Keto diéta és alkohol A legjobb és legrosszabb italok közül választhatunk
Ehhez általában gondos tervezés szükséges, hogy tartsa be a napi szénhidrát-bevitelét és testét ketózisban tartsa. Ez azt jelentheti, hogy elhagyja az édességeket, rágcsálnivalókat és más magas szénhidráttartalmú kényeztetéseket, például a szódát és az alkoholt.
Számos alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú ital létezik, amelyet mérsékelten fogyaszthat, akár keto diéta mellett is.
Ez a cikk a legjobb és legrosszabb alkoholtartalmú italokat tartalmazza, amelyek közül a keto diéta közül választhat.
Cetacea-barát italok
Számos alacsony szénhidráttartalmú alkohol-lehetőség áll rendelkezésre, ha keto diétát tart.
Például az alkohol tiszta formái, mint a whisky, a gin, a tequila, a rum és a vodka, teljesen szénhidrátmentesek.
Ezek az italok akár egyenesen fogyaszthatók, akár alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel kombinálva az íz fokozása érdekében.
A borban és a könnyű sörben szintén viszonylag alacsony a szénhidráttartalom - jellemzően 3-4 gramm adagonként.
A legtöbb ketódiabarát ital a következőképpen áll össze (1):
| Az alkohol típusa | Adagméret | Szénhidráttartalom |
| Rum | 1,5 oz (44 ml) | 0 gramm |
| Vodka | 1,5 oz (44 ml) | 0 gramm |
| Gin | 1,5 oz (44 ml) | 0 gramm |
| Tequila | 1,5 oz (44 ml) | 0 gramm |
| Whisky | 1,5 oz (44 ml) | 0 gramm |
| vörösbor | 5 uncia (148 ml) | 3-4 gramm |
| fehérbor | 5 uncia (148 ml) | 3-4 gramm |
| Világos sör | 12 uncia (355 ml) | 3 gramm |
A tiszta alkoholos termékek, például a rum, a vodka, a gin, a tequila és a whisky nem tartalmaznak szénhidrátot. Ráadásul a világos sör és bor viszonylag alacsony szénhidráttartalmú lehet.
Alacsony szénhidráttartalmú keverők
A ketózis biztonságos keverők ugyanolyan fontosak, mint maga az alkohol.
Vigyázzon az olyan keverőkkel, mint a gyümölcslevek, üdítők, édesítőszerek és energiaitalok - ezek gyorsan átalakíthatják a szénhidrátmentes italokat magas kalóriatartalmú bombává.
Ehelyett válasszon alacsony szénhidráttartalmú keverőket, például diétás üdítőket, cukormentes tónusos vizet, sósítószert vagy porított ízű csomagokat.
Ezek a keverők alacsony szénhidrát-bevitelt tarthatnak, miközben fokozzák az ital ízét.
Íme néhány szénhidráttartalom néhány ketonban biztonságos italkeverőnél (1):
| Keverő típusa | Adagméret | Szénhidráttartalom |
| Szódavíz | 1 csésze (240 ml) | 0 gramm |
| Tonikus víz cukor nélkül | 1 csésze (240 ml) | 0 gramm |
| Diétás szóda | 12 oz (355 ml) kannát | 0 gramm |
| Crystal Light ital keverék | 1/2 teáskanál (2 gramm) | 0 gramm |