Keto italok ✓ Mit ihat ketogén étrenden?

Mit ihatok ketogén diétán? A keto italok nem csak a vízről, teáról és kávéról szólnak. Tudja meg, mely italok megengedettek a keto-nál, és melyeket szabad kerülni.

A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.

Most, hogy elfogadta vagy hamarosan elfogadja a keto életmódot, felmerülhet a kérdés, hogy ketogén étrenden kívül inni-e a sima vízen kívül más italokat is.

Ami a keto italokat illeti, a sima víz a legjobb, de ez nem az egyetlen lehetőség.

Az alacsony szénhidráttartalmú italok, az alkohol, sőt a forró csokoládé és a tejeskávé is része lehet a keto italok repertoárjának.

A következő cikkben megtudhatja, hogy mely alkoholos és alkoholmentes italok valóban keto-barátak.

Keto-barát italok

Valahányszor iszik egy italt a keto diétán, fontos, hogy vigyázzon azokra a rejtett cukrokra, amelyek különben kiszabadíthatják a ketózisból.

Térjünk tehát a legjobb szénhidrátmentes keto italokra, amelyeket nyugodtan ihat ketogén diétán.

Alkoholmentes italok

Az alábbiakban olyan üdítők találhatók, amelyeket a hét bármely napján élvezhet.

Bizonyos italokat, például vizet, teát és csontlevet biztonságosan lehet inni. A Kombuchát, a kókuszvizet és más lehetőségeket csak egy adagra vagy annál kevesebbre kell korlátozni naponta, mivel kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

• Tiszta víz
• kávé
• tea
• Szódavíz
• Tejmentes tej
• csont leves
• Kombucha
• Kókusztej
• Turmixokat

víz

A víz a legjobb választás a keto (vagy az egészséges étrend) számára, és ez kell az elsődleges hidratációs forrás. A víz hasznos az emésztés szempontjából, leküzdi a fáradtságot és a sóvárgást, és tovább tartja a testet (1).

Ha szeretne még egy kis ízt, próbálja ki ezeket a lehetőségeket:

• Adj egy csepp citrom- vagy lime-levet a vizedhez.
• Töltse fel a vizet uborkával, görögdinnyével, eperrel vagy más kedvenc gyümölcsökkel a házi ízesítésű vízhez.
• Készítsen saját ásványvizet otthon karbonátorral *.

kávé

Sok ember nyeri a kávét reggel az energia növelése érdekében, de vajon keto-barát? Igen. Keto diéta mellett koffeinmentes és koffeinmentes kávét is fogyaszthat - cukor nélkül!

Bár a koffein stimuláns, és nem szabad túlzott mennyiségben fogyasztani, számos egészségügyi előnye van. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a koffein elősegíti a zsírégetést, elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást - mindezek segítenek bekerülni a ketózisba (2).

A keto-barát kávé számos lehetőség közül választhat: próbáljon sima fekete kávét (például eszpresszó, americano és jeges kávé, amely nulla kalóriát és szénhidrátot tartalmaz), vagy adjon egy csésze tejszínhabot a kávéhoz az egészséges zsírtartalom növelése érdekében.

És ha a tejeskávé a te dolgod, válaszd a cukrozatlan kókusztejet vagy a cukrozatlan mandulatejet, a keto-barát csésze kávé mellett.

Szeretne egészséges keto mokát? Adjon hozzá egy kis kókuszolajat és cukrozatlan kakaóport egy krémes, magas zsírtartalmú, csokoládé kezelésére.

A tea nem tartalmaz szénhidrátot, és évszázadok óta kapcsolódik a különféle egészségügyi előnyökhöz, így kiváló italválasztás a keto számára.

Közvetlenül a víz után a tea (mind a forró, mind a házi jeges tea) jó lehetőség, hogy ketogén étrenden annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fekete és a zöld tea öregedésgátló és metabolikus előnyökkel jár, és segíthet megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket (3).

A fekete tea (mint az Earl Gray, a Masala Chai és az angol reggeli tea) és a zöld tea (például a Sencha, a Matcha és a jázmin) nagyszerű tea, amely széles körben elérhető és magas antioxidáns tartalommal rendelkezik (4).

A gyógyteák, mint a kamilla, a borsmenta és a gyömbér tea, nemcsak erősen gyógyhatásúak, hanem egészséges és ízletes módon hidratálják magukat.

Hozzáadhat tejszínhabbal és egy keto-barát édesítőszerrel, például stevia a kávéhoz vagy a teához, hogy feldobja a forró italt.

Szódavíz

A szénsavas víz, az ásványvíz, a seltzer víz és a tonikvíz nem tartalmaz nettó szénhidrátot, és frissítő keto italokat tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Ha a szénsavmentes víz túlságosan lágy ízű, és inkább egy kis szénsavas és szénsavas vizet szeret, akkor ezek az italok kiváló választás. Kipróbálhatja a következő márkákat, amelyek áfonyával, lime-val, kókuszdióval és más ízekkel vannak ellátva:

• La Croix vagy más kalóriamentes, ízesített víz
• San Pellegrino
• Waterloo
• Topo Chico
• Zevia szóda

Készíthet saját egészséges limonádét palackozott vízzel, keto-barát édesítőszerrel, citrusfélékkel vagy bármely más kívánt aromával.

