Készítse fel testét a nyárra 4 hét alatt - Life Care Blog
Készítse fel testét a nyárra! A tengeren, a hívogató nyári napsütésben töltött üdülési szezon gyorsan közeleg. És ha még nem teljesítette az év elején kitűzött fitnesz céljait, akkor van egy hírem számodra: versenyben vagy az órával szemben, amelyben a jutalom az irigylésre méltó test, amelyet szeretnél.
Készítse fel testét a nyárra! Mik a céljaid?
- meg akar szabadulni a narancsbőrtől vagy a narancshéj megjelenésétől
- le akarsz fogyni néhány kilót
- talán jól definiált hasra vágysz
- vagy csak energiára és jobb hangvételre vágyik, hogy élvezze a nyarat.
Kövesse 4 hetes tervünket, és az átalakulás most kezdődik!
1. lépés: Diéta
Csak a sporttal vagy csak a diétával nem lehet eredménye, de csak akkor sikerül, ha harmonikusan kombinálja mindkettőt. Tehát inspirálódjon étkezési tervünkből, és alakítsa ki igényeinek és életstílusának megfelelően.
Reggeli: rázzuk össze növényi tejjel és 20 gramm Life Impulse® Form Shake csokoládé vagy vanília ízzel
I. snack: zabpehely friss gyümölccsel vagy mogyoróvajjal/tojásfehérje omlett spenóttal/pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval/egy választott gyümölcs/20 gramm mandula, pekándió, kesudió vagy más választott dió.
Snack II: egy egyszerű joghurt, min. 2% zsír és gyümölcs.
Vacsora: fehér hús (csirke, pulyka, hal, izom vagy sertésszelet) növényi fehérjékkel (brokkoli, spárga, spenót, vegyes zöldek, zöldbab stb.)
Tipsuri:
1. Minden edzésterv után, fogyasszon fehérjében gazdag snacket. Választhat Life Impulse® Form Shake csokoládé vagy vanília ízzel.
Gyors és egészséges alternatíva a 9 gramm fehérjetartalmú energiadarab (Vegan Protein Bar Cappucino Meal Balance® vagy Vegan Protein Bar Meal Balance® kakaóbabbal).
Vagy elkészíthet egy Vegan - Protein Smoothie Meal Balance® - Energy, egy természetes energiaforrást, amely a BIO kenderfehérjére épül.
2. Készítse elő testét a nyárra és csak vizet igyon és zöld tea (de legfeljebb napi 3 édesítetlen csésze).
4. Fogyassza a testsúly felét szénhidrátban. Például, ha testsúlya 60 kg, akkor napi 30 gramm egészséges szénhidrátot kell fogyasztania.
5. Soha ne egyél, amíg nem érzed jóllakásod, de csak elégedett.
6. Kiegészítse étrendjét multivitaminokkal vagy ásványi anyagokkal, a céljaitól függően.
2. lépés: Képzés
Bármilyen edzésterv előtt legalább 10-15 percig melegítenie kell, hogy felkészítse testét az erőfeszítésekre, és elkerülje a testmozgás során előforduló sérüléseket.
Az első hét: hetente 1 nap 20 percig és 3 napig 12-15 kört végezzen kardiózást 2 gyakorlatsorban mellkasra, vállra, lábra és hasra.
A második hét: a kardió fele 25 percre növekszik, 3 12-15 összetettebb gyakorlatot kell elvégeznie a mellkasra, vállra, lábra és hasra.
Harmadik hét: kardió 30 percig, 4 napig, 4 szett 12-15 sorozat préssel a lábak, has, váll prés, kar gyakorlatok számára.
Negyedik hét: 30 perc kardió és 5 perc kocogás, 4 nap 4 20 körrel, egyenként fekvőtámaszokkal, térdhajlításokkal, hasizomokkal, súlygyakorlatokkal a karok és a lábak számára.
A kardió edzésről ITT olvashat bővebben.
A térdhajlítások hatékonyabbak, mint gondolnád. Bővebben ITT.
ITT fedezze fel, hogy az L-karnitin milyen előnyökkel jár a test átalakításában és az aktív életmódban.
Készítse elő testét a nyárra.
Készen állsz az átalakulásra?
Cikk írta,
Daniela Marc - marketing szakember