D-vitamin Hogyan lehet megelőzni a hiányt Akció kisgyermek táplálkozás
Az ősz kopogtat az ajtóinkon, és vele együtt jár a szél és a hideg hőmérséklet. Sáros és rossz idő - nem éppen az évszak a kiterjedt szabadtéri tevékenységek számára. Inkább összebújunk otthon, és bent játszunk.
De jó okok vannak arra, hogy sok időt töltsenek kint, még ősszel és télen is. Bizony, a friss levegő és a testmozgás általában jó és fontos. De az is kulcsfontosságú, hogy a friss levegőn való tartózkodás döntő tényező a D-vitamin ellátásában.
Ezt jó okból „nap-vitaminnak” nevezik: A nap UVB-sugárzása az alapja az aktív vitamin szintézisének, amely a bőrön, valamint a májon és a vesén keresztül zajlik. És erre van szüksége a testnek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A hiány következményekkel járhat. Nemcsak az angolkór, amelyben a csontok deformálódnak, mint a szélsőséges esetekben, hanem a nagyon általános fejlődési rendellenességek vagy a fokozott fertőzésre való hajlam is.
D-vitamin megelőzés: nemcsak csecsemők számára!
Minden szülő ismeri a D-vitamin óvintézkedéseit gyermekkorában. A szülés után egy héttel kezdődik, és a gyermekorvosok az egész élet első évére ajánlják. Az ősszel és télen született gyermekeknek két télen át extra D-vitamint kell adni. Az első születésnap után is.
De mi következik? Persze, bár a csecsemők általában teljesen védettek a naptól, a kisgyermekek természetesen sokkal többet vannak kint, ezért használhatják a szükséges napsütést. De sok esetben további D-vitaminra is szükségük van, főleg télen, amikor a napfény nem elegendő, és a játszótéren vagy a kertben eltöltött időt amúgy is korlátozza a rossz időjárás.
Tárolható vitamin - de nem végtelenül
"A D-vitaminban az a jó, hogy a szervezet el tudja tárolni" - magyarázza Nicolas Ting táplálkozási szakember. - Sok gyermeknek azonban tavasszal nincs elegendő tárhelye, még akkor sem, ha nyáron gyakran kint vannak. És nehéz elegendő mennyiségű D-vitamint tisztán az élelmiszerből kapni. Mivel a D-vitamint tartalmazó ételek köre nagyon korlátozott. ”A D-vitamin elsősorban a zsíros tengeri halakban, a májban található, kis mennyiségben pedig tojássárgájában, teljes zsírtartalmú sajtban és néhány ehető gombában. A D-vitamin szükséglet önmagában diétával nem teljesíthető.
Gyermektej, mint D-vitamin szállító
Tehát még kisgyermekeknél is érdemes gondolkodni a további D-vitaminról. Ez úgy működhet, mint egy csecsemő egy tablettával. A D-vitamint a gyermekek tejéhez is hozzáadják, hogy a D-vitamin készletek is feltölthetők legyenek ivással. A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai alapján, amely napi 20 mikrogramm (μg) bevitelt javasol Németországnak, Ausztriának és Svájcnak abban az esetben, ha saját kis D-vitamin-képződésük hiányzik a kisgyermekek számára, a gyermektej tartalmazza a jól ismert A gyártók korcsoporttól függően 0,6 és 3,0 mikrogramm D-vitamint tartalmaznak 100 milliliterenként. Napi két csésze vagy pohár gyermektej fedezi az egy- és kétéves gyermekek napi D-vitamin-szükségletének akár 50% -át.
Tehát mit kell tennie a D-vitamin-hiány megelőzése érdekében?
Dr. Bettina Dörr, müncheni táplálkozási szakember és a csecsemőtáplálkozási kampány egyik szakértője több összetevő keverékét ajánlja:
- Természetesen kint is eleget kell gyakorolnia, télen is! Napi egy óra vehető figyelembe ökölszabályként. És ha lehetséges, hagyja ki a fényvédőt rövid időre, körülbelül 15 percre. Mivel nagymértékben blokkolja a D-vitamin képződését. De mindenkinek magának kell döntenie, és ha bármilyen bizonytalansága vagy kérdése van, mindig konzultáljon gyermekorvosával. Ez legyen az első kapcsolattartó pont annak megvitatására, hogy van-e értelme először meghatározni a D-vitamin státuszt. "
Összegyűjtöttük táplálkozási szakértőink összes tippjét és tanácsát a D-vitamin témában ebben az infografikában. Csak kattintson rá, és nyugodtan küldhet és oszthat meg!