Keto (ketogén diéta) kezdőknek - Cool Keto
- A bejegyzés szerzője:Francois KetoSympa
- Post kategória:A keto kezdete
- Hozzászólások küldése:57 értékelés
Mi a keto ?
A keto vagy ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyors és lassú cukrok), elegendő fehérje- és magas zsírtartalmú étrend. Ez a diéta átalakítja testét zsírégető gép ! Ennek eredményeként elismerték a fogyás, de az egészség és a fizikai teljesítmény jótékony hatásait is.
A "keto" kifejezés származik ketonok vagy ketonok. A ketonok olyan molekulák, amelyeket a máj termel a zsírból energiáért. Alternatív energiaforrásként szolgálnak a test számára, amelynek már nincs szénhidrátja energiaforrásként. Az agy, amely erősen fogyasztja a glükózt, szintén használhat ketonokat, amikor szüksége van rájuk. Ezért tudja, hogyan kell tökéletesen működni akkor is, ha étrendünkben nincs szénhidrát !
Hogyan működik ?
A ketogén étrendben étrendünk általában abból áll 5% szénhidrát, 15-35% fehérje és 60-80% zsír (kalóriabevitelben). Ehhez képest a jelenlegi úgynevezett "kiegyensúlyozott" étrend nagyjából 50% szénhidrátot, 35% lipidet és 15% fehérjét tartalmaz (50/35/15, ez egyébként egy vicces elképzelés az egyensúlyról?) A ketonok tehát akkor termelődnek, amikor nagyon kevés szénhidrátot eszünk (ideális esetben kevesebb, mint 20 g naponta), ami hatással van lényegesen alacsonyabb az inzulinszint és amely hirtelen aktiválja a zsírok oxidációját ("égését").
Ennek eredményeként a főként szénhidrátokra támaszkodó test ezután a működéséhez szükséges összes energiát a zsírból meríti. Az inzulin a glükóz feldolgozásáért felelős hormon. Feladata a vér glükózszintjének csökkentése. Előállításakor azonban kellemetlen mellékhatása van a zsírraktározás aktiválásának. Ezután blokkolja a testben már meglévő fogyasztását.
Összefoglalva: amikor az inzulinszint csökken, a raktárakban és az élelmiszerekben található zsír könnyebben elégeti a testet.
Valójában, amikor a szervezet ketonokat termel, akkor azt mondják, hogy benne vannak ketózis. Ez az állapot természetes. Böjt alatt aktiválódik (ételfogyás). A ketogén étrend tehát ezt az állapotot szimulálja (az inzulinszint csökkentésével), miközben továbbra is ízlelésnek örvend a böjt minden pozitív hatásával. (Minden rendben!)
Miért kell enni a keto-t ?
Az előnyökről szólva a keto remek módszer a fogyáshoz. De nem csak !
Valójában lehetővé teszi többek között a koncentráció növelését, a fizikai állóképesség javítását, az egészségének javulását (vérnyomás, koleszterin, vércukorszint), a 2-es típusú cukorbetegség előrehaladásának lassítását, sőt ajánlott. Epilepszia kezelésére.
Kis bónusz és nem utolsósorban: a bőr szebb (viszlát tökéletlenségek!) És simább (éljen az örök fiatalság!)
P.S: A ketogén étrend előnyei még mindig számosak, ha többet akarsz megtudni, mélyebb és tájékozottabb cikkek érkeznek
A Keto nem mindenki számára egyforma ...
A ketogén étrend a legtöbbünk számára biztonságos.
Vannak azonban olyan kivételes esetek, amikor ki kell igazítani:
- Ha Ön gyógyszert szed 1-es típusú cukorbetegség, ez a diéta előnyös a vércukorszint jobb szabályozásában, de bizonyos óvintézkedéseket meg kell tenni.
- Ha Ön gyógyszert szed vérnyomás, ez a diéta lehetővé teszi, hogy csökkentse a vérnyomását, vagy akár normalizálja. Ezt azonban rendszeresen figyelnie kell, és kerülje a több só fogyasztását, amint azt a keto diéta kezdeténél ajánlják.
- Ha te szoptat, lehet keto diétát enni, de mérsékeltebb módon. Ez segít elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát, miközben jó tápanyagokat biztosít a testének és a babának. Ehhez az ajánlott napi 20 g helyett 50 g/napra kell növelnie a szénhidrát mennyiséget.
Mindezek a részletek tájékoztató jellegűek, de ezekben az esetekben a legjobb, ha egészségügyi szakember kíséri Önt. !
Mit eszünk a keto-ban ?
A ketogén étrend alapelve a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztása. Általában napi 50 g alatt kell maradnia, de jobb célozni kevesebb, mint 20 g. Minél kevesebb a szénhidrát, annál hatékonyabb lesz a keto.
Jól érezzük magunkat:
- A jó olajok hidrogénezett zsírok nélkül (olívaolaj, dióolaj, lenmagolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, ...)
- Természetes állati zsírok (kacsazsír, libazsír, sertészsír, marhafaggyú)
- A magvak és gyümölcsök olajos magvak (chia mag, lenmag, dió, makadámia ...),
- A fehérjeforrások: vörös húsok, baromfi, hal (lehetőleg zsíros: szardínia, makréla, lazac stb.), tojás stb.
- Nem felejtve el a zöldségek alacsony szénhidráttartalmú: karfiol, cukkini, káposzta, spenót, brokkoli ...
- A tejtermékek (ha nem intoleráns): vidáman megy oda vajjal, sajttal és tejszínnel ...
- Elviselhetjük azokat a gyümölcsöket, amelyek alacsonyabb szénhidráttartalmúak, például avokádót, vörös gyümölcsöket vagy rebarbarát.