Tedd magad most súlygyarapítóvá - receptek és tippek!
Hozzávalók a súlygyarapodó receptjéhez
Magad egy Készíts magadnak súlygyarapodókat egyáltalán nem nehéz, ha van ötlete arról, mi van benne Súlynövelő receptek Használt. Meg fogja tapasztalni, hogy már sok ilyen összetevő van a hűtőszekrényben, vagy könnyen megvásárolhatja őket a szupermarketben.
Tehát nincs szükség a fitneszbolt túlárazott termékeihez. És az egészség plusz: pontosan tudja, mi van a súlygyarapítójában! Tartósítószerek és adalékanyagok nem kerülnek a csészébe!
Az alapanyagok
A legjobb súlygyarapító recept kezdőknek
- 500 ml tej
- 150 g teljes kiőrlésű zabpehely
- 100 g kvark
- 150 g málna vagy vadbogyó
- 1 evőkanál méz
- 1 evőkanál lenmagolajat
- 70 g fehérjepor
- Még több szénhidrátért és ízért: 1 banán
Készítmény:
- Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Utoljára adj hozzá tejet, mézet és lenmagolajat
- Röviden keverjük össze, majd élvezzük.
Tipp: Természetesen botmixerrel is működik.
Ez a "csináld magad" súlygyarapító az egész étkezés, pl. A reggelid helyettesítésére is alkalmas. A legnagyobb hatást azonban akkor éred el, amikor ezt csinálod a szokásos étkezésed mellett vigye magához, ideális esetben viszonylag korán a nap folyamán. Tehát érdekel még több energiához és további ömlesztett anyaghoz egész nap.
Fontos háttérismeretek a súlygyarapodók témájában
Valószínűleg nincs semmi frusztrálóbb: imádod a testépítést, a hét több napján keményen dolgozol a testeden - de még mindig nem ér el izomnövekedést. A probléma közismert: ún Hardgainer Genetikai összetételük és megnövekedett anyagcseréjük miatt ez sokkal nehezebb, mint a normál erősségű sportolóknál, Építsd az izomtömeget.
A fogyókúrás étrend vagy a „többet egyél” jó szándékú tanács gyakran nem elég: a kemény hízóknak van ilyen megnövekedett energiaigény, hogy nem ritkák 1000 kcal vagy akár 2000 kcal extra naponta szükség.
De ne ess kétségbe: A súlygyarapító rázkódások további snackként történő használata szinte mindig kézben tarthatja a problémát. Nem is kell drága súlynövelőt vásárolni - a miénkkel Súlynövelő recept A cikk végén elkészítheti saját súlygyarapítóját, és közben pénzt takaríthat meg. És íze jobb, mint vásárolt!
A testépítésben különböző típusú shake-ek léteznek, amelyek különböző módon támogatják az izomépítést. Bemutatjuk a két legfontosabb shake-t, és elmagyarázzuk, miért Súlygyarapító a hízáshoz hogy a legértelmesebb.
A klasszikus: fehérje turmix
A klasszikussal Fehérjeturmix ez egy por, amelyet általában a fitnesz boltban vásárolhat meg; egyre több szupermarket és drogéria üzemelteti őket Fehérje por közben. Ezután otthon összekeveri a port a tejjel vagy a vízzel, hogy italt készítsen.
Ennyit az alapokról; De mielőtt csak porot vásárolna, először vegye figyelembe: Nem minden fehérjeturmix egyforma. Általánosságban elmondható, hogy kétféle fehérje létezik: Hosszú és rövid láncú fehérjék. A hosszú láncú fehérjék közé tartozik például a kazein, míg a tejsavófehérje tipikus rövid láncú fehérje. Mi a különbség?
- Hosszú láncú fehérjék megvan az a tulajdonsága, hogy rokona van hosszú idő ablak hogy az egész testen elérhető legyen: Ezért ideálisak például erre, rázkódásként közvetlenül lefekvés előtt részegnek lenni, hogy egész éjszaka a test rendelkezésére álljanak; a test főleg éjszaka javítja izmait.
