Fogyókúra, hogy finoman fogyjon, és többé ne nyerje vissza a bosszantó fontokat - Online vonal
Ha egyedül akarunk diétázni
Ha úgy érzi, hogy szabálytalan ételei vannak túl gazdagok, akkor először megpróbálhatja önállóan egyensúlyba hozni őket.
- Cukrozatlan ital: kávé, tea, infúzió
- Előnyösen rostban gazdag gabonaétel: teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel vagy korpával, vagy All'Bran típusú reggeli gabonafélék, zabpehely, müesli. A kenyéren enyhén kenjük meg, világos vajjal 15 vagy 40% zsírtartalommal vagy alacsony cukortartalmú lekvárral
- Tejtermék, félzsíros tej, sima édesítetlen joghurt (édesítőszer lehetősége) vagy túró 0 vagy 3% zsírtartalommal.
- Esetleg gyümölcs.
Ebédnél és vacsoránál:
- Nyers zöldségek és/vagy főtt zöldségek: öntetként egy evőkanál olajat számoljon öntetként, egy teáskanál olajat vagy alacsony zsírtartalmú vajat, vagy egy evőkanál könnyű tejszínt forró zöldségekben.
-Legalább a két étkezés egyikénél húst (kerülje a bárányt és a baromfi bőrét), halat vagy 2 tojást vagy 2 szelet sonkát: számoljon 100-150 g-ot étvágya szerint.
- Próbálja ezeket az ételeket zsír nélkül, vagy csak egy teáskanál olajjal vagy margarinnal főzni.
- Tejtermék, például egy adag sajt a két étkezés egyikén (30–60 g), tejtermék pedig a másik étkezéskor: sima cukrozatlan vagy gyümölcsjoghurt 0% MF.
- Kenyér és/vagy keményítő: tészta, rizs, burgonya, búzadara, búza, kukorica, hüvelyesek.
A kenyér és a keményítő arányait hozzá kell igazítani az energiaigényéhez, például egy nőnek 1/6 bagettet, egy férfinak 1/4 vagy 1/3 bagettet felel meg.
Az éhségérzetétől függően megelégedhet egy gyümölccsel vagy 0% -os tejtermékkel, vagy éppen ellenkezőleg, tarthat egy kicsit tartalmasabb szünetet: egy egyedi zacskós sütemény vagy egy egyedi csokoládé, egy pohárral (vagy brikettel) félig fölözött tejből, vagy két szelet vidéki kenyér két adag könnyű sajttorta (legfeljebb 10% zsír) vagy egy szelet sonka.