Két kiegészítő, amelyek bizonyítottan segítenek az izomépítésben
- Kedvenc
- Ajánlás
- Figyelmeztetni
- Nyomtatni
-
Böngésszen bármelyik súlyemelő vagy testépítő fórumon, és könnyen érezhető, hogy kimarad a körből. Az emberek tanácsokat adnak a BCAA-król és a HMB-kről, valamint a különböző típusú fehérjeporokról, mint ezekről, amelyeket az edzőteremben mindenkinek ismernie és használnia kell. Még tapasztalt futók és emelők is úgy érezhetik, hogy valamit rosszul csinálnak, ha nem szedik a kiegészítést.
Itt az igazság: legtöbbször teljesen felesleges. Sok időt és pénzt takaríthat meg azzal, ha egyszerűen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, elegendő fehérjével az Ön igényeinek kielégítésére. De azért jött ide, hogy további tanácsokat kérjen, hogy ne mondják meg, hogy ne tegyen semmit. Tehát itt van a tudomány mondanivalója:
Böngésszen bármelyik súlyemelő vagy testépítő fórumon, és könnyen érezhető, hogy kimarad a körből. Az emberek tanácsokat adnak a BCAA-król és a HMB-kről, valamint a különböző típusú fehérjeporokról, mint ezekről, amelyeket az edzőteremben mindenkinek ismernie és használnia kell. Még tapasztalt futók és emelők is úgy érezhetik, hogy valamit rosszul csinálnak, ha nem szedik a kiegészítést.
Itt az igazság: legtöbbször teljesen felesleges. Sok időt és pénzt takaríthat meg azzal, ha egyszerűen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, elegendő fehérjével az Ön igényeinek kielégítésére. De azért jött ide, hogy további tanácsokat kérjen, hogy ne mondják meg, hogy ne tegyen semmit. Tehát itt van a tudomány mondanivalója:
Csak a két kiegészítőre van szüksége
Bármennyire is bosszantó az edzőtermi haverod folyamatos fecsegése a fehérjeporok miatt, egy dolog jól működik: fontos, hogy elegendő fehérje legyen az edzéshez. A futóknak és más kardió rajongóknak nem lesz rá annyira szüksége, mivel nem ragaszkodnak ahhoz, hogy olyan aktív súlyzós edzéseket végezzenek, amelyeket erőemelő vagy testépítő keres. (Megtekintheti útmutatónkat, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania a megismeréshez.) De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad figyelnie a fehérje bevitelére.A testmozgás, különösen az erőnléti edzés, megterheli az izmaidat - a tested így tudja, hogy állítólag tovább fejlődik. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor nem rendelkezik az aminosavak építőköveivel, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. És akkor sok munkát végez semmiért.
"Általában azon a véleményen vagyok, hogy lehetőség szerint teljes táplálékból kell fehérjét szereznie" - mondja Greg Nuckols, a hatalom embere, edzője és szakértője, aki világrekordot állított fel a Stronger. "De ha nem kedveli a magas fehérjetartalmú ételeket, vagy ha aktív életmódot folytat, és nincs ideje leülnie és megenni egy csomó ételt, akkor biztosítson egy fehérje turmixot. Az Ön igényeinek kielégítése jó.
A másik szilárd választás: kreatin. "A kreatin remek" - mondja Nuckols. "Nagyon sok mítosz él a kreatinnal kapcsolatban, miszerint kiszáradást okoz, hogy károsítja a vesét, mindez baromság." Ez nem azt jelenti, hogy éjjel-nappal eredményekre kell számítani, azonban figyelmeztet.
A kreatin egy aminosav, amely megtalálható az izmokban és a test agyában, és amely alapvetően így működik. Izmai az adenozin-trifoszfát vagy ATP nevű molekulát használják az összehúzódásuk elősegítésére. Ehhez letépik az egyik foszfátcsoportot az ATP-ről és ADP-vé (adenozin-di-foszfát) alakítják. Ennek a csoportnak a eltávolítása elősegíti a kontrakciót, és egy kis időbe telik, amíg a tested átalakítja az ADP-t használható ATP-vé. A kreatin segíthet ebben, ha egyfajta tartalékforrásként szolgál a foszfátcsoportok számára. A tárolt kreatint tartalmazó izmok elszakíthatnak egy sávot onnan, és rögzíthetik a körülötte fekvő ADP-hez, és voila, több ATP-t használhat. Gyenge pufferként is működik, megakadályozva, hogy az izmok belsejében a pH-érték túlságosan csökkenjen, és késleltesse a fáradtságot.
Mindez azt jelenti, hogy a kreatin segíti az izmaidat abban, hogy egy kicsit tovább dolgozzanak. "Végül ez azt jelenti, hogy amikor edz, akkor egy kicsit gyorsabban felépülhet a szettek között, lehet, hogy még néhány ismétlést tud végrehajtani a szettek között, és ez az idő múlásával az izomtömeg és az erő kissé nagyobb növekedését eredményezi" - mondja. Nuckols. A különbség minimális - a metaanalízis körülbelül 8–14 százalékot javasol -, de nagyobb lehet, ha az elején hiányzik a kreatin, például ha vegetáriánus vagy vegán (diétás kreatint kapsz húsevésből. Állat).