Két perc HIIT edzés ugyanolyan hatékony, mint 30 perc kardió - FIT FOR FUN
Kevés elkötelezettség, de mégis nagy siker: erről álmodoznak sok amatőr sportoló. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint erre akkor van lehetőség, ha 30 perc helyett közepes intenzitással két percig edz a HIIT elv szerint.
A nagy intenzitású intervallum edzés (röviden HIIT) a hatékony edzés kulcsa, amelyre még a munkahelyen vagy otthon elfoglalt emberek is találnak időt.
Nem kevesebb, mint két percnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a vérkeringése oly módon induljon el, hogy ellenkező esetben csak egy 30 perces edzés végezhető el. A kutatók most kiderült egy tanulmányban.
Teljesítmény edzés: A "Nincs idő" már nem mentség
Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a különböző intenzitású edzések milyen mértékben stimulálják az anyagcserét.
A vizsgálat során a kutatók összehasonlították, hogy a résztvevők egy csoportja mennyire hatékonyan reagált három különböző forgó egységre. Az edzések különböző hosszúságúak és eltérő izomterhelésűek voltak - minél rövidebb az edzés, annál nagyobb az intenzitás.
A mérsékelt edzés egyszerre 30 percig tartott, a második egység egy klasszikus intervall edzésnek felelt meg 4 x 5 perccel, a harmadik pedig 4 x 30 másodperces sprint egységeket tartalmazott, rövid szünetekkel.
Ennek eredményeként a kétperces HIIT sprint edzés pontokat gyűjtött, egyenlő volt a mérsékelt 30 perces edzés és a rendszeres HIIT edzés hatékonyságával rövidsége ellenére.
A tesztalanyok sejtjeiben lévő mitokondriumok egyformán reagáltak mindhárom edzésre, és így kedveztek az anyagcserének - ebből a kutatók arra következtettek, hogy a három edzésegység egyformán hatékony. Tehát egy jó edzés dióhéjban elvégezhető.
Ezzel hatékony lesz a két perces edzés
Az optimális eredmények elérése érdekében különösen fontos a nagy stressz és a felépülés váltogatása: Ez az az alapelv a HIIT edzés mögött, amelyben az intenzív gyakorlatok váltakoznak a rövid gyógyulás fázisával.
Mivel az anyagcsere lazít a szünetekben, de az edzés során vissza kell térnie a csúcsformához, sok kalória alakul át. Ez segít a fogyásban.
Gondolja át a képzés kialakítását
A kutatók most az edzés korábbi kialakításának újragondolását ösztönzik: A tanulmány leírásában azt javasolják, hogy az edzés időtartamát inkább az egyéni igényekhez igazítsák, mivel az edzés változó időtartama mellett az edzés sikere az izmok és az anyagcsere szempontjából is hasonló maradt.
Tehát azoknak az amatőr sportolóknak, akik inkább kerülik a sportot, ha nincs elég idejük, csak egy rövid edzés helyett: Nincs több lusta kifogás!