Készítsen fitneszeszközöket otthon - fitneszeszközök otthoni használatra
Körül otthon tornázni, nem mindig van szüksége drága fitneszeszközökre. Néhány kicsi eszközt olcsón és kevés erőfeszítéssel is lehet bütykölni.
Természetesen nem futópadot, cross edzőt vagy evezőgépet épít, ez kissé túl jó dolog lenne, de néhány otthoni fitneszeszköz, például önmasszázs görgő, a gyerekkel együtt növekvő kettlebell vagy egy A parittya edzők alkalmasak arra, hogy saját magad építsd fel.
Ebben a cikkben néhány javaslatot szeretnénk felajánlani az ilyen DIY fitneszeszközökről.
Készítsen magának masszázshengert
Kezdjük a legegyszerűbb fitnesz eszközzel, nevezetesen a masszázsgörgővel. Egy ilyen masszázsgörgőt a fascia edzéshez könnyedén és olcsón bütykölhet.
Az önmasszírozó hengerhez a következő anyagokra lesz szükség:
- PVC cső (kb. 50 centiméter hosszú)
- doboz vágó
- Esetleg kicsi fűrész
- Spray ragasztó
- Fiókszőnyeg
A fiókszőnyegek gyakran 150 cm hosszúak és 50 cm szélesek, így ideálisak kézműves termékekhez. A szőnyegek puha, rugalmas és ellenálló műanyagból készülnek, ezért ideálisak egy masszázsgörgő építéséhez. Ezenkívül olcsóbbak minden hardverüzletben. Ezeket a szőnyegeket az IKEA-ban is megtalálja.
Így történik:
- Terítse szét a fiók szőnyegét a padlón
- Helyezze a PVC csövet a fiók szőnyegére. Ideális esetben a cső szélességének kissé kisebbnek kell lennie, mint a fiók szőnyegének szélessége. Ez biztosítja, hogy a csövet teljesen lefedje a fiókszőnyeg. Ha a végén van valami fiókszőnyeg, akkor könnyen levághatja.
- Permetezze be a csövet és a matracot ragasztóval, és lassan görgesse rá a szőnyeget a csőre. Guruláskor mindig gyakoroljon bizonyos mértékű nyomást, hogy a szőnyeg megtartsa. Szükség szerint használjon permetező ragasztót. Minél több a szőnyeg fel van tekerve, annál kevésbé lesz szilárd a kész masszázsgörgő.
- Amint a kívánt mennyiségű fiókszőnyeget feltekerjük a csőre, a kész tekercset nyomás alatt kissé előre-hátra kell gördíteni a padlón, hogy a szőnyeg jól tapadjon.
- Befejezett.
Most megvan a sajátod Masszírozó henger épült. Ha inkább kész masszázshengert használna, akkor tudom ajánlani a Blackroll Orange önmasszázs görgőt, amelyet itt teszteltem.
Készítse el saját kettlebelljét
Az utóbbi években nagyon népszerűvé vált a kettlebell gyakorlása, mivel ezek az eszközök lehetővé teszik az otthoni átfogó erőnléti edzést. A kettlebell különösen alkalmas otthoni fitnesz felszerelésre.
Ezekkel a kettlebellekkel azonban az a probléma, hogy edzés közben nehezebb kettlebellekre van szükség. Mivel azonban ezek a kettlebellek rögzített súlyúak, újból meg kell szereznie az új kettlebelleket.
Itt jön a DIY kettlebell a játékban. Ennek az önépítésnek az ötlete Tim Ferris-től, a "The 4-Hour Body" című könyv szerzőjétől származik. Ebben a könyvben Tim elmagyarázza, hogyan lehet a lehető legjobb eredményt elérni minimális erőfeszítéssel. A mottóhoz híven: okosan fogyjon és hatékonyan edzen.
- Ferriss, Timothy (Szerző)
- 608 oldal - 2014.12.15. (Megjelenés dátuma) - Goldmann Verlag (kiadó)
Mivel Tim Ferris az ötletek forrása ehhez a barkácsdobozhoz, az is a legjobb, ha elmagyarázza magának, hogyan kell felépíteni ezt a kettlebellt, és mire van szüksége. A következő cikkben és videóban további információkat talál erről a barkácsoló kettlebell alternatíváról.
El kell ismerni, hogy ez a saját készítésű természetesen nem teljes értékű Kettlebell, amelyek ugyanolyan rugalmasan használhatók, mint a tényleges eredeti gömbösúlyzók. Ezt az önépítést kissé óvatosan kell élvezni. De néhány olyan gyakorlathoz, mint a hinta, a szumó holtemelés vagy a guggolás változata, ez a saját készítésű kettlebell nagyon alkalmas.
Mivel ez egy otthoni fitneszgép nehéz súlyú lemezekkel, természetesen vigyázni kell.
Készítsen saját hevederes edzőt
A népszerű hevederes edzők különösen praktikusak. Val,-vel Sling edző átfogó képzési program szinte bárhol elvégezhető. Ez az ún Funkcionális edzés, amelyben a saját testsúlyát használják ellenállásként.
- A legkönnyebb, hordozható testtömeg-edzőnk! A TRX MOVE Suspension Trainer segítségével bármikor és bárhol végezhet edzéseket.
- Hihetetlen eredmények csupán 20 perc alatt! A TRX lehetőséget nyújt arra, hogy otthon és útközben is elérje az erőnléti célokat. A mi.
- EGYHORGOS PATENT! A TRX szabadalmaztatta az egyetlen horgonyellenállás trénert. Egyetlen horgony kialakításunk lehetővé teszi az egyszerű telepítést.
A parittyás edzés rendkívül hatékony, és sok időt takarít meg, mivel a teljes test edzése a heveder edzővel körülbelül 20-30 perc alatt elvégezhető. Nagyon sok heveder edzőt találhat különböző árkategóriákban az Arkt-on, de kevés idő és hozzáértés mellett felépítheti saját hevederes edzőjét, és közben rengeteg pénzt takaríthat meg.
Mire van szüksége ehhez, és hogyan készítse el a parittya edzőt, a következő videóban találhatja meg:
Következtetés
Az otthoni fitnesz edzésnek nem kell drágának lennie, és kevés erőfeszítéssel végezhető. Ehhez nincs szükség olyan kiterjedt felszerelésű medencére, mint egy tornaterem.
Ha Ön is kísérletezik és szeret kézimunkázni, akkor az egyik vagy a másik kis fitneszeszközt olcsón maga is elkészítheti, és közben pénzt takaríthat meg.
Azonban: Ha ilyen eszközöket maga épít, természetesen hibázhat. Csak azoknak szabad kipróbálniuk az ilyen önépítéseket, akik jártasak a mesterségükben. Mivel természetesen minden utasításra és gyakorlatra vonatkozik: Megvalósítás és képzés saját felelősségére.
Utolsó frissítés 2020. november 25-én/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
Hírek útmutatónkból
A nappali fitneszéről
Helló, ez az otthoni fitneszeszközökről, valamint tippekről és trükkökről szól az otthoni edzéshez. Annak érdekében, hogy a saját négy falán is hatékonyan edzhessen.