Két gramm kreatin működik, az egyik pedig nehezebbnek érzi magát
Annak ellenére, hogy a kreatin még mindig a legjobb sportkiegészítő a piacon, sok sportoló nem használja. Attól tartanak, hogy az energia növekedésével nagyobb súlyt kapnak. A Bloomsburgi Egyetem amerikai sporttudósai megtalálták ezt a mellékhatást. Az alacsony kreatin dózisok nem nehezítik meg, de lendületet adnak az izmainak.
Ha a kreatint klasszikus módon használja, akkor az első 5-7 napban kezdje meg a töltési fázist 20-25 g lény/nap adaggal. Ezután vegyen be napi 3-6 g kreatin fenntartó adagot. Ha ilyen módon használja a kreatint, akkor az izmainak több energiája lesz, és több edzésre lesz lehetősége.
Tartson sok folyadékot, így hízik. Mi történik a testben, ha kihagyja a betöltési fázist és csak kis adag kreatint használ? Ezt nem vizsgálták, ezért döntöttek a Bloomsburgi Egyetem kutatói erről.
A kutatók 20 alanynak teszteltek placebót vagy 0,03 lény/kg/nap fenntartó dózist. Átlagosan napi 2,3 g kreatin adag mellett működik, 6 hétig.
Ez az adag nem hízott az alanyokban. Maximális teljesítményük sem nőtt.
A kutatók ezt úgy határozták meg, hogy az alanyok elvégezték a lábhosszabbítás 5, 30 ismétlésének sorozatát. Az ismétlések során a kutatók megmérték a teljesítményt [technikailag-nyomaték], amellyel az alanyok mozgásba hozták a súlyt. A kreatint szedő alanyoknál forgatónyomatékuk kevésbé gyorsan csökkent a készletek során.
Elméletileg az eredmények nem voltak annyira furcsák. Ha naponta húst, csirkét vagy halat eszik, fogyasszon körülbelül 2 g kreatint. Ugyanakkor a tested kb. Ugyanannyi kreatint bont le naponta. Ha 2 g kreatint szed kiegészítésként, akkor van értelme, hogy felhalmozza a kreatin tartalékokat.
Ez érdekes a csapat játékosai és a sportolók számára, mert ez az adag nem
a testsúly növekedni. A futók, futballisták, sprinterek és úszók fokozottan ellenállnak a fáradtságnak, de meg kell tartaniuk a súlyukat.