Quark diéta a gyors fogyás és izomépítés érdekében
A finom kvark receptek nagyon népszerűek, és sok művészi dolgot lehet velük csinálni. Sokat próbálhat a konyhában! Az alacsony zsírtartalmú kvarknak azonban tápértékét tekintve is nagyon pozitív oldala van. Pontosan ezért tökéletes a fogyókúra jelöltje.
Körülbelül 12% fehérje, majdnem 0% zsír és rendkívül alacsony szénhidráttartalom mellett a sovány kvark gyors izomnövekedést biztosít, ugyanakkor folyamatosan csökkenti a súlyt.
Ez különösen gyors, ha egy kicsit sportol az oldalon, és nem étrendként követi az étrendet!
Hogyan kell megtenni a kvarkdiétát?
Csak az alacsony zsírtartalmú kvark használatát javasoljuk, mivel ez különösen hatékony a fogyáshoz és nem tartalmaz zsírt.
Van értelme mozogni és aktív lenni a mindennapi életben is. Sok ember használja a lépésszámlálót a fogyáshoz, míg mások a súlyzós edzésre esküsznek. A tapasztalat azt tanítja: Mindkettő egészséges keveréke számít! Tehát szálljon ki az erdőbe, és szálljon fel az erőgépekre!
A kvark egészséges egyáltalán?
A táplálkozási szakemberek szinte mind egyetértenek abban, hogy a túró, mint sok más tejtermék, fontos tápanyagokat tartalmaz, például fehérjét, B-vitaminokat és kalciumot.
Az egyéb tejtermékekkel, például a tejszínnel, a crème fraîche joghurtokkal ellentétben, az alacsony zsírtartalmú kvark kevesebb, mint 1% zsírt és csak 74 kalóriát tartalmaz 100 g-onként.
A foszfor, valamint a B2 és B12 vitaminok szintén nagy mennyiségben találhatók alacsony zsírtartalmú kvarkban.
Használható főzéshez és sütéshez, és kiváló alternatíva mártásokhoz, süteményekhez és desszertekhez.
Vannak-e túrás diétás tapasztalatok?
Ha a fórumok között keresgél, itt-ott vannak olyan emberek, akiknek már sok pozitív tapasztalata volt a Quark-tal kapcsolatban. Lehet, hogy némileg kissé megcsalták, de biztosan nem mind.
Egy hét alatt 5 kg azonban irreális, és már nincs semmi köze az ésszerű súlycsökkentéshez. A heti 1 kg viszont sokkal értelmesebb és lehetséges is.
Csak kvarkot szabad enni, és semmi mást?
Határozottan nem! Javasoljuk a kvark más ételekkel való kombinálását és ésszerű felhasználását. Például más fehérjében gazdag és zöld ételeket lehet használni. Íme néhány példa: pulykamellfilé, csirkemellfilé, zöldsaláta, bab és más zsírmentes ételek, amelyekben magas a fehérje- és a szénhidráttartalom. Ha az étrend szénhidrátokat tartalmaz, alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük!
Mennyit kell inni?
Mindenesetre többet kell inni a szokásosnál.Azoknak, akik napi 500-1000 g alacsony zsírtartalmú kvarkot fogyasztanak, minden nap igyekezzenek meginni 4-5 liter vizet. A gyümölcsleveket kerülni kell, mivel károsak lehetnek a vércukorszint ingadozása miatt!
Következtetés
Van, aki étrendjében nagyon pozitív tapasztalatokat szerzett a túróval kapcsolatban. A hivatásos sportolók és testépítők szívesen használják az ételt izomépítésre, és ez nagyszerű a fogyáshoz is.
Javasoljuk, hogy egy adagot reggel és egy este fogyasszon el, és kombinálja azokat zöldségekkel és más egészséges összetevőkkel!