Ketogén étrend, az első tapasztalataim vele
Miért fogyókúrázol? És akkor szénhidrát nélkül? Egészséges?
A diéta életmód, és mindenkinek megvan a maga.
Az enyém az, hogy egész évben jó formában legyek, és ne tegyem ezt az állandó BE/KI testembe.
Néhány hete véletlenül találkoztam a ketogén diétával, amikor az interneten kerestem tippeket a jelenleg foltos bőröm ellen.
Mivel szeretek új étrendeket kipróbálni, arra gondoltam, hogy olvasok egy kicsit, és érdekes dolgokat találtam a ketogén étrendről. (Az is, hogy ezzel csökkenteni kell a bőr szennyeződéseit)
A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formája.
Ez egy korlátozott szénhidráttartalmú, fehérje- és energia-kiegyensúlyozott, ezért magas zsírtartalmú "diétás" táplálkozás.
A test már nem a zsírból és a glükózból kapja az energiaigényét, hanem csak a zsírból és a belőle felépített glükózpótlóból. (Ketogén testek)
A vércukorszint fenntartása érdekében, különösen az agy energiaellátása érdekében a fehérjék mintegy 50% -a és a zsírok, például a szénhidrátok mintegy 10% -a glükózzá alakul.
Azt is feltettem magamnak a kérdést, hogy hogyan csinálom ezt energiával a szénhidrát nélküli edzésen, de ez sok mindent megmagyarázott nekem.
Az éhség állapotában a test először hozzáfér glikogénkészleteihez, majd átáll az éhezés anyagcseréjére. Ezt az is jellemzi, hogy a zsírsavak a májban keto testekre bomlanak, amelyek aztán megfelelnek az energiaigényeknek, különösen az agy
(ami egyébként a glükóztól, mint az egyetlen energiaforrástól függ) alternatív módon kell lefedni.
A kívánt állapotot ketózisnak nevezzük.
A ketózis más-más ütemben áll be minden ember számára (akár 2 hétig is eltarthat), fontos, hogy napi 50 gramm szénhidrát alatt maradjon, hogy egyáltalán bejuthasson ebbe a szakaszba.
Számomra a kezdetek óta 25 - 35gr között van. Szénhidrát/nap (pl. Tojásból, avokádóból, zöldségből stb.), És 3 hét múlva arra gondoltam, hogy felmegyek a mérlegre, hátha történt valami a súlygal.
3 kg-mal kevesebb volt aznap reggel, de elsősorban a víz búcsúzott először.
Számomra ez is megerősítette, hogy a testem sok vizet merít a szénhidrátokból (szénhidrátokból), és hogy most csak ragaszkodnom kell hozzá.
Azóta eltelt még 2 hét, és a súly meglehetősen stabil maradt, és jelenleg ismét kissé kényelmetlenül érzem magam, de ez a közelgő havi ciklusomhoz is köze lesz.
Én sem kaptam ezt a ketózisos lázat, mivel néhányan beszámoltak róla, és az edzés során nem veszek észre egy hatalmas energiaveszteséget, amelyet rosszabbnak képzeltem, és az első héten kicsit többet észleltem.
Szeretném még néhány hétig folytatni ezt a típusú diétát, majd szívesen megmutatom fényképekkel, hogyan nézett ki az elején és hogyan nézett ki a végén.
Vannak olyan olvasóim, akik már kipróbálták ezt a fajta étrendet?
Milyen tapasztalataid vannak? Tippek? Javaslatok? Vagy bármilyen kérdése?
Mondja meg, várom már.