Keto diéta
A Ketogén étrend (Keto, ketogén, anabolikus) egy fogyókúrás étrend, amely azon az elgondoláson alapul, hogy az egyszerű szénhidrátok menüből történő teljes csökkentéséig a test arra kényszeríti a testet, hogy a tőlük elvitt energiát a zsírlerakódásokból szerezze be, hozzájárulva ezzel a felesleges kilók megszüntetéséhez és a test átalakításához.
Alapvető szabályok a Keto étrendben
Habár egészséges fogyókúrának tekintik, a Keto diéta számos orvostól kritikát fogalmazott meg. Úgy vélik, hogy az étrendi program intenzív nyomás alá helyezi a testet, és túlterheli a létfontosságú szervek funkcióit, amelyek káros káros hatással lehetnek az egészségre.
A Keto diéta hívei úgy vélik, hogy ha a diétát megfelelően betartják, akkor a testnek csak előnyei vannak, mind az alak, mind az egészség szempontjából. A ketogén étrend egyik alapszabálya az egészség.
Javasolt előzetes orvosi vizsgálatok elvégzése az egészségi állapot felmérése érdekében. Fontos, hogy a diéta megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a test összes létfontosságú szerve egészséges.
A Keto diéta menünek tartalmaznia kell legalább napi 4 étkezést, mivel a testet ki kell képezni, hogy elkezdje égetni a saját zsírlerakódását. A fehérjét és a zsírt minden étkezés összetételében meg kell találni, körülbelül azonos mennyiségben. Azokon a napokon, amikor szénhidrátokat fogyasztanak, nem esznek zsírt.
Az étrendben nem ajánlott a szokásos kalóriabevitel, de a szakértők szerint az összes napi kalóriának körülbelül 500 kalóriával kell alacsonyabbnak lennie, mint a fenntartási szint.
Diéta terv
A ketogén étrendben az élelmiszerek 2 kategóriája létezik: megengedett és tiltott. A tiltott ételek kategóriájába olyan termékek tartoznak, mint: gabonafélék, burgonya, gyümölcsök, cukor, méz, alkohol, szénsavas üdítők.
A ketogén étrendben engedélyezett ételek listája rengeteg fehérjében, zsírban, rostban és komplex szénhidrátban gazdag terméket tartalmaz. Az étrend sokféle hús fogyasztását teszi lehetővé: juh, sertés, marhahús, hal, csirke.
Az étrendhez hozzáadandó egészséges zsírok kategóriájából megjegyezzük:
- olajos magvak;
- magvak;
- olajbogyó;
- kukorica;
- smanatana;
- vaj;
- avokádó;
- kakas;
- növényi olajok stb.
A gazdag rost- és komplex szénhidráttartalom érdekében a menübe olyan ételeket integrálhat, mint:
- spenót;
- Fejes káposzta;
- hagyma;
- brokkoli;
- uborka;
- bors;
- citrusfélék;
- olajos.
Szakértők szerint a legjobb eredményeket akkor érik el, ha az étrendet szigorú orvos felügyelete mellett tartják. Ezzel a diétával kb. 1 kg fogyhat hetente.
Még akkor is, ha ezek nem tűnnek túl nagy eredménynek, fontos tudni, hogy a fogyás során az izomtömeg kialakul és a fizikai megjelenés harmonizálódik, ezáltal irigylésre méltó alakot kap.
Megpróbálta már diétázni a Keto-t? A fogyás egészséges módjának tűnik? Mondja el véleményét az alábbi megjegyzések részben!