• A stresszes helyzet leírása
• Hangulatának vagy elégedettségének leírása 1-10 skálán (10 az abszolút boldogság állapotát képviseli)
• Az Ön stresszszintje 1-10 skálán (10 az abszolút stressz állapot)
• A stressz első fizikai jele (merev nyak, gyomorfájdalom, gyors szívverés, csomó a torkában stb.)

Később gondold át, hogy szerinted mi okozza ennek a stressznek a kiváltó okát, és hogyan birkózott meg a helyzettel. Miután egy ideig megőrizte a stressznaplót, nézze át, hogy azonosítsa a fő stresszforrásokat. Képesebb lesz felkészülni azokra a helyzetekre, amelyek reagálásra késztetik Önt, és választhatnak a stresszes helyzet hatástalanítása vagy a kezelésének módjai között.

Praktikus hobbi. Egy másik nagyszerű stresszoldó az, ha eltereli a figyelmét egy hobbival. A keresztrejtvények, a Sudoku, a szójátékok, a kötés, a horgolás vagy az olvasás nagyszerű stresszoldók. Ha úgy találja, hogy segít ellazulni, tartsa kéznél vagy táskájában a hobbiját vagy könyvét, hogy bármikor elérhesse, amikor szüksége van rá.

---