Keto diéta kezdőknek 🍏 Zöldes
A keto diéta vagy ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas zsírtartalmú és fehérjére vonatkoztatva mérsékelt étrend. Az utóbbi időben bebizonyosodott, hogy ez a diéta sokkal hatékonyabban égeti el a zsírokat, mint azt megszoktuk. Számos előnye van a fogyás, az egészség és a teljesítmény szempontjából, ezért ajánlja ennyi orvos.
A Keto diéta akkor hatékony, ha a testzsír elvesztése nélkül akarja éhezni magát. Tökéletes a 2-es típusú cukorbetegek számára is.
Mai cikkünkben összefogjuk a Keto diéta első lépéseit, példákkal a hasznos ételekre és olyan ételekre, amelyeket a garantált eredmények érdekében el kell kerülni.
Mi a Keto diéta?
A Keto diéta sok szempontból hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Bár kevesebb szénhidrátot eszel, több fehérjét eszel, és növelheted a bevitt zsír mennyiségét. A szénhidrátok számának csökkentésével a szervezet egy metabolikus szakaszba kerül, az úgynevezett ketózis, amely szakaszban a testzsír és az elfogyasztott élelmiszerek egyaránt elégetik az energiát.
A Keto étrendet azért nevezték el, mert arra kényszeríti testét, hogy ketonoknak nevezett molekulákat állítson elő. Alternatív üzemanyagforrást jelentenek a test számára, amelyet akkor lehet használni, ha alacsony a szervezet glükózszintje.
Ha kevés szénhidrátot fogyaszt, a máj ketont termel a zsírból. Tehát amikor megközelíti a Keto diétát, egész teste a ketonokat választja üzemanyagként, folyamatosan zsírégetve.
Ezért a Keto diéta ajánlott, ha fogyni akar, de akkor is, ha javítani akar a teljesítményén. A zsír folyamatos égetésével az energiaszintje is állandó, ami segít jobban összpontosítani és hatékonyabban teljesíteni a napi feladatokat.
Mit kell enni a Keto diétában
A Keto diétában fontos, hogy a bevitt szénhidrátok száma a lehető legkisebb legyen. Egy nap alatt kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell megennie - ideális esetben kevesebb, mint 20 gramm.
Tehát itt vannak a Keto diétában jóváhagyott ételek:
- természetes zsírok (vaj, olívaolaj, tej stb.)
- hús
- hal és tenger gyümölcsei
- tojás
- sajt
- a föld felett növő zöldségek
Mit ne együnk a Keto diétában
Mint mondtam, a Keto diéta során kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. Ide tartoznak: gyümölcsök, burgonya, sör, tészta, rizs, kenyér, gyümölcslevek, csokoládé, fánk, cukorka. Kerülni kell a magasan feldolgozott ételeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket is.
Mit kell inni a Keto diétában
Mit ihat, ha betartja a Keto diétát? Nos, nyilvánvalóan a víz a legjobb megoldás. Teát és kávét is feltüntetnek, lehetőleg édesítetlenül. Ha mégis édesíteni akarja őket, kerülje a cukrot.
A teához vagy a kávéhoz adott kevés tej jó, de vigyázzon, ne igyon túl sok csészét naponta, mert túl sok szénhidrát halmozódik fel benne. Kerülje továbbá a magas tejtartalmú kávé alapú italokat!
A vörösbor a Keto diétában is elfogadott ital, de nem fogyasztják feleslegben.