Két napi éhomi étrend hatékony a fogyáshoz - archid
A chicagói Illinois-i Egyetem új tanulmánya szerint két napi éhezési étrend, más néven korlátozott ideig tartó táplálkozási étrend hatékony a fogyáshoz.
Az eredmények egy klinikai vizsgálaton alapulnak, amelyben 4 órás és 6 órán át korlátozott táplálkozási étrendet hasonlítottak össze egy kontrollcsoporttal.
Varady Krista, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskola táplálkozási professzora és a történet megfelelő szerzője elmondta: „Ez az első emberi klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az ideiglenes táplálás két népszerű formájának a testsúlyra gyakorolt hatását és a kardiometabolikus kockázati tényezőket. akarat."
A 4 órás, korlátozott ideig tartó táplálkozási étrend-csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak hosszú, 13:00 és 17:00 óra között fogyasszanak ételt. A 6 órás korlátozott ideig tartó táplálkozási diéta csoport résztvevőit arra kérték, hogy csak 13:00 és 19:00 óra között fogyasszanak ételt.
Mindkét vizsgálati csoportban a betegek a 4 vagy 6 órás étkezési időkben megengedhették, amit csak akartak. Nagyböjt idején a résztvevőket arra utasították, hogy csak vizet vagy kalóriatartalmú italokat igyanak. A kontrollcsoportban a résztvevőket arra utasították, hogy tartsák fenn a súlyukat, és ne változtassanak étrendjükön vagy fizikai aktivitásukon.
A résztvevőket tíz hétig követték nyomon, miközben követték a súlyt, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt, a vérnyomást, az LDL-koleszterint, a HDL-koleszterint, a triglicerideket és a gyulladás markereit.
A tudósok azt találták, hogy a napi böjtölő csoport mindkét résztvevője napi 550 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt azzal, hogy csak betartotta az ütemtervet és elveszítette testtömegének körülbelül 3% -át. Azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje a vizsgálati csoportok résztvevői között csökkent a kontroll csoporthoz képest.
Varady elmondta: „Ennek a tanulmánynak az eredményei biztatóak és megerősítik a többi tanulmányban látottakat. Az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem számolják a kalóriákat, vagy szeretnék, ha más diéták fárasztóak lennének. Szintén jelzi, hogy a hosszabb ideig böjtölők számára nem jelentett további súlycsökkenési előny - amíg több tanulmányunk nem áll rendelkezésre a két étrend közvetlen összehasonlításával vagy az éhgyomorra optimális idő vizsgálatával, ezek az eredmények arra utalnak, hogy A lehetséges 6 órás böjt értelme van a legtöbb embernek, aki naponta szeretne böjtölni. "