Monica Ramirez étrendje fogy, mint egy balerina
Néha még a balerináknak is problémái lehetnek az alakjukkal, Monica Ramirez pedig egy gyönyörű és tehetséges román, aki megtanít bennünket arra, hogyan lehet sikeresen leküzdeni ezeket a helyzeteket.!
Gyönyörű gyermekkora és serdülőkora volt, a tánc és a szépség iránti szenvedélye nem kerülte el. Életének amerikai szerelmével találkozva úgy döntött, hogy az "amerikai álom" szerint él, és Kaliforniában telepedett le.
Gyorsétterem, a 4 gyermek mozgáshiánya és az a tény, hogy szabadidejében könyveket írt, mindez hozzájárult Monica súlygyarapodásához. Így elérte a 125 kg-ot, a súlyt, amely "tönkretette" a boldogságát és veszélyeztette az egészségét.
2010-ben Monica Ramirez bemutatja azt a könyvet, amelyben lépésről lépésre bemutatja azt az étrendet, amely másfél év alatt 70 kilogramm fogyáshoz vezetett, anélkül, hogy éhezett volna. Tekintettel arra, hogy elősegíti az egészséges táplálkozás elveit, nem korlátozó és segít az embereknek kivételes eredmények elérésében, ez az étrend ismertté és megbecsülté vált.
Sajnos hazánkban a felesleges kilókkal küzdők száma jelentősen megnőtt, a statisztikák szerint Európában a harmadik helyen vagyunk az elhízás szempontjából.
Az elhízás és a túlsúly nem sokáig esztétikai probléma, amelyek közvetlenül befolyásolják az emberek egészségét, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák vagy a cukorbetegség körülbelül 75% -át ők okozzák.
A románok már nem ugyanazt fogyasztják, mint a múltban, egyre többen választják az egészségtelen ételeket, nagy mennyiségben, rendszertelen órákban, egyre többen elfelejtik, mikor utoljára gyakorolták.
Mielőtt elkezdené a Monica Ramirez diétát, szem előtt kell tartania az egyik szempontot, hogy fogyni szeretne, a többi természetesen meg fog valósulni.
Az alapelv ennek az étrendnek az egyszerű és egészséges, megfelelően kell étkeznie, naponta annyi ételt, amennyit csak lehet, meghatározott időpontokban. Felejtsen el minden olyan étrendet, amely éhezésre kényszerítette vagy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztott, felejtsen el fárasztó sportokat és kevesebb, az egészségét veszélyeztető "ortodox" módszert.
Ha megtanuljuk manipulálni a hormonokat és a kalóriákat, testünk elegendő égő hormont termel és szinte teljesen megsemmisíti a zsírjainkat tároló hormonokat. Ha eszünk, megkezdődik az emésztési folyamat, amelynek során az agy felszabadítja a vérbe a 2 típusú hormont (azokat, amelyek szabályozzák a zsír tárolását és égését). Minden, amit eszünk, fontos, és kisebb-nagyobb mértékben befolyásolhat minket.
A Monica Ramirez-diéta "arany" szabályai:
1. Egyél minél több telített ételt és olyan ételt, amely szabályozza a glükóz szekrécióját.
2. Egyél minél gyakrabban, próbálj meg minden nap 4 és 6 étkezés között lenni.
3. intelligens módon kombinálja az elfogyasztott ételeket, és legyen praktikus.
4. Kezelje a kalóriákat, mondja: "Nem!" zsírok és magabiztosan fogyasztanak fehérjét vagy szénhidrátot.
Példák magas fehérjetartalmú ételekre: grillezett hal, tonhal, bőr nélküli csirke, pulyka, sovány marhahús, tojás, túró, szója, tofu termékek, padlizsánsaláta, vegyes diófélék stb.
Példák szénhidrátban gazdag ételekre: vegyes zöldségek, kevert saláták öntet nélkül, alma, körte, narancs, sárgabarack, őszibarack, szilva, kivi, grapefruit, fekete kenyér vagy korpa stb.