Növényi tej alternatívák

A legtöbb nem tejtermék keto-barát ital.

(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)

Ellenőrizze az összetevőket, hogy nem tartalmaznak-e édesítőszereket vagy adalékanyagokat, például karragént. Amikor csak teheti, mindig válassza a teljes zsír opciót. A legjobb választás az, ha magad készíted otthon őket. Próbálja ki ezt a receptet a házi mandulatejhez.

A keto-barát, tejmentes tej-alternatívák a következők:

• Kókusztej
• Mandulatej
• Kesudió
• Kendertej

csont leves

A csontleves szinte mindaddig része volt az emberi étrendnek, amíg az emberek benépesítették a földet. A csontleves nagyon egészséges és számos egészségügyi előnnyel jár.

A csontleves II. Típusú kollagénből áll, amely csak a csontokban és a kötőszövetekben található meg. A II-es típusú kollagén egy fehérjeforrás, amely javítja a bőrt, a fogakat és az ízületeket - úgy gondolhatnánk, hogy antiaging elixír. A csontleves ivása hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához, a kollagén helyreállításához és az erős immunrendszer támogatásához.

A csontlevest állati csontok vízzel, gyógynövényekkel és fűszerekkel történő forralásával készítik.

Készítsen saját húslevest ezzel az egyszerű csontleves recepttel, vagy vásároljon magának kiváló minőségű BONE BROX csontlevest "Weiderind" organikus minőségben.

Kombucha

A Kombucha erjesztett ital tea, cukor és SCOBY (baktériumok és élesztő szimbiotikus tenyésztése) kombinációjából készül. A Kombucha természetes probiotikum, amely segíthet az egészséges bélben (5).

Kombuchának cukorra van szüksége az erjedéshez. Ezért különösen óvatosnak kell lennie a márkák kiválasztásakor, és ellenőrizze az összetevők listáját.

Számos különböző alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú kombucha létezik, ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy olyan márkát vásárol, amely 10 gramm szénhidrátot tartalmaz egyetlen adagban (ami csak az üveg fele).

Csak alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket válasszon, hogy segítsen tartani a napi makrotápokat.

Kókusztej

A kókuszvíz hidratáló folyadék, amely a zöld kókuszdióban található. A kókuszvíz kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a kókusztej, és több káliumot tartalmaz, mint egy banán (6).

A kombuchához hasonlóan a termék vásárlásakor is különös figyelmet kell fordítania a címkére. Csak tiszta kókuszvizet vásároljon, amelynek csak egy összetevője lehet - 100% kókuszvíz.

A legtöbb minőségi kókuszvíz márkában 11 gramm szénhidrátot tartalmaz 330 ml folyadékban, ezért napi egy adagra korlátozza a bevitelét.

Ajánlott márka a Coco Primo kókuszvíz, amely 100% -ban természetes kókuszdióból készül.

Turmixokat

Gyors, folyékony étkezéshez egy pohárban készíthet házi keto turmixot.

Végtelen lehetőség van egy gyors, egészséges, alacsony szénhidráttartalmú turmixra, amely keto-barát. A keto turmix elkészítéséhez a következő összetevők közül választhat:

• Egészséges zsírok: Tojássárgája, avokádó, dióvaj, MCT olaj és kókuszolaj
• Fehérje: Kollagén vagy tejsavófehérje por
• Zöldségek és gyümölcsök: A leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, a bogyós gyümölcsök, mint az áfonya és a málna, és más keto-barát alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök.
• Bővítmények: Matcha por, kávé, exogén ketonok és vanília vagy mandula kivonat
• Édesítőszer (opcionális): Szerzetes gyümölcs vagy stevia

Alkoholos italok

Minden alkoholtartalmú italt körültekintően kell fogyasztani, de ha ketogén étrendet tart, akkor fokozottan óvatos az alkohollal.

Az alkohol minden típusa mérgező a szervezetre, és minden formája csökkentheti a ketonok termelését.

Ennek ellenére a társadalmi események az élet fontos és élvezetes részét képezik. Ha időnként alkoholfogyasztást tervez, bölcs dolog tudni, melyik a legkevesebb szénhidrát.

Íme néhány tanács, amelyet nem fog minden nap hallani: a legjobb választás a szeszes ital.

Likőrökben, például tequilában vagy pálinkában a cukor etil-alkoholgá alakul. Ez azt jelenti, hogy a nagy ellenálló képességű ital nem befolyásolja annyira az inzulint és a vércukorszintet, mint a többi alkohol.

