Táplálkozás az edzés körül - BioTechUSA
Testépítőként folyamatosan bontja a rostokat és újjáépíti azokat. Amikor az edzőteremben tartózkodik, itt bontja le az izomszövetet, és a helyreállítási szakaszban az izom újjáépül, és ezért növekszik.
A fehérjeszintézis maximalizálása érdekében optimalizálnia kell az izmok helyreállítását, ehhez pedig rendesen kell enni, pihenni és szükség szerint pótolni. Még akkor is, ha fogyás alatt áll, a szénhidrátokat az edzés körül kell fogyasztani (előtte/közben/után). A megfelelő makrotápanyagok elfogyasztása drámai módon segíti testét a gyógyulásban és javítja az eredményeket.
Edzés előtt a testének elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy elegendő üzemanyaghoz jusson az edzéshez. A makrotápanyagok aránya és a felszívódás sebessége nagyon fontos tényező a snackben. Az étkezést a foglalkozás előtt egy órával kell elfogyasztani, hogy jól emészthető legyen. Az edzés során nem szabad puffadással vagy emésztési problémákkal küzdenie. Ha ez a helyzet, vagy tegye vissza az uzsonnát, vagy változtassa meg az elfogyasztott ételeket.
Az edzés előtt olyan fehérjére van szüksége, mint: pulyka, csirke vagy akár tejsavó. Szintén egy adag szénhidrát, amely biztosítja a munkához szükséges energiát. Kedvelje az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a quinoa, a zabpehely. A magasabb GI-vel rendelkező szénhidrátok az inzulin tüskét okozhatják. Végül adhat hozzá egy kis zsírt, például avokádót vagy mandulavajot.
Összefoglalva: Könnyen emészthető fehérje és lassú szénhidrát kombináció, amely körülbelül 20-40 g fehérjét és 40-80 g szénhidrátot tartalmaz.
Sokan nem vesznek semmit edzés közben, ez hiba, akkor valódi előnyökkel jár, ha az edzés során kiegészíted magad. Az inzulin a leginkább anabolikus hormon a szervezetben. Az inzulinszint növeléséhez szénhidrátot kell fogyasztania, és természetesen nehéz megállni 2 szett között enni. Ezért használhat olyan étrend-kiegészítőket, mint a vitargo vagy a maltodextrin a szénhidrátok pótlására.
A munkamenet során könnyen emészthető, 40–70 g szénhidrátot fogyaszthat, minden a céljától függ. A munkamenet során BCAA-kat is fogyaszthat a fehérjeszintézis elősegítése érdekében.
Összefoglalva: Vegyünk 40-70g vitargo-t vagy maltodextrint, adjunk hozzá 10g BCAA-t és keverjünk össze mindent! Kortyoljon a munkamenet során, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat a munkamenet során.
Nehéz munkamenet után közvetlenül fogyasszon 20 g fehérjét (általában tejsavót). A munkamenet során eltört szálak újjáépítéséhez a fehérje a szükséges makrotápanyag. Ehet egy darab gyümölcsöt is (például egy banánt), amely segít egy kis szénhidrát biztosításában: A szénhidrát-fehérje kombinációt mindig szívesen látjuk, hogy a test gyorsabban asszimilálja a fehérjéket.
Összefoglalva: 20-40 g fehérjét vegyen be közvetlenül a munkamenet után, néhány embernek hozzáadhat 3-5 g kreatint (a céloktól függően)
1 óra múlva készen áll az étel elfogyasztására. Fontolja meg egy kiegyensúlyozott étkezés, például: rizs, pulyka, brokkoli. Halat is fogyaszthat fehérjeforrásként, vagy alkalmazkodhat kedvére.
Most már készen áll a súlyzós edzés megkezdésére a lehető legjobb körülmények között. Az étrend-kiegészítők ebben a példában szinte elengedhetetlenek. Ha száraz fázisban van, fogyasszon minél több szénhidrátot az edzés körül, és korlátozza azt a nap hátralévő részében.
Mit szeretne javítani ebben a cikkben ?
A tartalom lehet.
SZERETTE EZT A CIKKET ?
Kedvenc elemek
Kapcsolódó cikkek
A SÜTÉSEKKEL KAPCSOLATOS BEÁLLÍTÁSAI
VÉDELEM ÉS L INFORMÁCIÓK E KEZELÉS DATAS
Hatályban : 25-től m 2018-tól
I. Bevezetés
II. Adatok innen: R vezérlő
III. Adatok innen: adatvédelmi tisztviselő
IV. Adatfeldolgozási tevékenység az R vezérlő a https: //shop.biotechusa oldalon található adatokból .Fr
- Iratkozzon fel a webshopra
2. Vásárlás a használatban lévő webáruházban én Facebook vagy Google fiókkal
3. A szerződés megkötése (megrendelések érvényesítése és feldolgozása)
4. A szerződés teljesítése