Készítsen saját italokat az edzéshez - Ro Club Marathon
EGY BARÁTNAK KÜLDENI
Az adataid
Barát adatai
Van egy mítosz, miszerint edzés előtt nem szabad enni. Eredeténél az a meggyőződés, hogy a test zsírtartalékokat fog felhasználni energiatermeléshez, ha nem közvetlenül az élelmiszerből kap energiát.
Bár ez lehet a helyzet, biztos, hogy a testét táplálni kell, hogy energiát termeljen az edzéshez - legyen szó kardio vagy súlyzós edzésről. A megfelelő ételek összenyomása és összekeverése egyszerű módja lehet a szervezet számára szükséges „üzemanyag” elkészítésének a hatékony edzéshez.
Sokféle étel összenyomható és keverhető. Azok, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, a legjobb üzemanyagok az energiatermeléshez, mivel ezek glükózforrást jelentenek. Fokozatosan energiává alakíthatják a glükózt, ezáltal az izmok állandó energiaforrásává válnak az edzés során. A komplex szénhidrátok általában jobbak a szervezet számára, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban, például gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban gazdag élelmiszerekben találhatók.
A testének körülbelül öt órára van szüksége a zsírok megemésztésére, három órára a fehérje megemésztésére és kettőre a szénhidrátokra. Tehát, ha néhány órán belül edz, akkor étkezésének alacsony zsírtartalmú, sok szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek kombinációjából kell állnia. Ha több mint 90 percig edz, akkor egy snack elegendő lesz az energiához.
Itt a gyümölcslevek fontos szerepet játszanak. Az egészséges italok gyorsan, egyszerűen elkészíthetők, és kiváló összetett szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok forrásai.
Íme néhány recept Steve Meyerowitz Energy Juices - Super Drinks című könyvéből. Mutassa be az egészséges italok kiváló példáit, amelyek növelik a hatékony edzéshez szükséges energiaszintet.
Ez az első példa egy egyszerű italrecept, amely hosszú távon energiát ad Önnek és könnyen elkészíthető. A sárgarépalé kiváló béta-karotin forrás, egy jól ismert antioxidáns, amely edzés után véd a szövetek lebomló hatásaitól, és növeli az erek és az agy oxigénellátását. A ginzeng híres erő- és energiaforrás. A fokhagyma sok más előny mellett növeli az állóképességet.
Nyomja össze a sárgarépát és a fokhagymát, és keverje össze a port vagy a ginzenggranulátumot. A ginzeng megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban vagy a keleti termékekben. A szerves sárgarépa adja a levének a legjobb ízt.
Kitartás és kitartás
A következő példa egy receptet ötvözi a banánt a spirulinával, a jó káliumforrásokkal és különleges szerepet játszik a glükóz glikogénné történő átalakításában energiatermelés céljából. A magnézium (korpában, mandulában és spirulinában található) fontos a glikogén tárolásához és felszabadításához. A mandula szintén magas energiaértékű élelmiszer, amely grammonként hat kalóriát termel. Megfelelő króm (korpából és banánból) és cink (spirulinából) segít egyensúlyban tartani a vér glükózszintjét, és ezáltal energiát termelni.
Keverje össze a banánt és a korpát a lével simára. Adjon hozzá spirulinát vagy hínárport. Azért, hogy könnyebben emészthető legyen, a mandulát el kell hagyni néhány óráig, amíg be nem ázik. Az ital konzisztenciájának növelése érdekében a végén hozzáadjuk a mandulát, és csak darabokra vágjuk, vagy enyhén átengedjük a turmixgépen.
Izomtej
A zab a könnyen átalakítható szénhidrátok gazdag forrása energiává. A zab növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást, és különösen előnyös a szívizom erősítésére. A zabtej megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban, vagy elkészítheti saját maga. Helyettesítheti szójatejjel is.
A kakaó kalcium erősíti az izmokat és segít összehúzódni. A tejsavófehérjék a BCAA aminosavak leggazdagabb forrásai, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. A tejsavófehérje megakadályozza az izomtömeg csökkenését, és segíti az izomszövet növekedését és helyreállítását. A méz jó glükózforrás, amely viszont energiát szolgáltat.
Hidegen vagy melegen is tálalható. Ha forró italt szeretne, keverje össze a kakaót fehérjeporral a fűtött tejben. Forralás nélkül melegítsük a tartalmat. Ha hidegen akarja, akkor alaposan keverje össze a porokat, a mézet és a tejet, erősen rázva vagy összekeverve.
Tippek a jobb gyümölcslevek megszerzéséhez
MEGJEGYZÉS HOZZÁADÁSA
Kijelző 21 tól től 39.
Miért van szüksége minden sportolónak táplálkozási tervre?
Amikor egy év alatt elkészíti sporttevékenységi tervét, figyelembe veszi-e azt is, hogyan kell az étrendet igazítani. A „hétvégi étrend” veszélyei
Ne hagyja, hogy a hétvége megsemmisítse az egész hét haladását az egészséges táplálkozás és a sportolók céljainak elérésében. Optimális súly a versenyeken
Sok futó abból indul ki, hogy elég karcsú, mert úgy gondolja, hogy jó étrendet tart, bár a valóságban nem. Maradjon a legjobb formában a versenyeken
Ha varázslatos képleteket keres az 5 kg-os fogyáshoz 2 hét alatt, ne fáradjon el, hogy elolvassa ezt a cikket. Ha eredményeket akar. Mítoszok és előzetes elképzelések a hidratálásról Sportrudak - hogyan válasszuk ki őket Ultramaraton táplálkozási szempontból Táplálkozás a teljesítményhez néhány ötletben Energia edzéshez Szénhidrátok - energia futóknak Étrendi zsír- és teljesítményatlétika Energiaitalok A legjobb 30 étel futóknak Táplálkozás edzés után Tartós táplálkozás Rehidratálás az állóképességi erőfeszítésekben Mítoszok és igazságok a rehidratáló italokról Kiegészítés tejsavó- és szójafehérje-koncentrátumokkal Táplálék-kiegészítők koleszterin és zsír ellen Kávé és sportteljesítmény Alkohol és sport