Készüljön fel megfelelően egy sporteseményre - Magazin - VitalAbo

Annak érdekében, hogy egy sportesemény, mint pl B. Ahhoz, hogy optimálisan felkészülhessen egy maratonra, szüksége van egy edzéstervre. Így megbizonyosodhat arról, hogy valóban mindent megtett-e az edzésen. Végül is jó teljesítmény csak jó felkészüléssel lehetséges.

Az egyén működik a legjobban

Mindenki más és más, ezért minden edzéstervet az egyéni igényekhez kell igazítani. Számos tényező játszik szerepet itt:

Hogy áll a kiindulópontod? Most kezded a sportot, vagy már elég fitt vagy, és inkább teljesítményorientált edzéseket keresel?
Mik a céljaid? Szeretne szerelni, vagy tenni valamit az egészsége érdekében? Vagy nagyon konkrét eseményre gondolsz?
Mennyi időd van arra a sporteseményre, amelyen részt akarsz venni?

Ne felejtsd el, hogy bár céljaid kihívást jelentenek, azoknak mindig reálisaknak kell lenniük.

Ciklusok

A forma legjobb ciklusokban felépíteni.

Nézze meg, mennyi ideje van a verseny napjáig.
Ezután hozza létre a tervet ciklusok formájában.
Ossza fel a versenyig tartó időszakot szakaszokra: először el kell kezdeni egy általános képzési fázist, ahol meghatározza az alapot. Minél közelebb kerül a verseny, annál konkrétabban edz. A hatókör és az intenzitás megnő. A következő szakaszban csökkentse ismét a hatókört, de tartsa magas az intenzitást. Röviddel a verseny előtt csak kis aktivitással tartod fenn az alapszintű feszültséget, de az edzés csökken. Ez feltölti a memóriát és regenerálódik.
Az egyes hetek terve megfelel a 3: 1 elvnek: Három testmozgás után, amelyet rendszeresen növelnek, egy hét pihenő kell, hogy következzen, kevés edzéssel.
Az egyes hetekben ugyanazon arány szerint halad: három napos megnövekedés és megerőltetés, majd egy pihenőnap. Koncentrikus sportokhoz (kerékpározás vagy úszás) 5: 1 ciklust is végezhet.

Forgassa el a jobb oldali csavarokat

Ne felejtsük el, hogy több lehetősége van a terhelés megváltoztatására edzés közben. Növelheti a testmozgás intenzitását vagy növelheti a gyakorlat mértékét. Az inger sűrűségén és az edzés gyakoriságán keresztül is módosíthatja a mértékét.

A legfontosabb elv

Mindig ne felejtsen el okosan edzeni. Ez azt jelenti, hogy erős edzésingereket állít be, különben a test nem alkalmazkodik, és nem fogja növelni a teljesítményét. Legyen óvatos, különben túlterhelés lép fel. Elég regenerálódásra van szüksége, különben a legrosszabb esetben nem is vesz részt az eseményen, mert túlzásba esett, és egy ideig nem szabad sportolni.

Határozza meg az alapszintet

Mindig bölcs dolog az elején tesztet végezni a jártasság szintjének meghatározása érdekében. Ezután az edzésterv elkészítése könnyebbé válik, és konkrétabban edzhet. Ne támaszkodjon azonban csak a laktát tesztekre. Bizonyos sportok néha laktát toleranciához vezetnek, ami ha csak ezt a tesztet is elvégzi, túlterheléshez vezet. További spiroergometria érdemes.

Az étrend is fontos. A teljesítmény optimális növelése érdekében el kell látnia testét a tápanyagokkal, amelyek alkalmasak az adott versenyre. Tudjon meg róla.

Ha betartja ezeket a tippeket, semmi sem akadályozza az edzés optimális felkészülését. Sok móka vele.