Keto diéta receptek - Töltsön el 10 keto receptet

töltsön

10 keto diétás recept, hogy karcsúvá váljon.

A legtöbb ketogén diétával kapcsolatos magyarázat olyan dolgok hosszú listájával kezdődik, amelyeket nem szabad enni.

Mivel azonban a keto diéta nagyon ízletes étrend, és a tiltások csak frusztrációt okoznak, jobban kell koncentrálnia azokra a finom dolgokra, amelyeket megehet. Ez a 10 keto diétás recept nagyszerű inspirációt ad ehhez.

Ha ketogén ételt szeretne állandóan vagy legalább hosszabb ideig enni, akkor nem kerülheti el a főzést. Ne aggódjon, a legtöbb keto diéta recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, mivel keveset hibázhat. Nincs szüksége semmilyen bonyolult felszerelésre vagy hozzávalóra.

Ezeket a keto diétás recepteket (szinte mindegyiket) elkészítheti az otthon már meglévő dolgokkal és fűszerekkel. Mivel a fűszerek ritkán tartalmaznak szénhidrátokat, és egyébként is csak kis mennyiségben használják őket, nem kell visszatartaniuk, ízlés szerint ízesítheti keto diétás receptjeit.

Az egyetlen kivétel a fokhagyma és a hagymapor. Ha kevés a főzési idő, akkor néhány dolog előkészítése segíthet. Például egyszerre megtisztíthatja és felvághatja a keto diéta receptjeihez szükséges zöldségeket.

Szinte annyi időbe telik két uborka felkockázása, mint egy, ami sok időt takaríthat meg Önnek. Az előkészítés minden a sikeres étrendhez.

Így mindig kéznél van ketogén étel, ha éhes vagy, ha nem tud vásárolni. Akkor soha többé nem szállítanak pizzát vasárnap, mert éhezés küszöbén állsz.

Az elkészítés mellett a változatosság döntő fontosságú az étrend sikeréhez. Senki sem szeret hetekig ugyanazt enni. A rizs, a tészta és a kenyér nélkül való boldogulás azonban egyesekben elkeseredést ébreszthet, és azt a kérdést, hogy egyáltalán mit szabad enni.

De ezek a keto diéta receptek jó benyomást keltenek. Tehát, ha kap egy kis gyűjteményt a keto diétás receptekből, amelyek nagyon tetszenek, és amelyek nagyon élvezik az étkezést, az nem fog diétának lenni.

Tehát mindig kéznél vannak a keto diéta receptjei, és eldöntheti, mit eszik a következő napokban. Egy ilyen kollekció nagy előnye, hogy főzhet alternatívákat is kedvenc ételeihez, például alább egy keto diéta receptet talál egy pizzához.

(adagonként: 428kcal; 4g szénhidrát, 26g fehérje, 34g zsír)

Hozzávalók 4 adaghoz

  • 350g csirke
  • 50g pesto (pl. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200ml krém
  • 60g olajbogyó (gödör nélkül)
  • 110g feta sajt
  • 1 evőkanál kókuszolaj (pl. Mituso bio kókuszolaj)

Készítmény:

Vágjuk a csirkét apró darabokra, és egy serpenyőben pirítsuk meg a kókuszolajjal. Ezután tegye a csirkét sütőálló edénybe. Keverjük össze a tejszínt a pestóval, és öntsük a csirkére. Végül öntsük az olajbogyót és a fetát a tetejére, és süssünk mindent a sütőben 200 ° -on 20-30 percig.

(589 kcal; 7 g szénhidrát, 46 g fehérje, 41 g zsír)

  • 2 tojás
  • 80g mozzarella
  • 15g paradicsompüré
  • 10g olajbogyó
  • 20g szalámi
  • 30g sajt

Készítmény:

Keverje össze a tojásokat a mozzarellával, amíg nem lesz tészta. Tegye a tésztát egy tepsibe. 15 percig sütjük 200 ° -on, amíg a tészta aranybarna lesz. Hagyja röviden lehűlni.

Kenje meg a paradicsompürét a pizzaalapon, és tegye rá a maradék hozzávalókat. Süssük 225 ° -on 5-10 percig, amíg a sajt megolvad és ropogósbarna lesz.

(386 kcal; 3 g szénhidrát, 32 g fehérje, 26 g zsír)

  • 100g gomba
  • 1 evőkanál vaj (pl. Kerry Gold)
  • 150 g tőkehal (vagy más fehér hal)
  • 15g gyógynövény vaj

Készítmény:

Kenje meg a gombákat sütőálló edényben, és sózza, borsozza. A halakat is ízesítjük, és a tetejére helyezzük. A sütőben 20 percig, 200 ° -on, amíg a halat villával nem lehet könnyen levágni.

