Ketogén diéta Mennyire hatékony a diéta
Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor a ketogén étrend ajánlott. De a táplálkozási terv szigorú, és a rettegett jo-jo hatás kockázata magas. Megmagyarázzuk ennek az extrém étrendnek az előnyeit és hátrányait.
Alacsony zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom után jön Nincs szénhidrát! A No Carb angol rövidítés és jelentése "Nincs szénhidrát" - Ez az alapelv a ketogén étrend mögött.
Mi a ketogén étrend?
Az alap egy nagyon szigorú táplálkozási terv, amelyből minden szénhidrátot szigorúan kivágnak. A keményítőtartalmú és cukros ételek hosszú listája ezért tabu, beleértve a gabonafélékből készült termékeket, mint pl tészta, gabona, cipó és rizs, hanem hüvelyesek is Borsó és Bab mint például Krumpli és a legtöbb Gyümölcsfajták. Édességek nélkül, például sütemények, gyümölcslé és üdítők nélkül, valamint alkohol és iparilag feldolgozott növényi olajok nélkül.
És mit ehetnék? Hoz megengedett ételek számolja be a ketogén étrendbe hús, hal, Tejtermékek, Tojás és diófélék. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, különösen a zöld fajták, a paradicsom, a hagyma és az avokádó ugyanúgy része annak, mint néhány Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, mint a bogyók, a grapefruit és a papaya. A kérdés továbbra is fennáll, mely zsírok egészítik ki a ketogén ételeket. A ketogén étrend olyan egészséges olajokat tartalmaz, mint a szűz olívaolaj és a kókuszolaj, alacsony zsírtartalmú és cukormentes A diétás termékek nem tartoznak ide.
Így néz ki a ketogén étrend napi menetrendje
Ideális esetben a napi elfogyasztott kalóriamennyiség folytatódik 70 százalék zsír és 30 százalék fehérjéből együtt. Időközben különféle könyvek vannak a "ketogén étrend" témájáról, és számos olyan receptet találhat az interneten, amelyek csak ketogén ételeket használnak.
Hoz reggeli teheti például Sült tojás szalonnával enni, mint egy gyors elvihető reggeli bagel tetején lazac mandulalisztből készült. Dél például van egy Serpenyőben zöldség gombával, este egy színes saláta joghurtos öntettel. Nem szükséges kalóriákat számolni, meg lehet enni a megengedett ételeket. Csak akkor szabad túlzásba vinni a húsfogyasztást. Jó tudni: Alapvetően a ketogén étrend az vegetáriánusok számára is lehetséges.
Milyen gyorsan fogyhatok a ketogén étrend mellett?
A táplálkozás ezen extrém formájának előnye nyilvánvaló: a kilók csak leesnek, heti két-három kilogramm könnyedén elveszítheti a keto diétán. A szénhidrátok teljes elkerülésével a test a sajátjává válik legfontosabb energiaforrás kivonva. Annak érdekében, hogy továbbra is képesek legyenek ellátni a sejteket létfontosságú energiával, megváltozik az anyagcsere: A májban a zsír ma glükózhelyettesítővé alakul, az úgynevezett ketontestek vagy ketonok. A ketogén étrend ennek a helyettesítőnek köszönheti nevét.
Anabolikus étrend és ketogén étrend - mi a különbség?
Tehát ez a diéta rendkívül hatékony, ha célja a gyors fogyás. De a sportolókkal is, főleg azokkal Testépítők, a ketogén étrend népszerű. Sok erős sportoló számára ez a "ciklikus ketogén étrend" része anabolikus étrend. Itt a szénhidrátellátás kezdetben az első fázisban csökken, mielőtt a második fázisban, az ún Újratölt, a táplálkozási tervet megfordítják, hogy minél több kalóriát tartalmazzon.
Az anabolikus étrend célja az izomépítés, a testmozgás zsírégető hatásainak támogatására. Továbbá lefolyók a ketogén étrend, amely jobban láthatóvá teszi a bőr alatti izmokat. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a ketogén étrend megkönnyebbülést hozhat bizonyos betegségek esetén. Például az epilepszia, az Alzheimer-kór és néhány rákos beteg jó tapasztalatokat szerzett a ketogén étrendről.
A ketogén étrend kockázatai és hátrányai
De a ketogén étrend kockázatot is hordoz. Mellékhatások, mint pl szédülés, fáradtság és fejfájás előfordul. A sejtekben levő cukor, a névadó ketonok pótlásával a szervezet túlsavasodhat, ami az első jeleknél is megfigyelhető Rossz lehelet és gyomorégés kifejezni tudja. A rendkívül magas zsírtartalmú, fehérjében gazdag étrend teszi a A belek lassúak, problémákat okozva aranyér jöhet. Ezenkívül fokozott a köszvény és a vesekövek előfordulása.
A ketogén étrend egyik legnagyobb hátránya, hogy alkalmazható nehéz tartósan kitartani levelek. Testünket úgy tervezték, hogy felszívja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kombinációját. Ezért előbb-utóbb az agy valószínűleg szénhidrátokkal fogja használni Sóvárgás reagáljon a tésztára vagy a kenyérre.
A fontok gyorsan visszaállhatnak
Aki ennek enged, és hirtelen felhagy a ketogén étrenddel, a rettegettől fenyegetik Jojo-effektus. Ezért a szokásos étrendre való átállást gondosan meg kell tervezni. Például csak este hagyja ki a szénhidrátokat, vagy havonta egyszer Szénhidrátmentes hét a. Ez lehetővé teszi a súly hosszú távú fenntartását.