Keto szag - honnan származik és mit kell tenni ellene Szeretjük a ketót
Keto szag - Nem számít, hogy egy ideje gyakorolja-e a ketogén étrendet, vagy csak most kezdte el a ketót, nincs megkerülve ez a téma. Ez az úgynevezett "keto szagról" szól. Ezt a jelenséget szinte mindenki észleli, aki ketogén vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Feljutottunk a pályára. A kérdés most a következő:
A ketózis valóban okoz-e testszagot?
A ketogén diéta kezdetben sokakban nagyon büdös testszagot okozhat, ami vagy a ketontestnek vagy a megváltozott pH-értéknek köszönhető, vagy ha túl sok fehérjét fogyaszt. Az úgynevezett keto-leheletet mindenképpen a ketonokban található aceton okozza.
Kicsit közelebbről foglalkoztunk a témával, és néhány tippet és kullancsot is kiválasztottunk, hogyan lehetne ellensúlyozni ezt a szagot.
Mi okozza a testszagot?
Először nézzük meg, mit jelent a „testszag”. Az orvosi szakirodalomban ezt a kifejezést a légzéssel, vizelettel, ürülékkel, hüvelyváladékkal, verejtékkel (általában hónaljból vagy hónaljból) és az általános testi lényegre utaló aromákra használják. Mivel ez olyan tág kifejezés, az okok is rendkívül különbözőek. E bejegyzés céljaira a "testszag" kifejezést a verejték és az általános testrádió aromáinak jelölésére használjuk, mivel erre általában a keto testszag utal.
A testszag akkor fordul elő, amikor a szagtalan vegyületek a bőr mirigyein keresztül távoznak a testből, és kölcsönhatásba lépnek a bőr felszínén élő mikrobákkal. A mikrobák ezután kémiai vegyületeket bocsátanak ki - amelyeket valójában testszagként ismerünk fel. Jellemzően a kereskedelmi dezodorok az egyenlet mindkét részét célozzák meg izzadásgátló szerek alkalmazásával a szag prekurzorok kiválasztásának minimalizálása érdekében, valamint kedvezőtlen környezet kialakításával a bőrön élő mikrobák számára. Van egy genetikai összetevője annak is, hogy az egyének mennyit választanak ki testszagot okozó vegyületeket.
Míg egy hatalmas iparág célja, hogy segítse az embereket a természetes szagok elfedésében - és rámutat arra, hogy a testszag mindig a nem megfelelő higiénia eredménye, a testillatok valójában nagyon fontosak. Csakúgy, mint más állatok, az emberek szagjelzéssel azonosítják a rokonokat, felmérik mások személyiségjegyeit és vonzerejét, sőt felmérik a termékenységet is. Bár ritkán vesszük észre, az adatok arra utalnak, hogy a szag valószínűleg minden személyes társas interakciónkban táplálkozik.
A testszag betegségből is származhat. A szag még ma is fontos mutatója lehet annak, hogy az ember rosszul jár. Gyakran ezek a szagok a lélegzetből vagy a vizeletből származnak, de bizonyos fertőző és anyagcsere-betegségek társulhatnak a kifejezett testszagokkal. A testszag mellett az emberi szaglórendszer képes felismerni a fertőzést és érzékelni a betegségeket másokban, úgy vélik, hogy ez fontos eszköz a fertőző betegségek terjedésének megakadályozásában.
Diéta és testszag- keto szag
Az az ötlet, hogy a keto diéta testszagot okozhat, azon a feltételezésen alapul, hogy amit eszünk, az befolyásolja az illatunkat. Kiderült, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy ez valóban így lenne.
Amikor megvizsgáltuk a keto diéta és a testszag kérdését, azt tapasztaltuk, hogy valóban csak két emberi tanulmány létezik. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a nők negatívabban értékelték a férfiak testszagát, amikor vörös húst tartalmazó étrendet folytattak, mint amikor elkerülik a vörös húst. A diéták azonban más szempontból is különböztek egymástól. Ezzel szemben egy másik tanulmány szerint a nők pozitívabban értékelték a férfiak testszagát, amikor a férfiak azt mondták, hogy több zsírt, húst és tojást fogyasztanak, és negatívabban, ha több szénhidrátot fogyasztanak.
E két kis tanulmányon kívül a bizonyíték arra, hogy az étrend befolyásolja a testszagot, főként tengerimalac vizelettel és réti pelyhekkel végzett vizsgálatokból származik - véleményem szerint nem a legmeggyőzőbb.
Ennek ellenére az a meggyőződés marad, hogy bizonyos ételek bűzlik: fokhagyma, hagyma, keresztesvirágú zöldségek és különösen fűszeres ételek. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ez valóban így lenne, eltekintve a nyilvánvalóan rossz lehelettől és gáztól, amelyet ezek az ételek okozhatnak.
