Keto diéta fogyáshoz Ez a 6 hiba kerülendő
A ketogén étrend korlátozott szénhidráttartalmú, fehérje- és energiatartalmú, ezért magas zsírtartalmú étrendi táplálkozás, amely bizonyos szempontból utánozza az éhezés anyagcseréjét.
Bár a keto számos különféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a legtöbb ember a keto fogyókúrás étrendet használja a zsírégetés fokozására és a felesleges kilók leadására.
Tisztességes feltételezés, hogy a ketogén étrend egyszerű és hatékony, ezért vált a kedvencek közé azok körében, akik fogyni szeretnének anélkül, hogy túl korlátozottak lennének. Számos gyakori hibát elkövethet, amely megmenthet a ketózistól, és megakadályozhatja, hogy továbblépjen a céljai felé.
Tehát fogyhat-e egy keto diétán? A Keto diéta a legjobb a zsírvesztéshez? És meddig tart lefogyni a keto diéta alatt? Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan lehet maximalizálni a potenciális fogyást a keto diéta révén.
Hogyan működik a keto diéta fogyás esetén
Hogyan működik a keto? A keto súlycsökkentő étrend a szénhidrátbevitel szigorú korlátozását jelenti a ketózisra való áttéréshez, egy olyan anyagcsere-állapothoz, amelyben a test szénhidrát helyett energiát éget.
Az olyan élelmiszerekből származó szénhidrátok, mint a gyümölcsök, keményítők és cukor, a szervezetben glükózzá alakulnak át, amely a sejtek elsődleges energiaforrása. A szénhidrátok csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy alternatív energiaforrásokat keressen, aminek következtében zsírtartalékokat kezd égetni a keto étrend fogyásának növelése érdekében.
A ketonokat mindenekelőtt a zsírok lebontásával és a szervezet számára a szükséges üzemanyag szállításában segítik elő. Ez segít átalakítani a testet cukorégetőből zsírégetővé, ezért a keto diéta használata olyan hatékony lehet a fogyáshoz.
Bár sok pozitív vélemény született a keton diétáról, felmerül a kérdés, hogy a keto mindenkinek megfelel-e? Íme hat legfontosabb hiba, amelyet elkövethet, ha úgy találja, hogy a keton diéta nem működik az Ön számára, valamint néhány egyszerű lépés a kezdéshez.
Nem fogyni a Ketóval? 6 hibát elkövethet
Ha ketózisban szenved, de néhány hét múlva még nem fogyott le, akkor azon gondolkodhat: miért nem fogyok a keto miatt? Néhány ember nem csak a makacs fontok elvesztéséért küzd, hanem van, aki még a kétóhoz is hízik.
Íme néhány a leggyakoribb hibák közül, amelyekre érdemes figyelni a ketogén étrend és a fogyás maximalizálása érdekében:
1. Túl magas a szénhidrátfogyasztása.
A szénhidrátok csökkentése a ketogén étrend szerves része, és ha túl sok szénhidrátot eszel, ez megakadályozhatja a ketózis elérését.
Ideális esetben körülbelül 30-50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania naponta, és a magas rosttartalmú és tápanyagokban gazdag alternatívák mellett kell dönteni a szénhidrátfogyasztás minimális szinten tartása érdekében.
2. Túl sok kalóriát eszel.
Bár nem feltétlenül kell kalóriákat számolnia a ketogén étrenden, a magas kalóriatartalmú snackek hozzáadása lelassíthatja a keto diéta fogyását és akadályozhatja a haladást.
Miközben egy-két adag keto kalóriabombát vagy más magas kalóriatartalmú ínyencséget élvez, pótolja azokat alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal, például vegetáriánus ételekkel vagy keto gyümölcsökkel.
3. Ön nem ketózisos.
A ketózis elérése a fogyás kulcsa a keto diéta során, és szinte lehetetlen elveszíteni ezeket a plusz kilókat nélkülük.
