Keto diéta (és alacsony szénhidráttartalmú) - Fogyás Fórum
Jó estét kívánok
Azt mondja, hogy valaki már foglalkozott a keto diétával, és ha igen, megoszthat néhány tapasztalatot
Egy edzőpartner egyszer azt kérdezte tőlem, hogy szeretnénk-e egy hónapig tesztelni ezt a diétaformát, de miután röviden elolvastam, meg kellett állapítanom, hogy az étrend típusa rendkívül eltérő véleményeket tartalmaz
Van egy barátom, aki ezt régóta csinálja, és nagyon izgatott és boldog.
Azonban nem fogy, bár alapvetően ez volt a cél.
De elégedett vele, és továbbra is folytatni akarja.
Táplálkozási szakorvosom azt tanácsolta, hogy ne adjam fel a szénhidrátokat, és egy barátom, aki táplálkozási szakember is, azt mondja, hogy a szénhidrátok a test üzemanyagai, és nem szabad megtenni a három alapvető építőelem egyikét sem.
Állítólag a test másképp nyeri el energiáját, a ketogenezist, de már korábban eldöntöttem, hogy ez (!) Semmi számomra (!)
Kettogén étrendet teszteltünk a közös lakásban, saunameister már leírta, hogyan működik.
Az átmeneti szakaszban eleinte határozottan ismeretlen, ha kiegyensúlyozottan és viszonylag egészségesen szeretnél étkezni (bár vitatható lehet, hogy a táplálkozás ilyen extrém formája egészséges-e). Ha hosszabbá akarja tenni, fontos, hogy figyelmesen olvassa el, állítsa össze a recepteket, és legalább kövesse a makrókat mérlegekkel (amúgy is fontos társ!) És az alkalmazás.
A keto lehet nagyon egészségtelen vagy egyoldalú, például diófélék, sajt és zsíros hús esetében,
Tojás, tejtermékek. tedd. Ezt tette szobatársam, elfoglalt ember, idő hiányában. Azóta abbahagyta, és nagyon éhes volt.
Csak két hétig éltem át, hogy teszteljem, és miután a kezdeti nehézségekbe ütköztem, és túl kevés ételt kaptam, miután kutattam és recepteket állítottam össze, sokkal többet ehettem, főleg sok zöld leveles zöldséget, spárgát, salátát, gombát, cukkini, zöldpaprikát, tojást, halat, Hús, bogyók, avokádó, olajok, magvak és diófélék. Előtte alig sikerült megszereznem a szükséges zsírmennyiséget, mert már meg is van, nem egy evőkanál tökmagolaj vagy ilyesmi, de megszokja, majd sikerül megszereznie a teljes kalóriamennyiséget. Akkor már nem voltam állandóan éhes, inkább tele voltam és még mindig lefogytam 3 kg-ot. Megálltam, mert túl egyoldalú/túl sok volt az étkeztetés számomra.
Értem a leírást (a keto vonatkozásában).
De mit jelent a "megállt"? Most hogy eszel?
Alacsony szénhidráttartalommal nem tudom megerősíteni az említett nehézségeket. Nem kell magas zsírtartalmú ételeket fogyasztania, az étrend pedig változatos és finom.
Elértem a célsúlyomat vagy a testzsírszázalékomat, és most szeretnék gyümölcsöt vagy fehérjetartalmat is enni. Az alacsony szénhidráttartalommal természetesen az is különbséget jelent, hogy fogyni akar-e vagy sem (vagy akár izmokat akar építeni).
Az étel mennyisége, valamint a fehérje-, zsír- és zöldségtartalom ennek megfelelően szabályozható, és az étrend többé-kevésbé szigorúan alacsony szénhidráttartalmú lehet.
Valójában csak cukrot, kenyeret (alternatívát: fehérjetartalmú kenyér), burgonyát, rizst és tésztát és mindent készen hagyok, ahol nem tudod, mi van benne.
Összességében egyáltalán nincs probléma, és nagyon ajánlott.
Jelenleg teljes ételeket eszem.
Mivel el kell hagynom a búzát és a cukrot (méz, szirup formájában is.) A doki utasítására ez néhány „Schokohyper” kivételével elmarad. Tejtermékeket is csak nagyon korlátozott mértékben fogyasztok laktóz-intolerancia és a doki követelménye miatt. Valójában csak a tej a kávéban, és néha egy laktózmentes természetes joghurt/tejföl.
