Készítsen táplálkozási tervet Természettudományi Akadémia

Saját étrend megváltoztatása, egészségesebb életmód, fogyás vagy izomépítés - mi lehet könnyebb, mint táplálkozási tervvel? Remek eszköz arra, hogy szemmel tartsa saját céljait, és tudatosan étkezzen. De hogyan készíthet valójában táplálkozási tervet? Ami fontos?

Egyéni táplálkozási terv: mit akarok elérni?

Mielőtt elkezdené elkészíteni a táplálkozási tervet, tegye fel a kérdést magának, mit szeretne valójában elérni étrendjével. Sokan vágynak a fogyásra. Vagy csak egészségesen szeretne élni, vagy javítani szeretné sportteljesítményét? Esetleg kifejezetten támogatja az izomépítést? Néha egy bizonyos étrend az ételintoleranciára is reagál. Bármi legyen is a diéta változásának célja: A táplálkozási tervnek mindig figyelembe kell vennie az egyéni igényeket és az élethelyzetet.

Mit tudsz valójában a táplálkozásról? Az egészséges táplálkozásról szóló számos ajánlás ellenére nincs mindenki számára tökéletes étrend, hanem megfelelő étrend, amelyet egyedileg az adott személyhez és élethelyzetéhez igazítanak - és ez minden ember számára más és más. A táplálkozás és az egészség, az emberi test felépítése, az anyagcseréje és a tápanyagok szerepe közötti alapvető kapcsolatok - ezt és még többet megismerheti holisztikus táplálkozási szakemberként tanoncként a Természetes Orvostudományi Akadémián. A széleskörű ismereteknek köszönhetően elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét. Vagy vegye fel a kapcsolatot egyik diplomásunkkal. Szívesen felvennénk Önnel a kapcsolatot valakivel a környéken.

Szakmailag készítsen táplálkozási tervet

Ha úgy dönt, hogy táplálkozási tervét szakszerűen megtervezi, a legjobb, ha konzultál egy holisztikus táplálkozási szakemberrel. Mivel a holisztikus nézetnek döntő előnye van: A közös alkotás során figyelembe vesszük jelenlegi élethelyzetét, egészségét, tapasztalatait és személyes céljait, így kapunk egy teljesen Önhöz szabott táplálkozási tervet, amely tökéletesen illeszkedik az életébe.

Csak a holisztikus táplálkozási szakemberek engedik, hogy az étrend változásába a táplálkozási tippek és receptek mellett más értelmes intézkedések (testmozgás, pihenés, savtalanítás, béltisztítás stb.) Is belemerüljenek, amelyek szintén az Ön igényeinek és céljainak felelnek meg.

Miért professzionális táplálkozási tanácsok?

Támogatással és tanácsadással sok minden gyakran könnyebb. A hivatásos táplálkozási szakember kísérete pozitív hatással lehet az étrend megváltoztatásának motivációjára is. Mindenekelőtt azonban van valaki, akinek szakosodott szakértelme van az Ön oldalán, akihez fordulhat, ha bármilyen kérdése van. Ha az étrend megváltoztatása nem eredményezi a kívánt eredményt, akkor egy táplálkozási szakember segít abban, hogy közösen módosítsa a céljait vagy táplálkozási tervét.

Ha rendelkezik bizonyos háttérismeretekkel és egy kis kreativitással, akkor elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét is. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, tanácsos megbeszélni a tervet szakemberrel.

Táplálkozási terv készítése: Ez számít

Mielőtt elkészítené saját táplálkozási tervét, javasoljuk, hogy vizsgálja felül a célját. Mindenekelőtt gondolkodjon hosszú távon, és ennek megfelelően tűzze ki céljait. Hallottál már arról, hogy valaki képes volt tartósan megőrizni a súlyát egy összeomló diéta után? Éppen. Bízzon önmagában és a testében, legyen óvatos az étrend megtervezésekor, és ne tegye magának nyomás alá.

Határozza meg jelenlegi helyzetét

Te most hol vagy Hogy vagy és hogyan érzed magad? Végezzen test-lélek ellenőrzést, és írjon le mindent, ami fontosnak tűnik számodra az étrend változásához. Például, ha fogyni szeretne táplálkozási terve segítségével, írja le a testsúlyát és méretét, valamint a jelenlegi fizikai helyzetét, a jó közérzet tényezőjét, de a problémás területeit is. Ha tetszik, készítsen egy képet magáról, hogy motiválja Önt az étrend-változás során.

