Ketogén diétás könyv - A ketogén étrend legfontosabb három könyvtippje
A ketogén diétás könyv pontosan a megfelelő tanács a kezdőknek
A ketogén étrend egy nagyon specifikus táplálkozási forma, amely őrülten sok egészségügyi előnnyel jár. Az étrend sikeréhez azonban elengedhetetlen, hogy megfelelően csináld. Különösen, ha még nem ismeri a ketogén étrendet, akkor egy könyv segít a szükséges alapismeretek elsajátításában. De még a heves ketáriánusok is találnak könyveket az alábbi olvasási ajánlásokban, amelyeket valóban érdemes elolvasni.
Ha sokáig tartasz egy diétát, még a bonyolultnak tűnő diéta is nagyon egyszerűvé válik. De néhány hét vagy akár hónapokba telik, mire odaér. A változás annál könnyebb lesz számodra, ha megérted a hátteret.
Miért érdemes magas zsírtartalmat, alacsony szénhidráttartalmat és mérsékelt fehérjét fogyasztania, és miért érdemes kerülnie bizonyos ételeket. És miért valóban egészségesek a telített zsírok, még akkor is, ha orvosa mást állíthat. Még akkor is, ha már régóta követi a ketogén étrendet, van értelme, ha kéznél van egy ketogén diétás könyv.
Talán nem érte el azt a sikert, amelyet remélt? Legyen szó egészségügyi vagy esztétikai szempontból. Megtalálhatja a problémájára a megfelelő megoldást vagy a megfelelő gondolatmenetet, amely jó irányba tereli a könyvekben, amelyekről részletesebben tárgyalunk.
Vagy másfajta hozzáállást alakít ki a helyzetével kapcsolatban az olvasás révén, és ez tovább segít. Bármi legyen is az ösztönzés, kezdő vagy haladó felhasználó, érdemes hébe-hóba megnéznie egy könyvet a ketogén étrendről.
A következők biztosan megfelelnek az Ön számára.
A "Ketogén diéta kezdőknek" szerzői mind szilárdan megalapozottak az alacsony szénhidráttartalmú keto szcénában. Dr. Eric C. Westman a Duke Egyetem orvostudományi docense és a Duke Életmód Orvostudományi Klinika igazgatója.
Jimmy Moore amerikai blogger és szerző, aki a "Livin’ La Vida Low Carb "blogjával vált híressé. Maga a ketogén diéta segítségével nagymértékben javította az egészségét. Az itt bemutatott könyv átfogó és alapos bevezetést nyújt a ketogén étrendhez.
A következő fejezetekből áll:
- Mi a ketózis és miért érdemes arra törekedni?
- Mi a különbség a ketogén étrend és az Atkins diéta között?
- Mit mondanak a nagyobb egészségügyi szervezetek a ketózisról?
- Az orvosok pozitív tapasztalatai a ketózisról
- Keresse meg a szénhidrát szintjét
- Határozza meg személyes fehérje határát
- Fogyasszon zsírt, amelyet jóllakottnak érez - különösen a telített zsírt
- Hogyan mérjük a ketózist
- Egyéves n = 1 kísérletem az étrenddel kapcsolatos ketózissal
- Öt alacsony szénhidráttartalmú hiba és hogyan mentett meg az étrenddel kapcsolatos ketózis
- Az időszakos koplalás szerepe a ketózisban
- Gyakori keto kérdések
- Nyolc keto sikertörténet
- Tíz ok, amiért nem biztos, hogy elég ketontestet készít
- Tíz vád nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend ellen
- A ketogén diéták terápiás alkalmazásának tudományos alapjai
- A ketózis jól dokumentált előnyei
- A keton testek használatának jövőbeni kutatási területei
- Bevásárló lista a ketózisról
- Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú receptek az étrenddel kapcsolatos ketózisra
- Keto menüterv 21 napra
A ketogén diétás könyv elméleti és gyakorlati részre oszlik. Az elején elmagyarázzák a ketogén étrend elvét, és tisztázzák az összes kérdést, amely a kezdőknek felmerülhet.