- Rövid láncú fehérjék másrészt sokkal gyorsabban elérhetők a test számára, vagyis tökéletesek, mint például Edzés előtti vagy utáni ital alkalmas; Úgyszólván, gyors tapaszként a kimerült izmok számára.
A szakember: Súlygyarapító
Erős sportolóknak, akiknek a átlag feletti anyagcsere és ezért rendkívül nehéz tömeget szerezni, a klasszikus fehérje turmix nem az első választás. A kemény gyarapodóknak olyan megnövekedett energiaigényük van, hogy rendszeresen ki kell használniuk a test saját zsírtartalékát, hogy megfeleljenek nekik; tehát egyben vannak állandó kalóriadeficit.
A tömeg azonban csak akkor építhető fel, ha folyamatosan nő a kalória. Ez a plusz a fehérje étrend Nehéz egyedül előállítani. Miert van az?
Különbséget tesznek a táplálkozástudományban háromféle makrotápanyag: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindezek a makrotápanyagok különböző tulajdonságokkal rendelkeznek. A fehérjékre elsősorban az izomépítéshez van szükség; Például a zsírok fontosak a jó agyműködés szempontjából, és nagy az energiasűrűségük.
Tipp: Az abszolút legjobb energiaszolgáltató, és mindenekelőtt a leggyorsabbak a szénhidrátok. Ezért a normál erősségű sportolóknak különösen óvatosnak kell lenniük a szénhidrátokkal és különösen az egyszerű cukrokkal: rendszeres anyagcseréjük tárolja őket a szénhidrátok felesleges kalóriája nagyon gyorsan a nem kívánt zsírlerakódásokban.
Mi az átok egyesek számára, áldás lehet számodra: A szénhidrátok, mint keménygátlók, gyorsan és egyszerűen ellátják az Ön számára szükséges kalóriákkal. Kompenzálja az energiahiányt; Nem kell aggódnia az anyagcseréje miatt a zsírlerakódások miatt. Csak akkor van értelme, ha alapvető energiaellátás van, kifejezetten izomépítéshez fehérjéket használni.
A megfelelő szénhidrátok
A magas koncentrációjú szénhidrátok tehát minden súlygyarapodás fő alkotóeleme, és elsőnek kell lenniük abban az esetben is, ha maguk készítenek súlygyarapodót.
De ugyanez vonatkozik ide: Nézze meg nagyon alaposan! Mivel ahogyan megkülönböztetjük a hosszú és a rövid láncú fehérjéket, ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra is.
Példa: Valószínűleg már bevett glükózt, hogy röviddel a vizsga előtt gyors energiát kapjon. A dextróz tipikus rövid szénláncú szénhidrát, amelyet a szervezet nagyon gyorsan feldolgoz. A maltodextrin viszont tipikus hosszú szénláncú szénhidrát, és előnyben kell részesíteni a súlygyarapodók számára akarat.
Két fő előnyük van a rövid szénláncú szénhidrátokkal szemben: Egyrészt hosszú időn keresztül ellátják a testet egyenletesen az energiával, és ez nagyon fontos a hardgainer állandóan magas anyagcseréje szempontjából. Másrészt hajlamos kerülni a hosszú láncú fehérjékkel ún Inzulincsúcs; ez az inzulin hirtelen növekedése a vérben a vércukorszint hirtelen emelkedése következtében, ami nagyon káros az egészségre.
Val vel hosszú szénláncú szénhidrátok a súlygyarapodás alapjaként másrészt biztonságban vagy. Aztán vannak olyanok kiválasztott fehérjeforrások. Ezzel a megközelítéssel pontosan azt a makrotápanyag-keveréket fogja elérni, amelyet a testsúlygyarapító készíthet magának!