A fehérje mint ok
Az első hipotézis szerint a keto-gyakorlóknak rossz szaga van, mert sokkal több húst esznek. Mint korábban említettem, csak két apró tanulmány szól erről, és az eredmények ellentmondanak egymásnak. A fehérje anyagcsere az ammóniát melléktermékként biztosítja (igaz), amely "túl sok fehérje" elfogyasztásából épül fel és testszaghoz vezet.
De amit kritikusan kérdezünk: Először is, nem feltétlenül igaz, hogy a keto több hús elfogyasztását jelenti. Az én változatom a keto diétáról természetesen nem steak és szalonna ünnep - még mindig sok zöldséget eszem. Ha valamit, az a megfigyelésem, hogy a keto emberek általában félnek "túl sok" fehérjét enni, így nem rúgják ki őket a ketózisból. (A probléma korántsem olyan egyszerű, mint amilyet elmagyaráztam.) Még akkor is, ha sok húst eszel, az egészséges májnak képesnek kell lennie az általa termelt ammónia mennyiségének karbamiddá történő átalakítására, amelyet aztán a vesék választanak ki vizeletként.
Detox vagy Keto Detox mint ok
A toxinok, csakúgy, mint a környezeti szennyezők, felhalmozódnak a zsírszövetben, és ezek a méreganyagok azután zsírok elégetésekor a véráramba kerülnek. Mivel a keto diéta gyakran a testzsír fokozott égetéséhez vezet, az elmélet azt feltételezi, hogy a test mindezeket a szennyező anyagokat „méregteleníti”, és ez testszagot okoz. A méregtelenítés ellentmondásos kérdés, és bár ezen toxinok egy része a bőrön keresztül ürülhet ki, a tényleges mennyiség viszonylag kicsi (a legtöbb vizelettel és ürülékkel ürül). Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy a bőrön keresztül kiválasztott méreganyagok specifikus szagot okoznának. Ez azonban azt jelentené, hogy ennek minden étrendnél meg kell történnie, ha "zsírt éget".
Ketonok, mint ok
Lehet, hogy a ketonok bűzlik maguk? Ez a legvalószínűbb, mivel jól dokumentált, hogy az aceton - a három ketontest egyike - kiválasztódik a ketózisban. Ez azonban a megszokott keto-lehelet oka, nem pedig maga a testszag. Nem láttam olyan bizonyítékot, amely összekapcsolná az acetont a tényleges testszaggal.
Mit tehetek ellene?
Most, hogy nincs egyértelmű ok, nem tudok egyértelmű választ adni, de térjünk vissza egy régi mondáshoz:
Először is támogathatja a test saját méregtelenítési útjait. A testednek képesnek kell lennie arra, hogy jól megszabaduljon a hulladéktól - megtervezett és hatékony, de hé, miért ne igyál egy kis kávét, és brokkolicsírát dobnád a salátádra? Ez természetesen segíthet, de nem kell.
Ugyanez vonatkozik néhány szép Epsom sós fürdőre, egy másik gyakori ajánlás. Függetlenül attól, hogy a méregtelenítő természetük igaz-e, kapsz egy szép adag transzdermális magnéziumot, a kikapcsolódás marha oldalával. Dobjon be néhány illóolajat és olívaolajat, és hagyja hátra aggodalmait!
Kísérletezhet kevesebb fehérje és több szénhidrát fogyasztásával is, de ebben potenciális hátrányokat látok. Egyrészt nem jó alultáplálni a fehérjét, mert ez az egészséges életmód olyan fontos része, és a szénhidrátok számának növelése kivezethet a ketózisból. Ez azt jelenti, hogy szívesen kipróbálna valamit, különös tekintettel a fehérje változására, bár itt nem tudok végleges ajánlást adni.
Vagy várjon. A legtöbb keto mellékhatás akkor jelentkezik és megy, amikor az emberek alkalmazkodnak a keto-hoz. Ha problémája a keto lehelet, nem pedig a testszag önmagában, megpróbálhat néhány friss gyógynövényt rágni vagy klorofill-kiegészítőket szedni, de ezek csak elfedik a problémát.
Ha nagyon észrevehető és nagyon zavaró, akkor orvoshoz is fordulhat. Ha jelentős mennyiségű ammóniát választ ki, amely általában a lélegzetével fordul elő, ez a máj- vagy veseproblémák jele, amelyeket mielőbb diagnosztizálni kell.
Következtetés
Mivel a keto étrendre való áttérés mély anyagcsere-váltást válthat ki, egyeseknél mellékhatások jelentkezhetnek. És természetesen elképzelhető, hogy a testszag átmeneti változása ezek közé tartozik. Annak a bizonyítéknak a hiánya, hogy a testszagot erősen befolyásolja az étrend, elhiteti velem, hogy ez legfeljebb egy kisebb probléma - és sokan nem fogják ezt tapasztalni. Ha ez aggasztja Önt, akkor kipróbálhatja a fent vázolt megoldásokat. Lehet, hogy nem oldják meg azonnal a problémát, de valószínűleg más pozitív előnyökkel járnak.