Pozitívan ki kell emelni, hogy ez a ketogén étrendről szóló könyv gyakorlati útmutatásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet kiszámítani a makrotápanyagok legjobb eloszlását, és ezáltal megtalálni az optimális ketogén étrendet saját életmódjához.
Különösen szép ebben a kezdő könyvben, hogy az orvosi szempontokat is figyelembe veszik. Idézi az orvosok és a legfontosabb egészségügyi szervezetek véleményét a ketogén étrendről. Ez különösen hasznos a kezdők számára, akik könnyen összezavarodnak.
A ketogén étrend indításakor gyakran vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek szükségessé teszik ennek az étrendnek az esélyét. A hagyományos orvosok azonban néha lesütik a szemüket, amikor azt mondják, hogy ketogén diétát tartanak, annak ellenére, hogy javult a vérkép.
Ezután felhasználják a telített zsírokról szóló régi ismereteket, és kezdőként gyakran annyira elbizonytalanodik tőle, hogy újra abbahagyja a ketogén étrendet. Szóval jó látni, hogy a világ más részein az orvosok értékelik a ketogén étrend egészségügyi előnyeit. Ez a könyv nagyon ajánlott kezdőknek és bárkinek, akinek nincsenek meg a szükséges alapismeretek.
A ketogén étrend - amely nem más, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend - számos egészségügyi előnnyel jár. A vegetáriánus étrend egészséges és fenntartható az emberek és a környezet számára is.
Ezért van a könyv mottója: "Vegetáriánus + LCHF = kétszer olyan jó!".
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet meglehetősen húsneheznek tekintik, akkor ez a könyv megmutatja, hogy van más módszer is. Az "alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú vegetáriánus" részletesen ismerteti e két táplálkozási forma előnyeit, és gyakorlati utasításokat és tippeket ad arról, hogyan lehet ilyen táplálkozási formát megvalósítani.
A végén egy szakasz is található a különböző kategóriák receptjeivel, amelyek megkönnyítik a gyakorlati megvalósítást.
Első könyvként kezdőknek, még ha vegetáriánusok is, ajánlom a fent említett művet: Jimmy Moore és Eric C. Westman "Ketogén diéta kezdőknek", amellyel elsajátítja a ketogén étrendhez szükséges ismereteket.
Vormann és Stenger ketogén diétás könyvét itt annak a folytatásának kell tekinteni, hogy a ketogén étrend hogyan valósítható meg vagy kiegészíthető vegetáriánusan. Még a nem vegetáriánusok is megtalálják a ketogén és húsmentes ételek finom receptjeit itt.
Leanne Vogel az Healthfulpursuit.com blogjával különösen híres az angol nyelvterületen. Cikkekben, szórakoztató podcastokban és videókban a ketogén étrenddel kapcsolatos összes releváns témával foglalkozik - újra és újra a nők speciális igényeihez igazodva, mivel a ketogén étrend segítségével ő maga is képes volt orvosolni a testében fellépő hormonális egyensúlyhiányt.
2017-es ketogén diétakönyvében "A keto diéta: A teljes útmutató a magas zsírtartalmú étrendhez, több mint 125 kellemes recepttel és 5 étkezési tervvel a testsúlycsökkentéshez, a test meggyógyításához és a bizalom visszaszerzéséhez" összesítette tudását.
A „Keto-diéta” egyszerűen megírt és könnyen érthető, és valóban átfogó munka a témában. Több részre oszlik:
Mi a ketogén étrend?
A Vogel minden releváns információt tartalmaz a ketogén étrendről és tippeket arra vonatkozóan, hogyan állíthatja össze saját személyes keto étrendjét - az Ön makrotápanyag-igényeinek megfelelően. Utasítások vannak arra is, hogyan lehet útközben csinálni a keto-t, és hogyan lehet elkerülni és legyőzni a leggyakoribb mellékhatásokat.