A ketonokat a zsírsavbontás melléktermékeként állítják elő, és vérének, lélegzetének vagy vizeletének vizsgálata ketonok szempontjából hasznos jelzés lehet arra, hogy teste elérte-e a ketózist. Ha még nem vagy ott, akkor a legjobb lehet a szénhidrátok még tovább csökkentése a folyamat felgyorsítása érdekében.
4. Túl sok fehérjét eszel.
A fehérjék elengedhetetlenek az egészség különféle szempontjai szempontjából. Ha azonban túl sok fehérjét eszel, az valójában glükózzá alakulhat a szervezetben, megakadályozva a ketózis elérését. A cél az, hogy az összes napi kalória körülbelül 15-20 százalékát fehérjéből nyerjük, és tápanyagokban gazdag, kiváló minőségű fehérjetartalmú ételekre támaszkodjunk, mint például hús, baromfi, tenger gyümölcsei és tojás.
5. Túl magasak az elvárásaid.
A hosszú távú, tartós súlycsökkenés egy folyamat, és nem szabad arra számítanod, hogy a font azonnal csökken, mire eléred a ketózist. Az étrend sikerének biztosítása érdekében elengedhetetlen, hogy reális elvárásokkal rendelkezzen a kezdéshez.
Tehát mennyi súlyt lehet fogyni egy keto diétán? Bár a keto súlycsökkenés pontos mennyisége különböző tényezők függvényében változhat, jó ötlet, ha megpróbálsz heti 1-2 font súlyt leadni, így hosszú távon leadhatod ezeket a fontokat.
6. Túl kell néznie az étrendjén.
A fogyás túlmutat azon, amit a tányérra tesz. Valójában más tényezők, például az alváshiány, a fizikai inaktivitás és a stressz is megakadályozhatják a keto diéta fogyás céljainak elérését.
Továbbá, ha hízott a keto-ban, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor fontolja meg orvosával való konzultációt, hogy kiderüljön, hogy más mögöttes tényezők játszhatnak-e szerepet. Az olyan orvosi problémák, mint a policisztás petefészek-szindróma, a hypothyreosis és az inzulinrezisztencia, mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
4 egyszerű lépés, amelyet megtehet a Keto diétán a fogyás sikerének elérése érdekében.
Működik a Keto diéta? Miután elérte a keto-fennsíkot, néhány egyszerű lépés követheti, hogy visszatérjen a helyes pályára a keto diéta fogyásának javítása érdekében.
1. A szénhidrátfogyasztás csökkentése
Csökkentse napi 30-50 gramm nettó szénhidrátot, amelyet úgy számolunk, hogy kivonjuk a rostot az összes szénhidrátból. Válasszon tápláló, magas rosttartalmú ételeket, például alacsony cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, és hagyja ki a finomított gabonákat és a feldolgozott ételeket, hogy maradjon a napi kvótában.
2. Egészséges zsírokat adjon étrendjéhez.
Az olyan egészséges zsírok, mint a kókuszdióolaj, az avokádó és az extra szűz olívaolaj, nagyszerű módja annak, hogy a szervezet számára biztosítsák a működéséhez szükséges üzemanyagot. Ideális esetben a napi kalória körülbelül 75 százalékának ezekből a szív-egészséges zsírforrásokból kell származnia.
3. Tartalmazzon mérsékelt mennyiségű fehérjét
Az összes napi kalória körülbelül 15-20 százalékának magas minőségű fehérjeforrásokból kell származnia. Ez nem csak biztosítja a ketózis elérését, hanem elegendő mennyiségű fehérjét is biztosít az általános egészség elősegítéséhez.
4. Kövesse az egészséges életmódot
A táplálkozási összetevők egyszerű megváltoztatása mellett néhány változtatást is el kell végeznie a mindennapi rutinban. A fogyáshoz kapcsolódó egészséges keto diéta követése mellett ügyeljen arra, hogy minimalizálja a stresszt, beállítson alvási ütemtervet és rendszeresen gyakoroljon.