Kétnapos étrend - PDF dokumentum

Dokumentumok

Kiadók: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScu

Termelési vezető: criStian clauDiu coban

javító: roDica PEtculorina chian

eredeti cím: A 2 napos diéta: Diéta heti két napon. Egyél normálisan öt.szerzők: Dr. michelle harvie és professzor Tony Howell

szerzői jogi eredetű emlőrák megelőzése 2013. Szerkesztette: Anne Montaguerecipes: Kate Santon és Emily Jonzenretete de Kate Santon és Emily Jonzen

Az eredeti kiadást a vermilion jelentette meg, az Ebury Publishing lenyomatát a véletlenszerű ház szerkesztői csoportjában

életmód Kiadó a szerkesztőségi harmadik csoport része

C.P. 27-0490, bucuretitel./fax: +4 021 300 60 90 e-mail: [email protected]

Románia nemzeti könyvtárának leírásaHARVIE, MICHELLE 2 napos étrend: diétázzon a hét két napján: A további öt napig normálisan fogyasszon/Dr. Michelle Harvie és Prof. Tony Howell; trad.: constantin Dumitru-Palcus. bucureti: életmód, 2013

i. Howell, tonyii. Dumitru-Palcus, konstantin (trad.)

a könyvben szereplő információkat általános iránymutatásként állítottuk össze a lefedett konkrét témákkal kapcsolatban, anélkül, hogy azok helyben lennének, vagy alapul szolgálnának az adott helyzetekre vonatkozó orvosi, egészségügyi, gyógyszerészeti vagy egyéb szakmai tanácsokhoz, és azokat helyszíneken adnák. különleges. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen orvosi kezelést megváltoztatna, abbahagyná vagy megkezdené. a szerzők és a kiadók, valamint a törvény által megengedett legteljesebb mértékben kizárnak minden olyan felelősséget, amely közvetlenül vagy közvetetten a könyvben szereplő információk visszaéléséből vagy visszaéléséből fakad.

Ezt a könyvet azoknak a különleges embereknek szentelem, akik inspirálnak és fenntartanak: szüleim, Mary és Terry Harvie, csodálatos partnerem, Mark Garrod, valamint kollégám és barátom, Tony Howell.

Ezt a könyvet feleségemnek, Shelagh-nak ajánlom, türelméért és támogatásáért.

A könyv eladásából származó összes jövedelmet a Genesis Sn rákmegelőzési központjának ajánlják (bejegyzett jótékonysági szám: 1109839) www.genesisuk.org.

1. Miért működik a 2 napos étrend? 11.

3. hogyan tovább a két napban korlátozásokkal. 62

4. hogyan kell enni az öt nap alatt korlátozás nélkül. 90

5. hogyan lehet a 2 napos étrend működőképes. 117.

6. hogyan lehet aktívabb. 144

7. Hogyan maradhat karcsú. 188

9. receptek a két napra korlátozásokkal. 214

10. receptek napokig korlátozás nélkül. 287

Senki sem meglepő, aki olvassa ezeket a sorokat, hogy kövérebbek leszünk. Az elhízás aránya elérte a járvány mértékét, és világszerte több a túlsúlyos ember, mint a túlsúlyos. Az egészséges táplálkozási kampányokba irányuló hatalmas állami beruházások és a hatékony fogyást ígérő különféle étrendek nagy száma ellenére a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik.

De hogy világos legyek, a fogyás, sőt a fogyás is nehéz a mai világban. Genetikailag egy olyan környezetre vagyunk programozva, ahol az élelmiszer nem elegendő és szórványosan található meg, amelyben hatalmas mennyiségű energiát kell költenünk annak eladására, és nem egy olyan világra, ahol a nap 24 órájában rendelkezésre áll élelmiszer. A hét minden napján pedig mindenhová kézzel mozogunk, és folyamatosan túlméretezett pórusok csábítanak bennünket. mivel ezek az elemek ellenünk működnek, egyáltalán nem meglepő, hogy az elhízás aránya mindig növekszik. A fogyás bárkinek harcol, bármennyire meleg is.

A mindennapi kapcsolattartás olyan emberekkel, akik elkeseredetten szeretnének fogyni, azt jelentik, hogy nem értjük, milyen nehéz lehet fenntartani az étrendet, valamint a fogyást, majd helyreigazítást kísérő csalódásokat és szenvedéseket. Az egészségre is veszélyes

a túlsúly. Kutatásunk elsősorban arra összpontosít, hogy a túlsúly hogyan növeli a rák kockázatát, de a túlsúly hozzájárul a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és a demenciához is. Mivel a tudósok nemcsak pácienseinknek, hanem a nemzet egészségi állapotának javításának is szentelték magunkat, úgy döntöttünk, itt az ideje egy olyan kutatáson alapuló étrend kidolgozásának, amely a fogyás és az egészséges testsúly megőrzésének másik módját nyújtja. egészséges.

