Keto és Atkins közötti különbség a hasonló tárgyak és az élelmiszerek közötti különbség fogyasztásában

közötti

  • Megosztani Facebookon
  • Csipog
  • Megosztás a Google-on+
  • Tétel a Tumblr-be
  • Tűzd ki
  • Hozzáadás a Pocket-hez
  • Küldjön e-mailt

A Fő különbség Keto és Atkins között ez az egyetlen A keto diéta (vagy ketogén diéta) korlátozza a fehérje bevitelét, míg Atkins nem korlátozza a fehérje bevitelt.

A Keto és az Atkins diéta két népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely korlátozza a szénhidrát bevitelét. Az Atkin-étrendnek négy fázisa van, míg a Keto-étrendnek nincs fázisa. Ezenkívül az Atkin első fázisa nagyon hasonlít a keto diétára.

TARTALOM

Mi a keto diéta?

A keto diéta vagy ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely segít a fogyásban. Alapja a makrotápanyagok bizonyos százalékának fogyasztása. Ez a diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjékből és alacsony szénhidráttartalmú.

Alacsony szénhidráttartalom: 5-10%

A keto étrend fő célja, hogy a test szénhidrát helyett zsírokat égessen üzemanyagként. Testünk normál esetben az élelmiszerben lévő szénhidrátokat glükózzá alakítja, ami energiaforrásként szolgál. Amikor azonban étrendünk nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, a máj zsírsavakká és ketonokká alakíthatja át. Ezek a ketonok helyettesíthetik a glükózt, mint energiaforrást. A ketonok megnövekedett mennyiségét a szervezetben ketózisnak nevezik.

Mit szabad enni a Keto diétán?

  • Hal, hús és tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Természetes zsírok, zsíros szószok (pl. Vaj, kókuszolaj, olívaolaj stb.)
  • Zöldségek, amelyek a föld felett nőnek
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek (például vaj, zsíros sajt és joghurt)
hasonló

01. ábra: Keto diéta

Mindig kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a cukor- és keményítőtartalom. Ide tartoznak a keményítőtartalmú ételek, például kenyér, tészta, tészta, rizs és burgonya. Meg kell próbálnia kerülni a gyümölcsöket is, mivel szénhidrátokat tartalmaznak. De fogyaszthat bogyókat és diót keto diétán.

Mi az az Atkins-diéta?

Az Atkins Diet egy diétás módszer, amelyet először Robert Atkins javasolt. Ez szintén alacsony szénhidráttartalmú étrend azon az elképzelésen alapul, hogy fogyaszthat, miközben annyi fehérjét és zsírt fogyaszt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket. Ez az étrend négy szakaszból áll:

1. szakaszEz a fázis rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, előnyösen napi 20-25 g szénhidrátot tartalmaz körülbelül 2 hétig. Ez a rúgás megkezdi a fogyást

2. fázis: Ide tartoznak a mérsékelt szénhidrátok (25-50 g szénhidrátok). Lassan visszaállíthat több étrendjébe alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, valamint kis mennyiségű gyümölcsöt és diót.

3. szakasz: Ez magában foglalja a napi 50-80g szénhidrát bevitelt. Ez a liberális kockafogyasztás lelassítja a fogyást, ha eléri a célsúlyt.

4. fázis: Ez egy karbantartási szakasz. Ebben a szakaszban annyi egészséges szénhidrátot vehet be, amennyit a szervezete képes kezelni súlygyarapodás nélkül.

különbség

02. ábra: Nincsenek korlátok a fehérjebevitelre egy Atkins-diéta során

A diéta első két szakaszában kerülnie kell minden keményítőt és cukros ételt. Az utolsó szakaszban azonban ismét egészséges szénhidrátokat fogyaszthat.

Milyen hasonlóságok vannak Keto és Atkins között?

  • A Keto és az Atkins étrendben kevés a szénhidrát és sok a zsír
  • Az Atkins-diéta első szakasza nagyon hasonlít a keto étrendhez.
  • Mindkét étrendben fel kell jegyeznie a naponta elfogyasztott szénhidrátok számát.

Mi a különbség Keto és Atkins között?

A keto diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, míg az Atkins diéta fehérje- és zsírtartalmú étrend, amelynek négy fázisa van. A fő különbség Keto és Atkins között a fehérjebevitel korlátozása; A keto étrendben a fehérje bevitelét 20-25% kalóriára kell korlátoznia, de az Atkins-étrendben nincs ilyen korlát. Valójában annyi fehérjét és zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar egy Atkins-diéta során, mindaddig, amíg kerüli a szénhidrátokat.

Ami a legfontosabb, hogy az Atkins-étrendnek négy szakasza van, míg az Atkins-étrendnek egyetlen. Ezenkívül mindig korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt, amikor keto diétát tart. Az Atkins-diéta során azonban a szénhidrátok lassan kerülnek vissza az étrendbe, amikor közelebb kerül az ideális testsúlyhoz. Ezért amikor Atkins-diétát folytat, a teste nincs ketózisban. A keto diéta során azonban a tested mindig ketózisban van.

közötti

Összegzés - Keto vs. Atkins

A Keto és Atkins kétféle alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek segíthetnek a fogyásban. A keto és az Atkin közötti különbség az, hogy a keto diéta korlátozza a fehérjebevitelt, míg az Atkins diéta nem.

Kép jóvoltából:

1. ”3223286” zuzusától (CC0) a Pixabay-en keresztül
2. "Kacsamell, füstölt és rántott" Írta: FotoosVanRobin, Hollandia - Kacsamell, (CC BY-SA 2.0) a Commons Wikimedia segítségével