Keto diéta kezdőknek - AlistMagazine
Ha úgy döntött, hogy keto (ketogén) étrendet próbál kipróbálni - a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztás alapján -, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy több energiára van szüksége, akkor itt van a menü, amelyet először ki kell próbálnia. Útközben összeállíthatja saját ételeit ketogén elvek alapján, de amíg nem szokja meg a ketogén rutint, javasolunk egy menüt ennek az elmúlt években egyre népszerűbb étrendnek a megkezdéséhez, mert a legtöbb esetben hatékonynak bizonyult.
Keto diéta kezdőknek:
Reggeli
1.opció: omlett spenóttal, gombával és feta sajttal, keto kávé (fekete kávé, édesítetlen, amelyhez kókuszvaj vagy állati eredetű vaj van hozzáadva). Ez a reggeli gazdag fehérje- és egészséges zsírforrás, amely távol tartja magát a délig megjelenő vágyaktól - állítják a szakértők.
2. lehetőség: teljes tej, zsíros joghurt, málna, chia mag és dió, adhat hozzá két rántottát.
Ebéd
1.opció: sült lazac brokkolival. A lazacban sok az egészséges zsír, a brokkoliban pedig kevés a szénhidrát és magas a rosttartalom.
2. lehetőség: saláta szalonnával, avokádóval, sajttal, tökmaggal, paradicsommal és sajtöntettel.
3. lehetőség: grillezett csirkemell saláta, sonka, sajt, savanyúság, kemény tojás, paradicsom, karfiol vagy brokkoli, mandula, guacamole.
1.opció: cézár saláta saláta levelekkel, csirkemell, szalonna, parmezán. Adjunk hozzá sok olívaolajat. Tökéletes étkezés a nap befejezéséhez.
2. lehetőség: pirított marhahús hagymával és paradicsommártással. Köretként hozzáadhat szénhidrátban gazdag tök- vagy rizstésztát. A zamat elérése érdekében a cukkinit olívaolajban, fokhagymával keményíthetjük.
3. lehetőség: grillezett csirke padlizsánnal, cukkini és paradicsommal, olívaolajban fokhagymával pirítva. Készíthet kókusztejszószt.
Frissítők:
1.opció: pulyka szendvics avokádóval. A kenyér helyett használhatsz szalonnát, amibe beleforgatod a húst és az avokádót, salátát és paradicsomot adunk hozzá.
2. lehetőség: krémsajt uborkával.
3. lehetőség: guacamole cukkiniszeletekkel.