30 egyszerű étkezési szokás a lapos hashoz
Tehát hízelgőbb szuperélelmiszereket vezetett be étrendjébe. Szorgalmasan letiltottak az edzésről vagy a jógatervről. De mi van, ha azt mondjuk, hogy van néhány egyszerű és gyakorlatilag egyszerű tipp, amelyet bevethet a mindennapi életébe a fogyás és a gyomor ellapítása érdekében, anélkül?
30 egyszerű étkezési szokás a lapos hashoz
A laposabb gyomorszerzés legjobb módja, ha nemcsak kevesebbet eszünk, hanem okosabban is. Olvassa el, és fedezze fel kedvenc kék titkainkat a legjobb étkezési szakemberek és szakértők körében. Ezeknek az étkezési rituáléknak az étkezésekbe történő beépítésével a fogyás és a jobb eredmények érdekében nézze meg ezt az 55 legjobb módszert az anyagcsere fokozására.
Vegyen be diuretikumokat minden étkezésbe
Nem hangzik nagyon szexinek, de a vízhajtók beépítése a reggelibe, ebédbe és vacsorájába elősegítheti a laposabb gyomrot. "A citrom természetes vízhajtó, ezért ajánlatos tisztítás közben citromlevet nyomni a vízbe" - mondja Rebecca Lewis, a Hello Fresh RD. „A cékla, a petrezselyem és a spárga szintén jó táplálékforrás, amely segít abban, hogy gyorsan átengedjük a felesleges vizet, amelyre felakaszthatunk, ha étrendünk sós. Az inflációval kapcsolatos további tippekért nézze meg ezeket a 24 módszert a gyomor zsugorítására 24 órán keresztül!
Nagy esemény? Sokat termeljen az előző napon
"Ez növeli a rostbevitelt, ami segít eltávolítani a vastagbél hulladékát és megszabadít a kapcsolódó hólyagoktól" - kínálja a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és Writers. a vegetáriánus kúrától az ikrek táplálkozásáig.
Találja meg varázsitalát
Butaságnak hangzik, de amikor olyan ételt vagy italt talál, amely azonnal méregtelenít, akkor a többi fogyókúrával való lépéstartás annyira motiváló lehet! - Dagadtnak és jóllakottnak érzi magát? Utálom azt! Mondja Kelly Choi, a 7 nap lapos gyomor tea szerzője. - De a tea segíthet a fogyásban és kevésbé dagadtnak érezheti magát. Ezt a citrom turmixot használom a nagy léghajó elleni küzdelemhez. "
Egyél kis tányérokon
Észrevetted már, hogy amikor egy barátodnál vagy bulizni, vagy sorban állsz a büfében, akkor több ételt teszel a tányérodra, mint általában? Lehet, hogy csak azért van, mert megfogott egy nagyobb tányért - és a Piggy Big Eyed szindrómának köszönhetően szinte bármivel halmozni fogja. A kis tányérok használata az 5. helyet foglalja el a Top 50 Fogyás Tippek listán, így ideje lenne befektetni egy kisebb szerverbe! „Kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha kis tányérokból esznek. A kis lemezeken történő indítás csökkenti a másodpercek közötti esélyt, és arra kényszerít, hogy rögzítsen, amikor a lemezt törlik, mielőtt másodpercekbe ugrana ”- mondja Lisa Hayim. Regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója.
És tedd piros tányérrá
Furcsán hangzik? Ne verd addig, amíg nem próbálod ki magad. A "piros" azt jelenti, hogy állj meg! "Agyunkban tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik ezt a színes lepedéket használják, kevesebbet esznek, mint más plakkok" - magyarázza Lewis.
Nehéz Salt Shaker
Vagy, ahogy Taylor Swift mondaná, ne szórjon sót az ételeire, "mint még soha". A nátrium felfújja Önt, és a gyomrában folyadék marad, és a táplálkozási ikrek szerint ez az ujjaira, a bokájára és a lábára is átjut. És az egyetlen rosszabb, mint a kedvenc farmer, amely nem illik, túl szoros a kedvenc gyűrűjéhez. Az íz fokozásához só nélkül próbáljon ki szárított fűszereket, például pirospaprikapelyhet, fokhagymaporot és frissen őrölt fekete borsot. Vagy próbáljon hozzá egy csipetnyi citromot vagy ecetet a kedvenc ételéhez. És ne feledje, csak azért, mert nem olyan íze van, mintha a só nem azt jelentené, hogy nincs tele nátriummal. Példa: ez a 20 éttermi desszert több sóval, mint egy zsák.
Árok családi stílusú tál
"Segítsen magának a lemezről, ahelyett, hogy vacsorává válna büfévé, vagy olyan családként, ahol nehezebb ellenőrizni a teljes fogyasztást" - mondja Lewis. Ha ez nem látható, könnyebb más spagettit és húsgombócot tartani a fejedben.
Legyen tudatos evő
A tudatos fogyasztás elősegítése: „Nyugodt környezetben fogyasszon, kapcsolja ki a televíziót, hallgasson zenét és gyújtson meg néhány gyertyát” - mondja Lisa DeFazio táplálkozási szakember, RD, RDN. „Ha időt szán az étel elfogyasztására és rágására, hogy valóban megkóstolja, elősegíti az emésztést és a lelassulást, ami megakadályozza a túlzott mértékű fellépést. "
És kövesse ezt a rágást
Készüljön fel a számlálásra és célozzon meg 20 rágást nyelés előtt. "Ha túl gyorsan nyel, akkor valószínűleg olyan levegőt nyel, amely hasi puffadást okoz" - javasolja a The Nutrition Twins. Ez egyike annak a 35 dolognak, amely eláll a lélegzetétől!
Soha ne egyél zacskóból
Vagy egy doboz, ami azt illeti. - Üljön le egy edénybe az asztalhoz. Esztelenül nassolva egy táskában vagy dobozban, miközben a serpenyőn áll, úgy dönt, hogy amit enni szeretne, túltelítettséghez vezet - általában olyan snack-ételek, amelyekben általában magas a só- és cukortartalom, ami hasi puffadáshoz vezet ”- tanácsolja a The Twins Nutrition. „Ha enni tervezünk, és leülünk egy előre meghatározott adagra egy tányérra, megszűnik ez a probléma. »Ezenkívül csökkenteni fogja a felesleges kalóriákat, amelyeket felkelni szeretne.
Rostokban gazdag ételekhez kötődik
David Zinczenko, a bestseller nulla hasi étrend szerzője Mondja, hogy három kérdést kell feltennie magának étkezés közben: "Hol az egészséges zsírom?" Hol van a fehérjém? Hol van a rostom? A rost kritizálja emésztőrendszeri betegségünket és csökkenti az éhségérzetet azáltal, hogy hosszabb ideig teljes állapotban tart minket. „Gondoljon a teljes kiőrlésű gabonákra, babokra, gyümölcsökre és zöldségekre! Lewis közbelép. „Mossa meg és vágja le a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amint hazahozza őket, hogy könnyen megragadhassák és letehessék őket, ahol vizuális sornak is tekinthetik, hogy többet fogyasszanak. Ja, és PS: A pirított kókusz, a kakaópor és a pattogatott kukorica meglepően jó rostforrás a fogyáshoz.