Mivel további intolerancia gyanúja merül fel, jelenleg étkezési naplót vezetek, és megpróbálom azonosítani a probléma kiváltó okait.
Nagyon tudatosan étkezem, csak frissen főzök és magam, és szinte nincs ipari élelmiszer/késztermék vagy kolbász.
Hosszú távú cél az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, főleg zöldségekből és bogyókból származó szénhidrát, amint újra sportolni tudok, és a gyomorproblémáim kiváltó okai azonosításra és megszüntetésre kerültek. A magas zsírtartalom, mint a keto esetében, túl drága számomra egy olyan kombinációban, amely számomra elviselhető.
Ehhez használjon olyan alkalmazást, amelyet nagyon szeretek, és ahol a makrókat is alkalmazhatja az étrend típusához.
melyik alkalmazást használja? Jelenleg van "FatSecret" -em, de túl pontatlannak tartom. Szeretne változtatni.
Én is szeretek és még mindig sokat eszem. és mégis fogyhat. Vékonyan eszem, mindig mondom
Hosszú ideje vagyok a Joy tagja, de önbizalomhiány miatt visszaléptem, mert olyan kövér voltam. A 103,5 volt a legmagasabb. Aztán a lányomon keresztül kapcsolatba kerültem alacsony szénhidráttartalommal, ez volt a fordulópont. Most egy adminisztrátor vagyok egy 180 000 tagú csoportban, és van egy saját (még mindig kicsi és jó) csoportom.
A fogyás nekem már nem nehéz. Jelenleg 18 kilót lehúztam, és újra élvezem az életet
És visszatér az önbizalmam is
Alacsony szénhidráttartalmú, ezt a kifejezést már sokan ismerik. Vannak, akik szeretik ezt a táplálkozási formát, mások mosolyognak rá, mások pedig ellene vannak. De most sokan megtudják
Tehát mi áll az étrend változásának hátterében?
Testünk testi funkciói érdekében mindig szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral látták el.
A probléma ezzel az, hogy testünk hozzászokott a szénhidrátokhoz, például tésztából, burgonyából, gabonafélékből stb. Ezeket azonban a test és minden más egyszerű cukrokká (glükózzá) alakíthatja át! Sajnos ezt inzulin segítségével zsírokká alakítják, amely aztán az éjszaka folyamán közelebb varrja ruháinkat.
Az a rossz benne, hogy ezek az úgynevezett rövid szénláncú szénhidrátok nem tartanak sokáig.
Például, ha megesz egy adag tésztát, egy darab normál süteményt stb., Akkor a vércukorszint gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan csökken. És mit csinál most a testünk?
Azt kiáltja: „Hungerrrrrrr. - És gyakran vannak igazi vágyakozások is.
Eddig energiáját ebből a diétából kapja.
De mi történik, ha elveszi a szénhidrátokat a szervezetből?
Aztán kénytelen más energiaforrást keresni!
Most még van fehérje és zsír. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú megengedett, nagyobb mennyiségű zsír.
Az anyagcserének alkalmazkodnia kell.
A májban zsírtartalékainkból úgynevezett ketonok képződnek. A test gyakorlatilag arra kényszerül, hogy energiáját testünk saját zsírjából nyerje.
Ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az az előnye, hogy a vércukorszintet viszonylag állandóan tartjuk.
Megkerüljük ezt fel és le, és ezáltal ezeket az étvágyakat is!
Én személy szerint a legkönnyebben kezdhetem el a 10/100-at. Nem kell sokat matekoznod, mindenki olvashatja a hátulján lévő csomagolást/táskát/poharat stb. Ha az általam vásárolni kívánt összetevő 100 g-on 0-10 kH, akkor az belefér. Legtöbbjük intuitív módon kalóriadeficitben marad, és ezért semmit sem kell kiszámolnia.
Ha nem vagy ilyen szerencsés, akkor legalább az elején nyomon kell követnie az ételt, amíg meg nem érzi, mennyit ehet
És több ezer finom recept van. Egyedül az FB csoportomban több mint 1600 fotó található receptekkel. És a csoportom még mindig kicsi és apró