Keto diéta - fogyjon a szénhidrátok eltávolításával
A keto vagy ketogén étrend már évek óta ismertté vált, és először az volt a szerepe, hogy csökkentse az epilepsziás rohamokat azoknál az embereknél, akik nem reagáltak a kezelésre. Ha a legtöbb hagyományos fogyókúrás étrend egyáltalán nem enged zsírot enni, akkor más a helyzet.
Milyen értelemben? Nos, megengedett zsírokat, fehérjéket, de nagyon kevés szénhidrátot enni. A Keto diéta célja, hogy a testet bekerítse a ketózis folyamatába.
Ez a természetes módon a zsírok energiává alakul át a test által. Ezért a szénhidrátok glükózzá alakulnak, és az a tulajdonságuk, hogy felhalmozódnak az izom- és májszövetekben. Ők a test fő energiaforrása.
Szénhidrát hiányában a test elkezdi fogyasztani a glikogén tartalékokat (tartalék szénhidrát az izomszövetben).
Ezután a zsír energiává alakulása megy át, pontosan arra, amit szerettünk volna.
De ahhoz, hogy a keto diéta működjön és elkezdődjön a zsírégetés, napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot kell elfogyasztani. Éppen ezért a diéta alatt felszolgált ételek kevés szénhidrátot tartalmaznak.
A könnyebb dolgod érdekében egy 7 napos étrendet terveztünk.
Itt van a Keto diéta egy hétig:
Reggeli - 2 tojás spárgával
Ebéd - zöldségsaláta és egy darab grillezett tonhal
Vacsora - csirke salátával és libanoni bottal
Snack: zöldség chips
Reggeli - zöld turmix banánnal, spenóttal, ananásszal
Ebéd - cukkini étel, egyszerű pörkölt
Vacsora - csirkeleves
Snack érett mandula
Reggeli - omlett avokádóval és paradicsommal
Ebéd - grillezett lazac káposztával
Vacsora - hal citromos és zöldségsalátával
Snack - zeller vagy sárgarépa
Reggeli - tojásszem paradicsommal
Ebéd - zöldségsaláta
Vacsora - egy adag grillezett csirke leforrázott zöldségekkel
Snack - napraforgómag
Fontos látni, hogy a Keto diéta során nem éhezik meg, elegendő lehetőség áll rendelkezésére.
Reggeli - marhahús omlett
Ebéd - uborka és tonhalkonzerv
Vacsora - sült pulyka és zöldségsaláta
Snack - sült cukkini
Reggeli - tojásos hengerelt tojás
Ebéd - grillezett marhahús salátával
Vacsora - csirkeleves
Snack - enyhén sült karfiol/növényi hummus
Reggeli - omlett sok zöldséggel
Ebéd - brokkolileves
Vacsora - csirke citrommal és egy kis salátával
Snack - alma
Keto diéta - könnyebb, mint várná
Még akkor is, ha néhány nap kissé nehezebb a Keto diétában, biztos lehet benne, hogy ez a meglehetősen szigorú diéta segít leadni néhány jó kilót. Talán akár 4-5, ha sportolsz, és ne felejts el sok vizet inni.
Ez a diéta tökéletes azoknak a nőknek, akik nem tudnak lemondani a húsról vagy az olyan ízletes ételekről, mint a grill és a steak. Tehát nem fog éhezni, éppen ellenkezőleg, az étrend könnyen átvehető. És ha van egy kis ambíciója, akkor nem lesz semmi problémája.