Keto makrók Hogyan lehet kiszámítani a zsírarányt étel
Szerző: Sylvie Martin 2020. április 23
A ketogén étrend eleinte félelmetesnek tűnhet. Valójában a ketonok, jelentések és keto makrók mérésének ötlete hihetetlenül ijesztő lehet sokak számára, különösen, ha még nem ismeri a ketogén étrendet.
Szerencsére, ha lebontja a tudományos szakzsargont és a szakkifejezéseket, akkor a keto diéta makrók kiszámítása sokkal könnyebb lesz, mint amilyennek látszik.
Tehát mi legyen a makrói keto diétán? És miért fontos tudni, hogy mennyi zsírt vagy hány gramm szénhidrátot fogyaszt ?
Vizsgáljuk meg ezeket a kérdéseket közelebbről.
Keto Macros: mi ez ?
A "makrotápanyagok" kifejezés az étrend három fő tápanyagtípusára utal. Ezek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
A makrotápanyagok bevitelének nyomon követése elengedhetetlenül fontos a ketogén étrend sikerének biztosításához.
Valójában néhány extra gramm szénhidrát is lelassíthatja a haladást, és kimerültnek, ingerlékenynek és csalódottnak érezheti magát.
Miért fontosak tehát a keto makrók? ?
A ketogén étrend a szénhidrátbevitel korlátozásával működik. Ez a korlátozás arra kényszeríti a testet, hogy a zsír glükóz helyett üzemanyagként kezdjen felhasználni.
A ketózisra, egy anyagcsere-állapotra való áttérés érdekében, amelyben teste cukorégetőről zsírégetőre vált, fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő zsírt vesz be, és korlátozza más makrotápanyagok, például szénhidrátok és fehérjék bevitelét.
A szénhidrátok és a fehérje átalakulhat glükózzá, ha a szervezet tartaléka alacsony, ami megakadályozhatja a ketózis bejutását.
Az ideális keto makrók meghatározása vagy a keto ételkalkulátor használata segíthet a sikerben.
Saját keto makrói ismerete segíthet kiválasztani a napi adagjának megfelelő ételeket is a ketózis gyorsabb elérése és fenntartása érdekében.
5 lépés a Keto makrók kiszámításához
Noha egyértelmű, hogy a keto makrók nyomon követése és kiszámítása fontos szempont a ketogén táplálkozásban, felmerülhet a kérdés: Hogyan számoljam ki a keto makrókat ?
Számos ingyenes Keto kalkulátor opció létezik, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy hány grammnyi makrotápanyagra van szüksége. .
A legjobb keto makro számológépek figyelembe veszik az életkorodat, súlyodat, aktivitási szintedet és nemedet, hogy személyre szabott ajánlásokat adhassanak arról, hogy az egyes makroelemekből mennyit kell elfogyasztani.
Dönthet úgy is, hogy online számológép használata nélkül maga határozza meg napi szükségleteit.
Ennek a néhány egyszerű lépésnek a biztosítása hosszú távú sikert és maximalizálhatja az eredményeket.
Így kezdheti el:
1. Határozza meg a Keto makró céljait
Az ideális Keto makrók kiszámításához feltétlenül szükséges meghatározni, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell naponta fogyasztania.