Néhány a legjobb alkoholos keto italok közül:

• Sötét szellemek, mint a skót, a whisky és a bourbon
• Tequilas
• Rum - kerülje az ízesített változatokat
• Vodka - győződjön meg róla, hogy nem ízesített, és nincs hozzáadott cukor vagy folyékony édesítőszer
• Gin - Kerülje a koktélkeverékeket és az ízesített gineket
• pálinka
• konyak
• Száraz vörösbor - meglepetésnek tűnhet, de egy 150 ml-es pohár Cabernet Sauvignon kevesebb, mint 4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A legjobb alkoholtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú italokról útmutatónkban tájékozódhat: Ketózis és alkohol: ihatok alkoholt ketogén étrend alatt?

Italok, hogy elkerüljék a keto-t

Számos olyan ital létezik, amelyet a ketogén étrend mellett minden áron el kell kerülni. Az olyan italok, mint a szóda, a gyümölcslé és a sportitalok, túl sok szénhidrátot tartalmaznak, és gyorsan kiszoríthatnák a ketózisból.

limonádé

A cukros szódának nincs helye a ketóban vagy az egészséges étrendben. Egyetlen Coca-Cola doboz 33 gramm cukrot és ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz (7).

Egy doboz hegyi harmat megdöbbentően 46 gramm cukrot tartalmaz (8).

A keto diéta során kerülni kell a szóda minden formáját, beleértve:

• Hagyományos limonádé
• Diétás szóda (bár a címkén nincsenek szénhidrátok és cukrok, egészségtelen mesterséges édesítőszerekkel van tele).
• "Zero" változatok, mint például a Coke Zero és a Pepsi Zero

gyümölcslé

A gyümölcslében túl magas a cukortartalom, ezért minden gyümölcslé kiszorítja a ketózisból.

• Narancslé - egy pohár csaknem 26 gramm szénhidrátot és 21 gramm cukrot tartalmaz (9).
• Almalé
• Ananászlé
• Használatra kész vegyes italok

Néhány zöldséglevet is el kell kerülni. A sárgarépalé például csaknem 22 gramm szénhidrátot tartalmaz (10).

A legfontosabb, hogy meg kell próbálnia kerülni azokat a márkákat, amelyek 30-40 gramm cukrot tartalmazó keverékeket árulnak (ez jóval meghaladja a napi megengedett napi 20-50 gramm szénhidrátszámot), még akkor is, ha egészséges étrendként hirdetik őket.

(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)

Sportitalok

Bár a Gatorade-ot, a Powerade-t, a vitaminvizet és az energiaitalokat egészségügyi termékként hirdetik, ezek igazi cukorbombák. (Pro tipp: Házi elektrolit ital készítéséhez csak egyszerű kókuszvízre és egy csipet tengeri sóra van szükséged)

A citrom és lime gatorade 0% gyümölcslevet, szőlőcukorból és cukorból készült édesítőszereket, valamint 31 gramm szénhidrátot és 29 gramm cukrot tartalmaz (11).

Cukros kávéitalok

Bármely sziruppal vagy ízesítéssel készített kávéital nagyon magas szénhidráttartalmú. Számos kávéital kerülendő, amelyet a keto használata közben el kell kerülni, például:

• Szirupos lattes, beleértve a sütőtök fűszeres lattet, a karamellás lattet, a chai lattet és a vanília lattet
• Frappuccinos
• Kávé vagy eszpresszó alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejjel
• Mocha iszik
• A legtöbb Starbucks ital

A legjobb, ha kávét feketében igyál - tej és cukor nélkül. Vagy kipróbálhat egy keto-barát golyóálló kávét.

A sör nagyon magas szénhidráttartalmú, mert szemekből főzik. Egy doboz sör tartalmazhat 13 g szénhidrátot (12).

Magas cukortartalmú alkohol

Sok népszerű ital cukros szirupokkal készül, vagy túl sok szénhidrátot tartalmaz, például:

Koktélok

• Cukros vegyes italok (például sangria, mojitos és margariták)
• A legtöbb fehérbor

Keton italok: Mindig válassza az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket

Számos lehetőség kínálkozik a ketogén étrendben lévő italokról. A víz alapvetően az egyetlen lehetőség, amely túléléséhez és általános egészségi állapotához szükséges.

Más italok, például csontleves, tea és kávé különféle egészségügyi előnyöket kínálhatnak, és ketogén étrendben korlátlan ideig fogyaszthatók. A kókuszvíz és a kombucha ízt ad a heti keto ütemtervéhez, de mértékkel kell fogyasztani.

Ha alkoholról van szó, korlátozza italait társadalmi eseményekre, és válasszon alkoholos italokat szénhidrátmentes vegyes italokkal (például szódavíz) és citrusfélékkel.

A ketogén étrend arról szól, hogy Ön a legegészségesebb önmagad legyen, ezért a legjobb, ha a vizet a kedvenc italoddá teszed a keto-n, hogy a tested a lehető legoptimálisabban tartsa.

---