Keto Diet - a menü a héten, előnyök

Megszabadulni a túlsúlytól sokféleképpen lehet, de a legtöbb esetben kompenzáció nélkül előnyre van szükség. Az egyik lehetséges keto diéta a diéta.

Lényege abban áll, hogy a napi menü szinte teljesen eltávolításra kerül a szénhidrátokból. A megengedett maximális szám körülbelül 20-30 gramm naponta. A diétás ételek nem engednek tiszta szénhidrátot és olyan komplexet, amely olyan termékeket tartalmaz, mint a zöldségek és gyümölcsök. Ha a szervezet nem tud szénhidrátokat adni (különösen egyszerű: glükóz, fruktóz), akkor a test elkezdi megszerezni a szükséges anyagokat a zsírból és a fehérjékből, valamint a test fehérjeszerkezetei az utolsó görbében lebomlanak, akkor alapvetően a zsírokról kell beszélni. Ennek a diétának a neve azon a tényen alapul, hogy amikor a szervezet a szénhidrátokat napi 100 grammnál kevesebb mennyiségben kezdi metabolizálni a májban, ketonokban. Tehát ketogén étrendnek, röviden keto étrendnek nevezte.

A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint 1 hétig megfigyelheti a ketogén étrendet. Ennek eredményeként fokozatosan növekszik a napi 30 g szénhidrátfogyasztás.

A Keto-diéta előnyei

A fő előny a magas hatékonyság és a gyors teljesítmény. A test elkezdi lebontani a belső szilárd zsírokat, mint az energetikailag értékes szénhidrátok, csak nem kerülnek be a szervezetbe. A diéta az első nap óta működik! Az utolsó szénhidrátfogyasztás után 8 óra elteltével a szervezet átalakítja a szénhidrátokat az utolsó ételhez, és 10 óra múlva a zsírból származó energia fele.

A keto diéta befejezése után a zsír nagyon lassan tért vissza. Megfelelő tápláléknak és a rezsim kialakításának függvényében egyáltalán nem térnek vissza.

Elég fehérjefogyasztás lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, ami sok ember számára fontos a sportban. Leginkább zsíréget. 5-6 napon belül a ketózis bejut a szervezetbe, és a fehérje lebomlása lelassul.

Hátrányai a keto étrendnek

A nem megfelelő szénhidrátbevitel az ételtől nagyon megnehezíti az alkalmazkodást. Gyors működés, beleértve az intenzív szellemi munka lehetőségét. Az emberek többségének a gyengeség, szédülés, rendkívüli fáradtság kifejeződése miatt már nem kell 2-3 napig diétán maradnia.

Körülbelül 5-7 nappal a diéta megkezdése után a teljesítmény csökken. Ez annak köszönhető, hogy a test alkalmazkodik az étrendhez. Az agy normális működéséhez szükséges energia csaknem 75% -a megkezdődik, a ketonokból felszabadulva, amelynek neve étrend.

A ketogén étrend jelentős hátránya továbbá a nyomelemek, például a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekben található névleges mennyiség elégtelen bevitele. Ennek a hiánynak a korrigálása csökkenti a vitamin- és ásványi anyag komplexeket. Ha nem, akkor bizonyos nyomelemek utánpótlása nagyon gyorsan kimerül.

Egy másik veszélyt jelentő keto étrend az, hogy amikor a savtartalom szintje alá csökken a vér ketonszintjének növekedése miatt. A szélsőségesen "ketoacidosis" alakul ki, amely végzetes lehet, de látszólag egészséges egyéneket nem fenyeget az állam. A keto étrend valódi egészségügyi veszélyét a cukorbetegek jelentik.

Menü Keto diéta készítése egy hétre

A táplálkozási szakemberek tanácsára kívánatos a keto diétát teljesen éhes állapotban kezdeni. A fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni.

A 3. napon el kell kezdeni az étrend bővítését, szénhidrátmentes termékek hozzáadásával. A normál adag 1/3-át kell megenni. A termékek számának hatodik napján általánossá vált.

A menü keto diéta elvégzéséhez ismernie kell a termékeket, kivételeket:

• Cipó;
• Krumpli;
• Cékla és sárgarépa;
• Gabona;
• Banán és szőlő;
• Vaj torta;
• cukor.

A következő termékek szerepelhetnek a keto diéta heti étlapján:

• Tej és tejtermékek. Engedje meg az összes tejet;
• Különböző módon készített hús. Jobb baromfit használni: pulyka, csirke;
• Hal. Az előnyben részesített halfajok a hering, a lazac és a tonhal;
• Tojás.

A napi Keto diéta minta menü:

• Reggeli. Rántotta, egy darab főtt hús és káposztasaláta. Cukrozatlan tea.
• Ebédelni. Káposztaleves friss káposztával. Görögsaláta. Főtt szalonna. Fehérjeturmix.
• Vacsora. Főtt hal.

Az étkezések között megengedett snack: egy pohár savanyú tejtermék (kefir, erjesztett sült tej), joghurt, túró.

---