Keto diéta - Információ kezdőknek Online Gyógyszertár

A Keto diéta lényegében az anyagcsere újratanítása. A ketogén étrend révén testét zsírégetésre késztetheti étrendjéből, hogy energiát nyerjen a szénhidrátok glükózért cserébe. Glükóz hiányában a máj mind az étkezési zsírt, mind a testzsírt zsírsavakká és ketontestekké alakítja, amelyeket a szervezet energiaforrásaként fog felhasználni.

Megfelelő alkalmazás esetén a ketogén étrend rendkívül hatékony módja lehet a fogyásnak és a zsírlerakódások megszüntetésének az izomtömeg csökkenése nélkül.

A cikk célja, hogy teljes dokumentációs forrásként szolgáljon a keto étrendről. Olvasson tovább e diéta előnyeiről, az engedélyezett ételekről, a tiltott ételekről, menükről, a keto receptekről, annak kockázatairól, valamint a szakemberek véleményéről.

Alapelv - mi a keto diéta, mit jelent a ketózis

A keto diéta alapelve, hogy a testet ketózis állapotba hozza és ebben az állapotban tartja.

A test akkor lép be a ketózis állapotába, amikor drasztikusan kiküszöböli vagy korlátozza a szénhidrátokat és szénhidrátokat az étrendből, és növeli a zsírok és fehérjék fogyasztását. Amikor a glükóz kimerül, a test ketózis állapotba kerül, kezdi a zsírt égetni és keton testekké változtatni a májban. Helyettesítik a glükózt, mint a test energiaforrását.

Minél gyorsabban lép be a test a ketózis állapotába, annál gyorsabban kezdődik a zsírlerakódások felgyorsult égetése és ezek átalakulása a test energiájává. A test ezen fiziológiai állapotának kiváltására a leghatékonyabb módszerek közé tartoznak az éhezés vagy étrend-kiegészítők, például a Keto Diet kapszulák vagy a Keto Guru tabletták, amelyek szintén segítenek a fogyásban és enyhítik a ketózis első napjaiban érzett tüneteket.

Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek

A legegyszerűbb módja annak, hogy megismerje, hogy teste bekerült-e a ketózis állapotába, egy glükométerrel, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Lásd itt az eMAG-on elérhető minőségi glükométereket.

A szénhidrátok korlátozását illetően általános szabály, hogy a szénhidrátokat napi 30-50 g-ra kell csökkenteni, és a test néhány nap alatt ketózis állapotba kerül. Ehhez pontosan tudnia kell, hogy hány étel tartalmaz szénhidrátot.

Milyen ételeket fogyaszthat a keto étrendben - menük, receptek, étrend-kiegészítők

Mint fentebb említettem, a ketózis állapotába lépéshez a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét 30-50 g-ra kell csökkenteni. Az alábbiakban felsoroljuk az étrendben megengedett és tiltott ételek típusait.

Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek

Étel megengedett

Tekintettel arra, hogy a keto étrend magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú étrendet tartalmaz, és szinte teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat, az Ön által fogyasztott ételek:

csirke, sertés, marhahús, hal, juh, bárány
tojás
mindenféle tejtermék

nyers mogyoró
nyers mandula
növényi olajok - kókusz, avokádó, olajbogyó
más típusú diófélék és magvak
vaj
erjesztett tejszín

Ehet alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket is: cukkini, karfiol, brokkoli, spenót, spárga, káposzta, uborka, fokhagyma, hagyma, kapia paprika, bogyós gyümölcsök, málna, áfonya, eper.

Tiltott étel

Fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ez a diéta nagyon szigorú, ha olyan ételekről van szó, amelyeket nem szabad enni. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek betiltották a ketogén étrendet:

só és cukor
cukorkészítmények - gyümölcslevek, sütemények, édességek
gabona lisztből készült termékek - tészta, kenyér, sütemények
alkoholos italok
gyümölcs, nagyon kevés kivételtől eltekintve
minden magas szénhidráttartalmú zöldség - burgonya, kukorica, bab stb.
feldolgozott hús (kolbász)

A makrotápanyagok ideális napi aránya 15-20% fehérje a teljes kalóriamennyiségben, 5% szénhidrát és 75-80% zsír. Napi bevitel legalább 2000 kalóriát nőknek és 2500 kalóriát férfiaknak ajánlott.

Étrend-kiegészítők

A keto étrendre jellemző étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy gyorsabban indukálja testét a ketózis állapotában, ezáltal javítva eredményeit. Ugyanakkor a további tápanyagok bevitelének köszönhetően könnyebben képes lesz túlélni a szállás szénhidrát éhséggel járó időszakát. Az indukció tünetei és negatív hatása a ketózis állapotában nagymértékben csökken.

Ebben a tekintetben csapatunk a Keto Diet kapszulákat vagy a Keto Guru pezsgőtablettákat ajánlja, amelyekről egy nagyon részletes cikket írtam egy ideje.

Ezenkívül a Keto Diet kapszulák természetes összetevőkön alapulnak, nincsenek ellenjavallatok és nem okoznak negatív mellékhatásokat.

Előnyök, előnyök, keto diéta

A ketogén étrend segítségével gyorsan ki lehet küszöbölni a zsírlerakódásokat a test problémás területeiről, például a hasból vagy a csípőből, egészsége veszélyeztetése és az izomtömeg csökkenése nélkül.

Ezért a fő előnyök, amelyeket az étrendet követő emberek jelentettek:

nagy koncentrációjú erő
a szubkután zsír eltávolítása és az izomtömeg fenntartása
csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, szabályozza a vércukorszintet
a szívbetegségek kockázatának csökkentése
csökkenti a depresszió tüneteit
növeli a fizikai energiát
egészséges módszer a gyors fogyáshoz
csökkenti a "rossz" koleszterint
csökkenti az étvágyat
növeli a növekedési hormon szintjét
könnyű és olcsó követni, ha betartja a szabályokat

Most, hogy megláttuk a fogyókúra előnyeit, nézzük meg, milyen kockázatokkal és hátrányokkal jár.

Hátrányok, kockázatok, ketogén étrend

alacsony rostfogyasztás - diófélékből, magvakból és bogyókból származó rostokkal helyettesíthető
vízfogyasztás - az étrend alatt legalább napi 2 és fél liter vizet kell inni
sav-bázis egyensúly - a fehérjében gazdag ételek pH-ja magasabb, ezt ellensúlyozni kell alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli vagy spenót fogyasztásával
a nagyon gyakori ételek megszüntetése, amelyek általában minden ember étrendjében megtalálhatók

Eredmények

Amellett, hogy heti 1 kg zsírvesztést tesz lehetővé (ezek az eredmények javíthatók a napi testmozgás integrálásával), a keto diéta olyan táplálkozási rend, amely hosszú távú előnyöket kínál.

Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek

Ami a szakemberek, orvosok, táplálkozási szakemberek véleményét illeti, az étrend ciklusának időtartamával kapcsolatban, 4-6 hetente ajánlott kilépni és újra belépni a ketózis állapotába.