Készítsen egészséges snackeket a vonatútra -
Hosszabb vonatút használható a munkához: olvasson el még néhány szöveget, vagy dolgozzon a bemutatón. De a munka éhessé tesz. Szüksége van egy snackre, amely nem ömlik ki vagy ragad le. Egészséges és energiát szolgáltató kis étkezés. A legjobb, ha maga készíti el a megfelelő snacket a vonatozáshoz. Ez egyáltalán nem olyan nehéz.
Kicsi, könnyű harapnivalók
Ha csak néhány órán keresztül van úton, a szeletelt gyümölcs általában a legjobb választás. A gyümölcs ideális snack, amely nem terheli a gyomrot vagy a beleket. A banán, az alma, a gránátalma magja vagy a papaya jól alkalmazható. A gyümölcs nem lehet túl érett.
A fehérjék alkalmasak a produktivitás megőrzésére is. A gyümölcsökkel és diófélékkel ellátott joghurt vagy kvark ugyanolyan gyorsan elkészíthető, mint egy teljes kiőrlésű kenyér avokádóval, hummussal vagy sajttal. Mindez együtt kiegyensúlyozott ételt alkot, amelyben minden megtalálható, ami a következő néhány órában szükséges.
A turmixok praktikusak és sokoldalúak is. Keverje össze kedvenc gyümölcsét zöldségekkel, például brokkolival, zellerrel, kelkáposzta vagy spenót. Vitaminban gazdag snacket kap, amelyet minden fontos tápanyaggal és ásványi anyaggal együtt inni lehet. Azok, akik inkább rágcsálnak, szeletelt zöldségeket vehetnek - opcionálisan mártással -, és a legfontosabb dolgokkal látják el őket.
Energiagazdag snackek
Hosszabb utazások esetén vagy egy megerőltető találkozóról visszafelé menet energikusabb lehet. Alma vagy a hagyományos „Stulle” már nem elegendő az energiaszint fenntartásához.
A dió és a tökmag remek szuperétel az erős idegek és sok energia számára. Az étcsokoládé, a nyerscsokoládé, az energiagolyók és a müzliszelet szintén sok erőt ad, és a tápanyagok nagyon jól felszívódhatnak. Különösen fontos a vonatút során: Ezeket a rágcsálnivalókat az ujjaival fogyaszthatja el, és nem ragaszkodnak a kezéhez.
Ha édesebbnek tetszik, választhat szárított datolyát, sárgabarackot vagy egy ízletes chia pudingot gyümölcsökkel és dióval. Az összes harapnivalót otthon néhány perc alatt elkészítheti. Ez egészséges módja a vonatút édesítésének.
Aki szívesebben szereti, megkaparinthat szárított húst, főtt tojást, kenyérfalatot vagy kenyérforgácsot. Egy finom saláta is jól passzol hozzá. Öntsük az öntetet a salátára közvetlenül az elfogyasztása előtt. Így a levelek és a zöldségek hosszabb ideig frissek és frissek lesznek. Ez a kombináció telt, de nem lassú és fáradt. Új energiával a dolgok most jobban mennek.
Snackek a hosszú útra
Ha hosszú táplálkozásról van szó, akkor nemcsak a teljesítményről, hanem a kiegyensúlyozott keverékről is szól. Hosszú vonatútra ez a menü tetszhet:
Reggel
A nap erőteljes kezdetéhez: Egy éjszakára elkészített zab (egyik napról a másikra áztatott zabpehely) növényi tejjel, mazsolával, könnyen emészthető gabonafélékkel, néhány gyümölcsrel és dióval. Ha nem tud reggel enni, próbáljon meg teát vagy turmixot.
Dél
A hummust vagy falafelet tartalmazó mini pizzák tökéletes ebédek utazás közben. Az előző nap mindent gyorsan elő lehet készíteni. Ha ez túl sok munka az Ön számára, ebédre teljes kiőrlésű kenyér fogyasztható uborkával vagy avokádóval, sajttal, kolbásszal vagy vegán kenettel. Ez jól passzol a tojáshoz és a nyers zöldséghez - opcionálisan mártással. Természetesen a saláták is jók, burgonyával, quinoával vagy tésztával, ha nem jönnek hozzá nehéz fegyverek, például majonéz. Desszertként lehet túró bogyókkal vagy szárított gyümölcsökkel, vagy három datolya és egy marék dió.
Néha
Egészséges falatok közé tartoznak a zöldségrudak, a fehérjeforgácsok, a rizs sütemények vagy a földimogyoró vagy a fehérjeszelet.
este
A nap zárásaként megint van valami kiadós: zöldségturmix vagy teljes kiőrlésű kenyér avokádópürével oregánóval vagy hideg frittata tojásból, zöldségből, burgonyából és, ha úgy tetszik, kolbászból.
Ital
Hosszú vonatútra mindenképp vigyen magával egy nagy üveg vizet. Nem kell elmennie forró italok nélkül sem. Egy termoszpalackban a forró víz sokáig meleg marad. Bármikor elkészítheti kedvenc italát: kávé, tea vagy forró csokoládé.