(547 kcal; 2 g szénhidrát, 56 g fehérje, 33 g zsír)

  • 1 evőkanál kókuszolaj (pl. Mituso bio kókuszolaj)
  • 1 evőkanál pesto (pl. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200g csirkemell
  • 15g parmezán
  • 1 evőkanál krémsajt
  • 100g saláta

Készítmény:

Vágjuk bele a csirkemellbe, sózzuk, borsozzuk. Keverjük össze a krémsajtot, a pestót és a parmezánt pasztává. Töltse meg a csirkemellet a pasztával, és zárja le fogpiszkálóval. Egy serpenyőben a kókuszolajjal jól megpirítjuk, és a salátán tálaljuk.

(546 kcal; 5 g szénhidrát, 45 g fehérje, 39 g zsír)

  • 1 doboz tonhal a saját levében
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál vaj (pl. Kerry Gold)
  • 30g hagyma

Készítmény:

A tonhalat nagyon jól lecsepegtetjük és villával felaprítjuk. Adjunk hozzá tojást és vajat, sózzuk, borsozzuk és húsgombócokká formázzuk. Egy serpenyőben a vajjal ropogósra sütjük őket.

(594 kcal; 6 g szénhidrát, 60 g fehérje, 34 g zsír)

  • 200g zöldbab
  • 1 sertésszelet (kb. 200g)
  • 1 evőkanál vaj (pl. Kerry Gold)
  • választható: gyógynövény vaj

Készítmény:

Mossuk meg, tisztítsuk meg és főzzük meg a zöldbabot. Egy serpenyőben ropogósra sütjük a sertésszeletet. Röviden dobja a babot a vajba ugyanabban a serpenyőben, ízesítse sóval, borssal és sóssal. Rendezzük mindkettőt egy tányérra, és ha szükséges, díszítjük egy kevés gyógynövénnyel.

(548 kcal; 5 g szénhidrát, 39 g fehérje, 41 g zsír)

  • 1 evőkanál vaj (pl. Kerry Gold)
  • 1 zöldbors
  • 150g darált hús
  • 30g Emmentaler

Készítmény:

A darált húst egy serpenyőben megpirítjuk a vajjal, és ízlés szerint ízesítjük. Felezd meg és tisztítsd meg a paprikát, és tedd egy sütőálló edénybe. Osszuk el a darált hús töltelékét a paprika felébe, és szórjuk meg a sajttal. Sütőben 20-30 percig 180 ° -on sütjük.

(491 kcal; 7 g szénhidrát, 44 g fehérje, 31 g zsír)

  • 200g brokkoli főtt
  • 30g reszelt Emmentaler
  • 2 tojás
  • 50g szalonna kockára vágva
  • curry por

Készítmény:

A tojásokat habosra keverjük sóval, borssal és curryporral, valamint egy kis vízzel. Tegye a brokkolit egy sütőálló edénybe, öntse rá a tojásokat. Végül a tetejére szórjuk a reszelt ementáli sajtot és a kockákra vágott szalonnát, és mindent sütőben kb. 15-20 percig 180 ° -on ropogósra sütünk.

(564 kcal; 7 g szénhidrát, 31 g fehérje, 46 g zsír)

  • 100g kockára vágott szalonna
  • 200g fehér káposzta
  • 2 evőkanál vaj (pl. Kerry Gold)

Készítmény:

A szalonnát a vajjal serpenyőben ropogósra sütjük. Ezután vágja a káposztát finom csíkokra, és adja hozzá. Csökkentse a hőt, és párolja együtt, amíg a káposzta elkészül. Fűszerezzük sóval, borssal és kevés köménnyel.

Egy ázsiai csavarhoz szalonnát használhat csirkével, majd ízesítheti az ételt egy kis szójaszószt és curryport.

(585 kcal; 7 g szénhidrát, 33 g fehérje, 49 g zsír)

  • 150 ml kókusztej (pl. One Nature bio kókusztej)
  • 1 teáskanál zöld curry paszta (pl. Biozentrale zöld thai curry paszta)
  • 20g cukkini
  • 40g brokkoli
  • 1 evőkanál kókuszolaj (pl. Mituso bio kókuszolaj)
  • 150g garnélarák (fagyasztva)
  • Korianderzöld
  • 1 cm friss gyömbér
  • 1 spricc citromlé
  • 2 teáskanál halszósz

Készítmény:

A garnélákat megpirítjuk a curry paszta, a gyömbér és a kókuszolajjal. Deglaze a kókusztejjel. A brokkolit és a cukkinit apró kockákra vágjuk és hozzáadjuk.

Hagyja a levest körülbelül 10 percig párolni, amíg az összes hozzávaló meg nem fő. Végül citromlével és halmártással ízesítjük. Öntsük egy tálba, és díszítsük friss korianderrel.

Látja, nem kell hagyni, hogy a lemondás vagy a nélkülözés érzése támadjon. Ezek a keto diétás receptek finomak, egészségesek, gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és sokáig jóllaknak.

Ez megkönnyíti a ketogén fogyasztását. Sóvárgás és vad vércukor-ingadozás nélkül a szerelmi fogantyúk csak elolvadnak.