Ha a diéták kínálata ilyen nagy és változatos, a 2 napos diéta valóban hozhat valami újat? azt gondoljuk. A kétnapos étrend célja, hogy segítsen a megfelelő döntésekben, fogyásban, szokásainak megváltoztatásában és aktívan javítsa egészségét nélkülözés nélkül. A tömeges étrendben szenvedőkkel végzett munkánk megmutatta, hogy ez az egyedülálló megközelítés valódi alternatívát kínál mindenki számára, akinek nincs nehézsége betartani a hagyományos étrendet. Annyira lenyűgözött a 2 napos étrend pozitív eredményei, hogy mindenki számára elérhetővé akartam tenni, aki küzd, vagy küzdött a fogyásért. A 2 napos étrend sok páciensünk számára egy gördülékenyebb és egészségesebb jövő előtt nyitotta meg az utat. Remélem, hogy ugyanezt megtehetem önért is.

Miért működik a 2 napos diéta

Ha Ön egyike azoknak, akik megpróbáltak lefogyni és kudarcot vallottak, vagy néhány fontot leadott csak azért, hogy visszategye őket, akkor erre a könyvre van szüksége. A kétnapos étrend egy új megközelítés, amely tudományos kutatáson alapul, és amely az Ön számára is beválhat, függetlenül attól, hogy évek óta küzdött a súlyával, vagy csak úgy döntött, hogy lefogy. A kétnapos étrend egyszerű: csak heti két egymást követő napon fogyókúrázzuk őket, a másik ötben pedig normálisan együnk.

Soha nem tudtam diétázni és fenntartani a megszerzett súlyomat, mielőtt kipróbáltam volna a 2 napos diétát. Valójában minden alkalommal visszahelyeztem az elveszített kilogrammokat, és általában másokat adtam hozzá. A 2 napos étrend más, életmódváltás, amelyhez képes voltam alkalmazkodni. marie, 33 éves

megszokhattuk a diéta szakembereit, akik azt mondják nekünk, hogy ha fogyni akarunk, akkor minden nap szigorú szabályokat kell betartanunk. a kétnapos diéta által javasolt megközelítés mindezt az elméletet felforgatja. Rugalmas, könnyen követhető, és átgondolja az étrendhez való hozzáállását, és más módot talál a nem kívánt kilóktól való megszabadulásra.

az az ötlet, hogy megszabaduljunk a hétből hét napig tartó étrend által kivetett állandó korlátozásoktól

Csak heti két nap diétázok, a másik ötben szoktam enni, és még mindig fogyok, valószínűleg túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. De ez nem így van: a fogyásról szóló kutatásunk, amelyet az elmúlt 17 évben diétázó emberekkel végeztünk, sokan közülük többszöri kipróbált diéta után érkeztek, azt mutatják, hogy ez az új megközelítés valóban működhet, még akkor is, ha az összes többi módszerek súlyt adtak. A kétnapos étrendet Dr. Michelle Harvie kutató és dietetikus tervezte, és az egészséges és fenntartható fogyás biztosítása mellett táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hogy megfeleljen testének minden igényének.

A két napos fogyókúra sokkal könnyebb volt, mint vártam. Azt is megállapítottam, hogy sokkal figyelmesebb vagyok arra, amit a normál étkezés öt napjában ettem, nem akartam elrontani az egészet! lizzie, 24 éves

Figyelem: Gyermekkorban ne próbálja ki a 2 napos diétát

vagy tinédzserként, ha terhes, szoptat, depressziós vagy étkezési rendellenessége van. A mérsékelt fehérjetartalom ebben az étrendben problémákat okozhat vesebetegségben szenvedőknek, vagy akiknek fennáll a veszélye a vesebetegségre. Ha cukorbetegségben vagy bármilyen más betegségben szenved, vagy bármilyen gyógyszert szed, kérjen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene.

Ha túlsúlyos, a diéta elfogadásának fő motivációja az önértékelésének növelése lehet, ha igazítja az igaz alakját. fogyni fog a 2 napos étrenddel, ugyanakkor javítja egészségét, megvédi magát a betegségektől és növeli az energiaszintet. A kutatások azt mutatják, hogy akár kis mennyiségű túlsúly (a testtömeg 5–10 százaléka) elvesztése csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség és egyes rákos megbetegedések. ráadásul vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kétnapos étrenddel történő fogyás nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat, mint azok, amelyeket napi fogyókúrás fogyókúrás terv alkalmazásával érnek el, amint azt később kifejtjük.

Elméletileg könnyűnek kell lennie a fogyásban. Kevesebbet eszel, több mozdulatot teszel, és a felesleges kilók egyszerűen megolvadnak. A gyakorlatban azonban a fogyás mindenképpen, de egyszerűen nem. elveszíthet néhány kilót