Készítsen magának fehérjeszeleteket 3 egyszerű fehérjeszelet recept
Ezzel a 3 egyszerű fehérjetartalmú recepttel egyszerűen, gyorsan, sokkal olcsóbban és egészségesebbé teheti a tiéd Készítsen magának fehérjeszeleteket!
Függetlenül attól, hogy egészséges, fehérjében gazdag snackre van-e szüksége étkezés közben, útközben, diétázva vagy izomépítésre, jó helyre került.
»Készítsen saját fehérjeszeleteket sok fehérjével [magas fehérjetartalmú]
Ezt a fehérjeszelet receptet fehérjeporral sütik, és sokkal több fehérjetartalmú, vagy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú.
Hozzávalók majdnem 6 házi fehérjeszelethez
- 2 tojás
- 60 g tejsavófehérje (pl. 30 g vaníliás savó * és 30 g csokoládé tejsavó *)
- 20 g kókuszliszt (pl. Ez a bio kókuszliszt *)
- kis korty víz vagy tej
- választható: stevia vagy édesítőszer (bár a fehérjepor miatt a rudak elég édesek)
- csokoládékrémhez (opcionális): 1 evőkanál kakaó sütés + kis korty tej vagy víz + stevia/édesítőszer
Készítsen magának fehérjeszeleteket: készítmény
- Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és erőteljesen keverje meg. A tészta még mindig nagyon folyékony lehet.
- Kenje meg a tésztát sütőpapíros tepsire.
- Ezután tegye a sütőbe kb. 5 percre 200 ° C-os felső/alsó hőfokon.
- Vágja a kész tésztát rúd formákra.
- opcionális: keverje össze a csokoládé krémet. Alternatív megoldásként a csokoládé tejsavót kevés tejjel vagy vízzel krémesre keverheti (még több fehérje).
„ON banánízzel készítették. Körülbelül 60 ml vizet a csapból. 8 perc felső/alsó hő kb. 170 fokon. Eredmény, igen, száraz. Mindig öblítenem kellett. A félig sikeres kakaószósz kissé kiborult. Gondoljon egy alternatívára a költségvetéssel rendelkezők számára. "
- Helló, ma bárokat sütöttem, és szerintem teljesen finomak és egyáltalán nem szárazak. Nagyon folyékonyra készítettem a tésztát, és csak 5 percig hagytam a sütőben. "
Tehát, mint mondtam, próbáld ki először, a rácsok néha jól sikerültek, néha pedig nem.
Táplálkozási értékek a fehérjeszelet receptjénél [alacsony szénhidráttartalom, alacsony zsírtartalom]
| 2 tojás | 170 kcal | 12 g | 0 g | 14 g |
| 30 g tejsavófehérje, vanília | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 30 g tejsavófehérje, csokoládé | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 25 g bio kókuszliszt | 90 kcal | 3 g | 5,5 g | 4,5 g |
| 50 ml tej, 1,5% | 20 kcal | 1 g | 2,5 g | 2 g |
| 10 g kakaósütés | 40 kcal | 2 g | 1 g | 2 g |
| 560 kcal | 20 g | 12 g | 70 g |
Megjegyzés: A számokat kerekítettük, durva útmutatásként. Forrás: fddb.info
» Készítsen saját fehérjeszeletet mogyoróvajjal [alacsony szénhidráttartalmú]
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú recept és az első recept enyhe módosítása, és a mogyoróvajas fehérje sütik ihlették.
Ezeknek a szénhidrát nélküli fehérjeszeleteknek a zsírtartalma (jól majdnem) ebben az esetben a mogyoróvajjal nő.
Természetesen használhat más típusú mogyoróvajat is, ahogy tetszik.
Alacsony szénhidráttartalmú fehérje rudak összetevői
- 60 g tejsavófehérje (pl. Vaníliás tejsavó *)
- 15 g kókuszliszt (pl. Ez *) vagy őrölt mandula
- 4 teáskanál mogyoróvaj (kb. 40-50 g)
- 100 ml vizet, tejet vagy más alternatívát
- választható: stevia/édesítőszer és 30 g csokoládé
Előkészítés alacsony szénhidráttartalmú fehérje bár recept
- Az összes hozzávalót (kivéve a csokoládét, ha használni szeretné) keverje össze egy tálban. Próbáld meg röviden, hogy elég édes-e. Ha szükséges, segítsen édesítőszerrel vagy sztíviával.
