Kéthetes étrend zab mellett • Hello Iasi •
Zabpehely diéta az egyik leginkább egészséges és több egyszerű diéták, mert azt ígéri a biztonságos fogyás, fokozatos, táplálkozási hiányok és éhezés nélkül. Ennek az étrendnek az alapgondolata meglehetősen általános: minden főétkezéskor fogyasszon Zabpehely mindenféle kombinációban.
Bár a zab szénhidrát, és általában fogyni akaró emberek kerülik, a megfelelő fogyasztás mellett segít a fogyásban, gyümölcsök és zöldségek, magvak, diófélék, mogyoróvaj mellett (legfeljebb egy teáskanál naponta), joghurtok vagy könnyű tejtermékek.
Szénhidrátokban, kalciumban, magnéziumban, egészséges zsírokban, B-vitaminokban, de fehérjében (6,5/100 gramm) is gazdag zab sok órán át jóllakottságot okoz. Ezenkívül a zab másik nem elhanyagolható minősége a nagy mennyiségű rost, amely segít szabályozni a béltranzitát és leküzdeni a székrekedést.
Ételek zabpehellyel
Mi a legjobb zabpehely a fogyáshoz?
Válasszon feldolgozatlan zabpelyhet, amely nem tartalmaz cukrot, és fogyassza joghurttal, szójatejjel, mandulatejjel vagy állati eredetű tejjel, de vízzel is. A jobb íz érdekében kombinálja dióval, mandulával, gyümölcsdarabokkal, chia maggal, mézzel.
Az étrend kiegyensúlyozottá tétele érdekében fontos, hogy étlapját úgy állítsa össze, hogy ellenőrizze az összes élelmiszercsoport tápanyagát.
Milyen legyen a napi zab diéta menü?
1. lépés: Zabpehely tejjel reggelire
Kezdje a napot egy adag zabpehellyel és sovány tejjel vagy növényi tejjel. A reggeli elkészítéséhez keverj össze egy fél pohár zabpelyhet tejjel, vágj rá néhány banánszeletet és szórj meg egy kis fahéjat. Ha édesebbet szeretne, adjon hozzá egy teáskanál mézet.
2. lépés: Zab és zöldség ebédre
Ebédre fogyasszon fél csésze zabpelyhet, egy pohár joghurttal elkeverve. Fontos változtatni a zabpehellyel készített kombinációkat, hogy ne unatkozzon ugyanazzal az ízzel. Ha energiát szeretne fogyasztani a nap további részében, vacsoráig, egyél meg egy tányér párolt zöldséget (brokkoli, sárgarépa, karfiol) vagy egy salátát zöldekből, kevés olívaolajjal, legfeljebb egy teáskanálnyival és citromlével.
3. lépés: Zab és egyfajta fehérje ebédre
Vacsora előtt fogyasszon fél csésze zabpelyhet tejjel vagy joghurttal, így kevesebbet fogyaszt a második fajtából. Mindkét szempontból válassza a következő ételek egyikét: baromfi vagy hal steak, egy tányér lencseleves, csicseriborsó étel, főtt csicseriborsó, bab étel, saláta lencsével, gomba. A fogyáshoz fontos, hogy 3 órával lefekvés előtt vacsorázzon. Ha késő este éhes leszel, egyél egy kis gyümölcsöt.
Minden étkezés nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Ha ennél gyorsabban akar fogyni, akkor csökkentse fő étkezéseit 450 kalóriára.