Készítsen étkezési tervet Takarítson meg pénzt és fogyjon a tervezéssel
Étkezési terv készítése jó ötlet. Különösen, ha nagy a családod, és meg kell tervezned az összes vásárlást. Akkor az egész család elégedettségéről van szó, mert mindenkinek más az ízlése. De az étkezési terv a fogyáshoz vagy a diétához is jó. Így követheti nyomon, milyen ételeket fogyaszt. Olvassa el tippjeinket, hogyan lehet ésszerű étkezési tervet készíteni, és értékes időt és kalóriát spórolni.
1. Az étkezési terv előnyei
Az étkezési terv készítése eleinte sok ember számára szokatlanul hangzik. A heti terv módszerének számos előnye van. Akinek nagy a családja, tudja az összes étkezési igény figyelembevételének problémája. Mindenki szeretné érvényesíteni kedvenc ételeit, és ideális esetben minden nap mást kell főzni.
Ilyen esetben az étkezési terv nagy segítség lehet. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, melyik ételt melyik napon szolgálják fel az egész héten. Tehát előre figyelembe veheti a kívánságokat.
A heti tervvel együtt létrehozhat egy bevásárló listát is. Egyrészt értékes időt takarít meg, másrészt pénzt is megtakarít. Étkezési terv esetén egyszerűen kevésbé ellenőrizhetetlenül vásárol, de jobban megbecsülheti a szükséges étel mennyiségét.
Van értelme mindig időben elkészíteni a heti menetrendet. Így előre megtervezheti a szezonális gyümölcsöt és zöldséget, valamint a reklámokból származó olcsó ajánlatokat.
2. Fogyjon le egy táplálkozási tervvel
Az étkezési terv segít vásárolni, pénzt megtakarítani és lefogyni.
Az étkezési terv nemcsak a családi heti tervezéshez kiváló, hanem a fogyásban is segíthet. A bevásárlás és a napi akciók tiszta tervezésével ellentétben a táplálkozási tervet gyakran használják a fogyáshoz.
A lényeg az, hogy az étrendet fokozatosan egészséges étrenddé alakítsa. Az új étkezési szokások lassú megváltoztatása megkönnyíti a fogyást.
A diétás tablettákkal és más radikális módszerekkel ellentétben lépésről lépésre változtathat egy táplálkozási tervvel és a kalóriafogyasztással. Ez a megközelítés végső soron jobb az anyagcseréjének és az egészségének is.
Ha nem biztos abban, hogy mit kell tartalmaznia a jó étkezési tervnek, a legjobb, ha táplálkozási tanácsot kér. A jó táplálkozási tanácsok megmutatják, mire kell figyelni a kalóriaszámolás és a zsírégetés során. Az egészséges étkezési terv elegendő testmozgással kombinálva fenntarthatóbb, mint bármely gyors étrend.
3. Hogyan készítsünk étkezési tervet
Ha étkezési tervet szeretne készíteni magának, akkor előre tudnia kell, hogy mi a célja. Attól függően, hogy zsírt akar-e égetni, kalóriát éget el, vagy izmokat szeretne építeni, az étkezési tervét is törlik.
3.1. A kalóriafogyasztás
A fogyás fontos egysége a kalóriafogyasztás. Ha felesleges fontokat szeretne leadni, akkor először meg kell határoznia a kalóriaigényét. Az interneten például vannak praktikus kalóriaszámológépek.
A meghatározott kalóriamennyiség többnyire azzal függ össze, hogy az emberi test mit fogyaszt inaktív állapotban. Tehát, ha a szükségesnél több kalóriát fogyaszt, automatikusan hízik. A fogyáshoz a kalóriabevitelnek jelentősen alatta kell lennie az előírt kalóriaigénynek.
Az egészséges és fenntartható fogyás érdekében az új kalóriaigénynek körülbelül 500 kalóriával kell lennie a normál követelmény alatt. Az ember kalóriaigénye több tényezőtől függ:
- nem
- Kor
- méret
- Súly
A következő számológéppel gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja durva kalóriaigényét:
3.2. A megfelelő összetevők
A legfontosabb tápanyagok, amelyekre az emberi testnek szüksége van, a fehérje, a szénhidrátok és a zsír. A fehérje köztudottan sokáig teli. Például a tej, a tojás vagy a hús és a hal fehérjében gazdag menübe tartozik.
A növényi fehérje számos hüvelyesben, bizonyos típusú gabonafélékben és diófélékben is megtalálható. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek megakadályozzák a nem kívánt vágyakat. Tehát ügyeljen arra, hogy sok fehérjében gazdag ételt vegyen fel étkezési tervébe.
A szénhidrátok az emberi test energiaszolgáltatói és a működőképes anyagcsere iránti törekvés. Vannak azonban jó és rossz szénhidrátok, amelyeket meg kell különböztetni egymástól az étkezési tervben.
Különösen kerülje a cukrot és fehér lisztet tartalmazó termékeket Ehelyett váltson egészséges teljes kiőrlésű termékekre. A zsír már számos ételben megtalálható, és nem feltétlenül hízik meg, amint azt gyakran feltételezik. Legalábbis nem, ha egészséges zsírokat vagy telítetlen zsírsavakat, például növényi olajokat fogyaszt.
4. Példa az új étkezési tervet követő napra
Milyen ételeket kell vásárolni és milyen ételeket kell főzni, számtalan receptpéldát mutatunk be az étkezési tervhez. Itt láthatja egy példa az étkezési terv egyik napjára:
Az étkezési tervet felteheti a konyhába, például a hűtőszekrényre, hogy jól látható legyen.
5. Mire kell még figyelni
A fehérje gyorsan telítődik, és így jó alapot kínál a fogyáshoz.
Nemcsak az evésnek, hanem az ivásnak is szerepelnie kell a tervben. Az étkezési terv része a sok víz fogyasztása is mint bármely más étel. A szükséges tápanyagokat a szervezet csak elegendő vízzel képes megfelelő módon felszívni.
Maga a víz is sok nyomelemet tartalmaz mint a magnézium, a cink vagy a vas. Ha nem csak vizet szeretne inni, más folyadékokat is fogyaszthat, például teát vagy gyümölcslevet.
Alternatív megoldásként felvehetők az étkezési tervbe vagy az étrendbe Tartalmazzon olyan leveseket, mint a káposztaleves, vagy tejsavóporral vagy más fehérjeturmixokkal kevert italokat.
6. GYIK az étkezési tervről
Mit kell tenni a vágyakozás ellen?
Kérjen táplálkozási tanácsokat az egészségbiztosítótól.
Különösen az elején előfordulhat, hogy éhesebbnek érzi magát. Azonban nem szabad étvágycsökkentőket használni a sóvárgás visszaszorítására.
A veszélyes fogyókúrás tabletták mellett léteznek természetes étvágycsökkentők is. Ide tartoznak például az alma vagy a zabpehely. Ha éhes lesz, fogjon egy almát vagy igyon egy pohár vizet. A konjac gyökérből készült gyógynövénykészítmények is segítenek a vágyakozás ellen.
Mit szabad abszolút kerülni a diéta során?
Fogyókúra során elengedhetetlen a káros hashajtók kerülése, amelyek a bélflóra egyensúlyából kizökkentik. Az ideális testsúly elérése közben ne veszélyeztesse egészségét, ha szükséges, forduljon orvosához.
Ha biztonságos zsírégetőt szeretne használni, tartsa mozgásban testét és rendszeresen sportoljon.