KÉT FAT FUSING MENÜ Decathlon tippek sportinformációs cikkek, táplálkozás
KÉT FAT MENÜ
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10
A sportolók megerősítik, hogy az étrendet hozzá kell igazítani az edzésekhez.
Valójában a sport intenzív gyakorlása az átlagosnál magasabb kalóriabevitelt igényel az energiafogyasztás kompenzálásához.
Fehérjéket, szénhidrátokat, lipideket, mindezeket a tápanyagokat nagy mennyiségben kell a szervezetbe juttatni és meg kell mérni.
Ha Ön is hatékonyan szeretné növelni az izomtömeget, csökkentené a zsírt és energiát fogyasztana, akkor az Ön igényeinek és vágyainak megfelelő menük széles választékát kínáljuk.
elengedhetetlen:
A testépítést intenzíven gyakorló sportolónak növelnie kell a napi kalóriabevitelt, ez minden sportágra érvényes. A fehérjét, szénhidrátokat és lipideket pontos mennyiségben kell biztosítani a test számára az energiafogyasztás és az edzésórák ellensúlyozására. A testépítők gyakran harapnak két-három óránként, ügyelve arra, hogy az edzés utáni étkezés teljes legyen, mert elengedhetetlenek a súlygyarapodáshoz és az izomzat helyreállításához.
A fehérje az alapvető élelmiszer, mert olyan tápanyag, amely növeli az izomtömeget. Az izmok apró töredékekből, aminosavakból álló fehérjékből készülnek, amelyeket a szervezet a sérült izomszövet helyreállítására használ. A szénhidrátok viszont energiával látják el a testet, és segítik a fehérjék behatolását az izmokba. Végül a lipidek segítik a testet a tesztoszteron hormon termelésében, amely elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz.
Gyakran tanácsos 2-3 óránként váltogatni a normál étkezést egy fehérje turmixolással. A tejsavó shake-eket különösen használják, a tejsavó különféle fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az edzés utáni gyógyulást és elősegítik az izomtömeg növekedését. Mennyiségét tekintve minden étkezéshez 30–40 gramm fehérjére és 50–60 gramm szénhidrátra (edzés utáni étkezésekhez 100 g), élelmiszerekre van szükség, amelyek elegendő zsírt tartalmaznak, anélkül Adj hozzá többet.
Ha intenzíven sportol, különféle étrendek vannak a kitűzött céloktól függően. Itt két menüt kínálunk a zsírvesztéshez. Figyelem, ezeket a menüket a fizikai állapotodnak és az edzések intenzitásának megfelelően kell átalakítani.
1. MENÜ: SZÉPSÉG KALÓRIÁKBAN, SZÉPSÉG SZÉNHIDRÁTOKBAN ÉS SZÉPSÉG LIPIDEKBEN
Ezeket az ételeket egy egészséges, 90 kg-os egyénnek szánják, aki heti 18 és 20 óra között edz. A zsírok olvadásának stimulálása az anyagcsere lassítása nélkül a kalóriák és tápanyagok bevitelének minden nap változónak kell lennie. A vacsorát az edzés utáni étkezés után egy órával kell elfogyasztani.
• 25 g alacsony zsírtartalmú sajt
• 3 szelet extra vékony pulyka sonka
• 90 g szeletelt paprika
• 175 g alacsony zsírtartalmú túró
• 1 teáskanál. napraforgómag
• 1 mérték tejsavófehérje
• 2 mérő tejsavófehérje
Fekvés előtti harapnivalók:
• 1 mérték kazein fehérje
ÖSSZESEN: 1850 kalória, 269 g fehérje, 63 g szénhidrát, 58 g lipid
2. MENÜ: Mérsékelt kalóriák, gazdag szénhidrátokban, rosszul lipidekben
Snack 10h/10h30 órától:
• 225 g könnyű görög joghurt
• 1 mérték tejsavófehérje
• 1 szelet fehér kenyér + 1 teáskanál lekvár
• 2 mérő tejsavófehérje
Fekvés előtti harapnivalók:
• 175 g alacsony zsírtartalmú túró
ÖSSZESEN: 2330 kalória, 282 g fehérje, 140 g szénhidrát, 58 g lipid
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.