Keto étkezése
Ebben a részben mindent megtudhat a legjobb keto ételekről, a legjobb zsírokról, az alkoholfogyasztásról és az édesítőszerekről, valamint a keto erőteljes ételekről. Röviden: minden, amit tudnod kell a keto evésről.
Keto a konyhában
Itt válik praktikussá: Hogyan lehet a ketogén étrendet a konyhában a lehető legegyszerűbbé tenni? Az öt különböző tervet itt is megtalálhatja:
- Klasszikus keto táplálkozási terv
- Magas fehérjetartalmú keto táplálkozási terv
- Ketogén táplálkozási terv heti egy magas szénhidráttartalmú étkezéssel
- Ketogén táplálkozási terv heti 2-3 magas szénhidráttartalmú étkezéssel
- Ketogén étkezési terv szénhidrát vacsorával.
Ez az öt terv külön-külön különböző igényekhez igazodik, így mindenki számára megtalálható valami.
Receptek
A receptek a táplálkozási terveket követik. A Vogel számos lehetőséget kínál vegánoknak, dióallergiásoknak, azoknak, akik nem tolerálják a éjjeli árnyék családját, az AIP protokoll (autoimmun protokoll) szerint étkeznek, vagy FODMAP-ok nélkül (a FODMAP az erjedhető oligo-, di- és monoszacharidok, ill. poliolok = fermentálható oligo-, di- és monoszacharidok és poliolok, amelyek fermentálható többszörös, kettős és egyszeres cukorok és többértékű alkoholok).
Hangsúlyozni kell, hogy a "Keto-diéta" nem azt magyarázza, hogyan kell diétázni, hanem azt, hogy miként lehet olyan életstílust kialakítani, amelyhez valóban örökké ragaszkodhatsz, és ezáltal elérheted a lehető legjobb egészségedet.
A legnagyobb különlegesség a ketogén étrend többi könyvéhez képest: A Vogel megmutatja, hogyan építheti be szénhidrátokat ketogén étrendjébe, és mennyire profitálhat belőlük.
Ehhez a ketogén diétás könyvhöz nagyon egyértelmű olvasási ajánlást adok, itt mindent megtudhat, és választ talál minden kérdésre, amely a ketogén diéta során Önt, különösen nőt érintheti, valamint öt táplálkozási tervet és 125 receptet a legkülönbözőbb igényekhez.
Ez a könyv nem kapcsolódik közvetlenül a ketogén étrendhez. Számomra azonban az éhezés és a ketogén diéta elválaszthatatlanok. A stabil vércukorszint miatt, amelyet a ketogén étrend garantál, nem vagy nagyon éhes, és a böjt szinte természetes.
Legyen szó akár időszakos, akár napi 20 órás böjtről, vagy hosszabb, legfeljebb 14 napos böjtről. Feltétlenül olvassa el ezt a könyvet, ha: a) egy ideje ketogén diétát folytat, vagy b) még nem érte el céljait (legyen az, hogy a zsírvesztesége stagnál, vagy egészsége nem javul), vagy c) cukorbeteg ( de aztán nagyon sürgősen).
Itt megtudhat izgalmas részleteket az emberi anyagcseréről, a zsír tárolásáról és lebontásáról, valamint a különböző koplalásokról. A koplalás nagyon régi gyógyító módszer a különféle klinikai képeknél. Manapság azonban feledésbe merült, és néha negatív hatásokkal jár.
Az ételtől való ideiglenes tartózkodás erős és értékes fegyver lehet az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a vér lipidszintje elleni küzdelemben. De a böjt egy bizonyos időszakából nemcsak fizikai, hanem lelki szinten is profitálhat.
Óráktól hetekig alkalmazkodhat az ön igényeihez, és - megnyugtathatom: ennek semmi köze az éhezéshez. Különösen akkor, ha éhezést tart a ketogén étrendtől, lényegesen kevesebb nehézséggel kell megküzdenie, mivel teste már alkalmazkodott a zsírégetéshez. Ha már ketogén étrendet követ, vagy érdekli a "böjt" fogalma, íme egy könyv, amelyet igazán el kell olvasnia.