Készítsen fehérje turmixokat könnyen maga
Aki komolyan gondolja az izomépítést és az intenzív erőedzést, annak figyelnie kell a fehérjében gazdag étrendre. A sikeres edzéshez elengedhetetlenek a további fehérjeforrások, például a fehérje turmixok. Az üzletekben kapható turmixok nem éppen olcsók, és a pénztárcánál merülnek fel. De ugyanolyan könnyen elkészítheti a fehérje megrázkódását. Megfelelő receptekkel és alapanyagokkal finom és fehérjében gazdag turmixokat varázsolhat, amelyek semmiképpen sem alacsonyabbak a megvásárolt fehérjeturmixoknál.
A házi fehérje turmixok verhetetlen előnyei
Az erős edzés előtti elegendő fehérjebevitel házi készítésű shake formájában biztosítja az intenzív edzéshez szükséges energiát. Ezenkívül a kiegészítő fehérje támogatja az izom edzés utáni izomregenerációt és lerövidíti az apró izomsérülések helyrehozásának szakaszát. A fehérjék felhasználhatók a kortizol és az adrenalin felszabadulásának ellensúlyozására is, például az erőnléti edzés vagy az izomépítés érdekében végzett edzés után.
A fitnesz sportolók és a testépítők egyaránt értékelik a házi fehérje turmixok számos előnyét. Mivel különösen a házi készítésű fehérje turmixok kalóriasűrűsége magas. A shake folyékony formája miatt a jóllakottság érzése gyorsan természetes módon létrejön.
A fehérje öntött rázása azt is jelenti, hogy pontosan tudja, milyen összetevőket tartalmaz. Ily módon a felhasznált alapanyagok pontosan a személyes célokhoz igazíthatók. És bárki, aki azt gondolja, hogy az előkészítés bonyolult, téved. A házi készítésű fehérjeturmixok pillanatok alatt készen állnak, és időmegtakarítás céljából akár három nappal korábban is elkészíthetők.
Hogyan készítsünk finom fehérjeturmixokat
Azoknak a sportolóknak, akik saját maguk készítik a fehérjeturmixot, az összetevők mellett csak kézi keverőre vagy állványkeverőre van szükség. Ez az eszköz kemény összetevők, például diófélék feldolgozására is használható. Az összetevőket apróra vághatjuk és botmixerrel is jól összekeverhetjük. A finom fehérjeturmixok létrehozásának már nincsenek korlátai. Gyümölcsös, egzotikus vagy kiadós, kiadós turmixokat készíthet a hangulatának megfelelően. Aki egyszer már élvezte a házi fehérje turmixokat, az hamarosan nem tér vissza a monoton ízű kész turmixokra.
Finom protein shake receptek
Ha fehérje turmixot szeretne készíteni, akkor ennek megfelelően módosíthatja az összetevőket, és a gazdag összetevők és az ízpreferenciák kombinációján keresztül támogathatja az izom- és erőedzést. Az erőnlét és az izomedzés után az erő gyors visszanyerése érdekében íme néhány lehetőség a különböző preferenciák és ízlés szerint.
A krémes ízélmény azzal a bizonyos valamivel
Készítse el saját fehérje turmixát kvarkkal és banánnal: 170 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot és 1 banánt összekeverünk és krémesre keverjük. 400 ml tejet és 1 evőkanál mézet adunk hozzá, és összekeverjük. Kívánt esetben 3 evőkanál mandulát reszelhetünk és adhatunk hozzá. Ebben a változatban 530 kalória, 21 gramm zsír, 22 gramm szénhidrát és 50 gramm fehérje van.
A különösen gyümölcsös fehérje turmix
Az izomedzés vagy az erőnléti edzés után szükséges gyümölcs megszerzéséhez a gyümölcsös változat egy bogyós turmix kvarkkal: 150 gramm alacsony zsírtartalmú kvark, 200 milliliter gyümölcslé (ha lehetséges cukormentes vagy alacsony cukortartalmú), 2 teáskanál diétás lekvár, 5 evőkanál zabpehely és 75 gramm málna vagy áfonya. Minden összetevőt összekeverünk. Ha úgy tetszik, ízlés szerint adhat hozzá diétás lekvárt. Ízlésbeli preferenciáitól függően a gyümölcslé narancsból, ananászból, almából vagy más gyümölcsből készülhet. Ez a turmix 480 kalóriát, 2 gramm zsírt, 53 gramm szénhidrátot és 43 gramm fehérjét tartalmaz.
A sós és gazdag fehérjeturmix
Ha csípősnek tetszik, akkor a következő keverék jó neked: 150 gramm túrót, 100 ml joghurtot, 1 apróra vágott pirospaprikát, 300 ml sovány tejet és 3 evőkanál olívaolajat keverünk össze. Ízlés szerint adhat hozzá paprikaport és fahéjat. Ebben a változatban 600 kalória, 42 gramm zsír, 7 gramm szénhidrát és 34 gramm fehérje van.
A sokoldalú a rázkódások között
A „csináld magad” fehérje turmix, amely nem hagy kívánnivalót maga után, a következő: 1 banán (kalcium), egy marék áfonya (antioxidánsok), 4 evőkanál kendermag (albumin), lenmag (omega-3 zsírsav) és zabpehely (összetett szénhidrát), 2 evőkanál kókuszolaj (magas telítetlen zsírsavtartalom), 2 evőkanál mogyoróvaj (BCAA-ban gazdag fehérje), 2 evőkanál fehérjepor igény szerint, 300-300 milliliter szója- vagy szójarizstej (további fehérjék) és 2 evőkanál diétás multivitaminlé (B12 szállítója) ). Keverjen össze mindent jól, és nyújtsa további folyadékkal, ha úgy tetszik. Ez a shake különösen gazdag, és mindent megad, amit profi sportolók és az izomépítés iránt érdeklődők keresnek. Ez a turmix 780 kalóriát, 21 gramm zsírt, 92 gramm szénhidrátot és 30 gramm fehérjét tartalmaz.
A protein shake csokoládé álma
Végül, de nem utolsósorban a saját készítésű fehérje turmixok listáján, egy turmix a csokoládé szerelmeseinek: 100 gramm kvark, 250 milliliter tej, 3 teáskanál fehérje por csokoládéaromával, 3-4 gramm erősen olajmentes kakaópor és 2-3 evőkanál szárított kókuszdió. Az összes hozzávalót jól összekeverjük, és habosra keverjük a keverővel. A személyes preferenciák szerint a turmix finomítható különféle fűszerekkel, például fahéjjal, kardamommal, szegfűszeggel, vaníliával vagy kívánt esetben gyümölcsökkel. A személyes ízpreferenciákat olyan gyümölcslevekkel is meg lehet valósítani, mint a multivitamin vagy a citromlé. Ez a csokoládé turmix 435 kalóriát, 9 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot és 39 gramm fehérjét tartalmaz.
Egyszerű és kreatív törekvés saját fehérje turmix elkészítésére. Az önkényes étel minden szupermarketben megtalálható. Ezért a legjobb, ha azonnal elkezdi, elkészíti a saját fehérje turmixját és felépíti az izmokat.