Keto diéta - Chocolate Slim

Keto, vagy ketogén ketózis-étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend-program, amelynek során a testsúlycsökkenés a zsír energiává történő feldolgozásának köszönhető. A diéta, a keto diéta alapja a magas zsírtartalmú ételek hangsúlyozása. Ebben a fajta erőben csökken a fehérjetartalom, és szinte teljesen hiányzik a szénhidrát.

A ketogén étrend lényege a test fordítása a szénhidrátok lebontásából - glikolízis, lipolízis - lipolízis. Az eredmény a "ketózis" nevű metabolikus állapot elérése.

A ketózisról

A ketózis a szénhidrátok étrendből való kizárásának eredményeként jelentkezik glükóz előállítása és az utolsó "ketontestek" helyettesítése érdekében. A glükóz hiányában a máj a zsírt ketonokká alakítja, amelyek a fő energiaforrás. Amint az inzulin szintje csökken a testben, gyors zsírvesztés következhet be a bőr alatti lerakódásokban.

A ketózisra való áttérés 7-14 napon belül történik. Tünetei - hiányzik az éhségérzet és az izzadságból, vizeletből és légzésből származó acetonszag, gyakori vizelés és szájszárazság.

A máj elkezdett ketonokat termelni, szüksége van a feltételekre:

• Növelje a zsírfogyasztást, mert ezek jelentik a szervezet "üzemanyagát".
• A szénhidrátok mennyiségének csökkentése akár 30-100 gr. Naponta - a normál VIGILÁTUM kevesebb, mint 10% -a.
• Igyon sok vizet - napi 2-4 liter a kiszáradás megelőzése érdekében.
• A diéta fehérje ételek - 1,5-2 g/1 kg testtömeg.
• Nincs rágcsálnivaló, vagy vágjon vissza 1-2 naponta.
• Sport könnyű futás és hosszú séta.

A keto diéták típusai

Háromféle keto diéta létezik.

Standard - klasszikus, állandó

Implicit vagy minimalizálja sokáig a szénhidrátokat. A fitt sportolók adaptálták a humilis-carbo étrendet vagy közepes és alacsony intenzitású edzések végrehajtását.

Cél - cél teljesítmény

Ebben a kiviteli alakban a szükséges szénhidrátterhelést az edzés előtt érjük el. A lényeg az, hogy a szénhidrátoknak kevesebbeknek kell lenniük, mint amennyit edzésre fordíthatsz. Ez a fajta keto diéta megkönnyíti a fizikai és pszichés stressz kezelését azok számára, akik hozzászoktak a princeps carbo diétához.

Ciklikus

A váltakozó humilis-carbo és a princeps-carbo étrend. Az ilyen típusú cisztás étrend követőinek el kell dönteniük a szénhidrátterhelés gyakoriságát és időtartamát. Ez 9-12 óra, néhány nap vagy 1-2 hét lehet zsírokból és fehérjékből álló ételekből, és a következő két hét - többnyire szénhidrátokból áll. A rendszer lehetővé teszi, hogy időszakosan feltöltse az izmokban lévő glikogénkészleteket, és megkapja a szükséges nyomelemeket.

A ciklikus ketogén étrend típus azok számára javallt, akik aktív életmódot folytatnak és intenzív edzéseket gyakorolnak.

A keto diéta előnyei

Mint mindenféle élelmiszer-korlátozásnak, a ketogén étrendnek is vannak pozitív és negatív oldalai. Kezdjük a pozitíval.

A keto diétát a legtöbb sportoló és táplálkozási szakember elismeri, hogy segít rövid idő alatt gyorsan megszabadulni a kilóktól. A keton test a testzsírt energiává dolgozza fel, és az ember elkezd fogyni. Az izomtömeg mennyisége nem változik, és ennek megfelelően növelhető egy megfelelően felépített edzésprogram.

A ketogén étrend alkalmas a sportos életmódot folytató emberek számára. A fogyás sikeréhez nemcsak a szénhidrátfogyasztás abbahagyása fontos, hanem a túlevés, a zsír- és fehérjetermékek fogyasztása sem. A keto diéta abbahagyása után lefogyott súlyt nem lehet visszatéríteni.

Állandó teltségérzet

Mivel a diéta, a keto diéta - kalóriatartalmú ételek, felejtsd el az éhség problémáját. A szénhidráttartalmú étrend-inzulinszintű libero, amely felelős a harapnivalók utáni vágyakozásáért, csökken. Segít abban, hogy a fontos dolgokra összpontosítson, és ne gondoljon az ételre.

A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése

Élelmiszer cisztás étrendhez, segít csökkenteni a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia II. Stádiumú cukorbetegséghez vezet. Azoknak, akiknek genetikai hajlamuk van, ajánlatos ragaszkodni a humilis-carbo étrendhez.

Eredetileg a diéta a gyermekek epilepsziájának kezelésében volt. Az epilepsziások számára előnye, hogy a keto diéta csökkentheti a betegség mértékét, a rohamok gyakoriságát és csökkentheti a gyógyszerek adagolását.

Pozitív hatás a vérnyomásra és a koleszterinszintre

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a magas zsírtartalmú étrend a nagy sűrűségű lipoproteinek éles növekedését és a kis sűrűségű lipoprotein koncentrációjának csökkenését eredményezi.

A keto diéta támogatói megjegyezték a vérnyomás normalizálódását. Túlsúlyos embereknél nő a magas vérnyomás kockázata. A Keto diéta segít a fogyásban, és ezáltal megelőzi a nyomással járó problémákat.

Az agy működésének javítása

Néha az emberek ketogén étrendet folytatnak az agyi aktivitás növelése érdekében. A máj által termelt ketonok az energiaforrások és növelik a koncentráció képességét.

Amit eszünk, kihat a bőr egészségére. A szénhidrátok és tejtermékek rendszeres fogyasztása negatívan befolyásolja a megjelenést. Olyan ketogén étrenden, amely nullára csökkenti ezen elemek használatát, olyan világos és szép bőrt természetes módon.

A keto diéta hátrányai

Az étrendhez való alkalmazkodás fázisában van egy "keto-influenza". Egy vagy több tünete lehet:

• hányinger, gyomorégés, gáz, székrekedés;
• Fejfájás;
• Szívdobogás;
• Fáradtság;
• a görcsöket.

Ezek a tünetek 4-5 nappal a diéta megkezdése után elmúlnak, ezért semmi gond. Súlyosságuk elkerülése vagy csökkentése érdekében lassan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét.

A ketogén étrend indikációi

Soroljon fel egy csoportot, akik jogosultak erre, és ajánlják ezt a diétát:

• hivatásos sportolók;
• Ellenőrizetlen epilepsziában szenvedő betegek;
• azok, akik gyorsan és tartósan fogyni akarnak, rögzítik az eredményt.

Ellenjavallatok a keto étrendhez

Vannak olyan kategóriák, akiknek ajánlják vagy engedélyezik ezt a diétát, vagy nem orvos felügyelete alatt:

• magas vérnyomás;
• I-TEN típusú cukorbetegek
• Szív-, vese-, máj- és gyomorbetegségben szenvedők;
• terhes és szoptató nők;
• 17 év alatti gyermekek;
• idős.

Terméklista: mit lehet és mit nem

Annak érdekében, hogy megismerje és megértse, mely ételeket kell fogyasztani a keton diétában, és melyeket kell kizárni, ellenőrizze az adattáblázatot.

---