- Öntsük a masszát sütőpapírral bélelt tepsire.
- választható: Most megkenheti a csokoládét a tésztán.
- Süssük a sütőben 160 ° C-on (felső/alsó hő) 10-15 percig. A rudaknak úgy kell kinézniük, mintha „megsütnék”, majd elkészültek.
Táplálkozási értékek ennek az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú recept receptjének
| 30 g csokoládé, alpesi tej | 160 kcal | 9 g | 18 g | 2 g |
| 60 g tejsavófehérje, vanília | 250 kcal | 4 g | 4 g | 48 g |
| 15 g bio kókuszliszt | 50 kcal | 2 g | 3 g | 3 g |
| 100 ml tej, 1,5% | 70 kcal | 1,5 g | 5 g | 3 g |
| 50 g mogyoróvaj, ropogós (Barney's Best) | 290 kcal | 23 g | 6 g | 15 g |
| 820 kcal | 40 g | 36 g | 71 g |
» Készítsen fehérjeszeleteket zabpehelyből [alacsony zsírtartalmú]
Ez egy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú recept, amelyet csak 3 összetevőt tartalmazó zabpehely fehérje kekszem inspirált:
A kókuszliszt helyett zabpelyhet használnak. Ha csak a tojásfehérjét használja, akkor még tovább csökkenti a zsírtartalmat.
A csökkentett zsírtartalom nagyon alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmat eredményez:
Alacsony zsírtartalmú fehérjetartályok összetevői
- 50 g tejsavófehérje (pl. Vaníliás tejsavó *)
- 2 banán
- 75 g zabpehely
- adott esetben némi fahéj, édesítőszer/stevia
Ezek csak az alapok, felvehet más összetevőket vagy még több tejsavót. Ha "alacsony zsírtartalmú" marad, akkor például szárított gyümölcsök, bogyók, méz alkalmasak.
Hogyan készítsünk alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú receptet
- Egy tálban villával pépesítsük a banánt, amíg pép nem képződik.
- Tojásfehérje por és zabpehely vele.
Tipp: Ha nem tűri olyan jól a zabpehelyet, előzőleg forró vízzel felforralhatja, és kissé meredeken hagyhatja. - Keverjünk össze mindent jól, szükség lehet még egy kis vízre.
- Kenje meg a tésztát sütőpapírral sütőpapírral.
- A sütőben 175 fokos felső/alsó hőfokon kb 15 perc alatt aranybarnára sütjük.
Táplálkozási értékek a fehérjeszelet receptjéhez zabpehellyel
| 300 g banán (kb. 2 közepes méretű) | 280 kcal | 0 g | 60 g | 3 g |
| 75 g zabpehely, puha | 280 kcal | 5 g | 44 g | 10 g |
| 50 g tejsavófehérje, vanília | 190 kcal | 2 g | 3 g | 40 g |
| 750 kcal | 7 g | 107 g | 53 g |
» Előnyei a P-velkészítsen roteinriegelt magának
… Nincsenek rejtett összetevők, mert pontosan tudja, mi van a házi fehérjetartóban.
Kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, ha például tejsavófehérjét használ sütéshez
…… Kiszámíthatja, hogy hány kalória és makró van a sávban.
в Price… Ár: Mindenképpen megtakarít, ha maga készít fehérjeszeleteket. A megvásárolt fehérjetartók többe kerülnek és hosszú távon pénzbe kerülnek.
…… Mennyiség: Ha maga szeretne fehérjeszeleteket készíteni, maga meghatározhatja a rúd méretét. A megvásárolt rudaknál gyakran előfordul, hogy nem csak egynél marad.
…… Nincsenek inkompatibilitások a kimondhatatlan adalékanyagok miatt. Mint már említettük: Tudod, mi van benne.
Érezd jól magad a fehérjetartalommal, és süsd a fehérjeszelet recepteket. рџ ™