Egy másik fontos eszköz az étkezési napló. Egy-két hétig étkezési napló segítségével felírhatja, mit eszik és iszik, mennyit mozog, mennyi stresszt szenved, és ha, illetve mikor tapasztal tüneteket. Egy pillanat alatt láthatja, hogy mit szeretne változtatni. Ezen elemzés után céljai konkrétabbá válhatnak, vagy akár megváltozhatnak.

Vessen átfogó képet étkezési tervéről

Javasoljuk, hogy holisztikusan tekintsen át táplálkozási tervére annak érdekében, hogy fenntartható sikert érjen el az étrend változásában, és talán még az új életmódban is.

A hosszú távú sikerhez fontos, hogy élvezze a diétáját. A jó ízlésről és az egyszerű, de ízletes receptekről szól, amelyek egészséges és friss alapanyagokból készülnek. Ha az egészséges táplálkozást életmódnak, luxusnak és kedves hobbinak tekinti, akkor sokkal könnyebb ezt megtenni.

Egyébként nem csak a diétája járul hozzá jelentős mértékben az egészségéhez, a megjelenéséhez és a közérzetéhez, hanem más tényezők is, például a testmozgás vagy a pihenés. Ezeket a dolgokat felveheti a táplálkozási tervbe is.

Tartalmazza a testmozgást és a relaxációt

A rendszeres testmozgás nemcsak az étrend megváltoztatásában segít, hanem egész életére is pozitívan hat. Ha nem sportol, tervezzen heti két alkalommal kb. 30–45 perces edzésegységet (séta, trambulin ugrás, kerékpározás stb.).

Időt is biztosíthat bizonyos relaxációs fázisokhoz, például pihentető lúgos fürdő, szaunalátogatás vagy meditáció formájában. Az egészséges alvási ritmus és az elegendő alvás szintén segíti a test ellazulását és regenerálódását.

Egészséges receptek a táplálkozási tervhez

Attól függően, hogy hol vagy éppen, és mi a célja, most elkezdhet ízletes recepteket keresni. Inspirációt keres? Nézzen körül a szakácskönyv részben, vagy nézze meg az internet számos receptadatbázisát.

Mi fontos a recept kiválasztásakor és az ételek elkészítésénél:

Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott tápanyagarány legyen a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között.
Előnyben részesítse azokat a recepteket, amelyekben az ételek magas ásványi anyag- és létfontosságú anyag-tartalommal rendelkeznek (bizonyos nyers élelmiszer-tartalommal).
Az ökológiai termesztésű, friss ételek, a rövid tárolási idők és a kíméletes elkészítés értéke.
Kerülje a készételeket, a mesterséges adalékanyagokat (édesítőszerek, aromák, ízfokozók) és a magasan feldolgozott ételeket, mint pl B. Fehér lisztből készült termékek.
Csökkentse a cukor, a só, az alkohol és a kávé mennyiségét.
Készítse el étrendjét túlságosan lúgos és antioxidánsokban gazdag - sok friss gyümölcs, zöldség és növényi étel és csak néhány állati termék - azaz lúgos ételekkel.
Jobb reggelente és délben enni nagy energiájú ételeket, este pedig inkább könnyű ételeket (párolt zöldségek, inkább nem nyers zöldségek vagy nehéz ételek), mert az emésztési teljesítmény a nap folyamán csökken.

A táplálkozási tervet lépésről lépésre hajtsa végre

Adjon magának és testének annyi időt, amennyi ahhoz szükséges, hogy megszokja az új életmódot. Egy-kéthetente vegyen egy rövid időközi mérleget, nézze meg, hol áll, és fokozatosan állítsa be táplálkozási tervét.

A megalapozott táplálkozási ismeretek fontosak az egyéni táplálkozási terv szempontjából. Ne féljen szakembert hívni, ha bármilyen kérdése van, vagy ha az étrend változása nem úgy megy, ahogy szeretné. Szakmai támogatást kap egy holisztikus táplálkozási szakembertől. Szívesen felvennénk Önnel a kapcsolatot az egyik diplomával a környéken. Böngésszen végzőseink élménybeszámolói között is - ott talál néhányuk gyönyörű portréit, beleértve a weboldalukra mutató linket.