5. rotáció útján fogyasszon szénhidrátokat és fehérjéket, például:
Első nap: 3 szénhidrát étkezés + 1 szénhidrát vagy fehérje étkezés.
2. nap: 3 szénhidrát étkezés + 1 fehérje étkezés.
3. nap: 2 szénhidrát étkezés + 2 fehérje étkezés.
IV. Nap: 1 étkezés szénhidrát + 3 étkezés fehérje.
5. nap: 1 étkezés szénhidrát vagy fehérje + 3 étkezés fehérje.
6. nap: 1 étkezés szénhidrát + 3 étkezés fehérje.
7. nap: 2 szénhidrát étkezés + 2 fehérje étkezés.
VIII. Nap: 3 szénhidrát étkezés + 1 fehérje étkezés.
9. nap: 3 szénhidrát étkezés + 1 szénhidrát vagy fehérje étkezés.
10. nap: 2 szénhidrát vagy fehérje étel + 2 szénhidrát étel.
6. Hidratálja a lehető legjobban, minden nap fogyasszon 8-10 pohár sima vizet.
7. Próbáljon minél többet gyakorolni minden nap, még akkor is, ha nem jut el edzőterembe, próbálja meg minél több fizikai aktivitását. Választhat gyaloglás vagy lépcsőzés (a lift vagy a mozgólépcsők kárára), vagy választhatja a hosszú sétákat a szabadban.
Fontos: igyekezzen kerülni (amennyire csak lehetséges) a következő ételeket: sült és panírozott ételek, pizza, chips, rizs, tészta, kenyér (szendvicset megengedhetjük), majonézes salátakészítmények, cukorral édesített gabonafélék, csokoládé, édességek (sütemények, sütemények, cukorkák), fagylalt, szénsavas levek.
A 10 nap alatt, az az időszak, amelyben tiszteletben tartja ennek az étrendnek az alapelveit, sikerül akár 5 kilogrammot is leadnia (Ez nagyban függ az egyes emberek anyagcseréjétől is). A 10 nap után 3 napos szünetet kell tartania, amely alatt a test "ellazul", majd ismét betarthatja a diétát.
Minden étel 4 ételcsoportra oszlik, és ezek közül naponta 4 vagy 6 étkezés során kell fogyasztania az ajánlott mennyiségeket. A következőkben bemutatom a 4 kifejlesztett élelmiszercsoportot:
1. csoport: alma, körte, kajszibarack, őszibarack, szilva, eper, meggy, meggy, szőlő, szeder, málna, eper, áfonya, narancs, citrom, nektarin, mandarin, grapefruit, mangó, dinnye, görögdinnye, papaya, kivi, ananász, zöld füge, gránátalma.
2. csoport: bőr nélküli csirke, csirke sonka, pulyka sonka, sovány marhahús sonka, pastrami, kolbász, hal, tenger gyümölcsei, tonhal saláta, túró, sajt, kemény tojás, vegyes tojás, tojás saláta, bab szemek, zöldbab, lencse, dió, makadámiadió, mahagóni dió, brazil dió, mogyoró, mogyoró, mandula.
3. csoport: paradicsom, uborka, paprika, gomba, retek, articsóka, petrezselyem, saláta, spenót, káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli, padlizsán, sárgabab, zöldbab, lime bab, borsó, cukkini, tök, hagyma, fokhagyma, paszternák, fehérrépa, zeller, savanyúság, spárga, cékla.
4. csoport: paradicsom, uborka, paprika, padlizsán, cukkini, tök, gomba, saláta, loboda, stevia, csalán, petrezselyem, kapor, vörösfenyő, zeller, spenót, hagyma, fokhagyma, paszternák, zöldbab, sárga bab, bab bab, bab mész, lencse, borsó, hal, tenger gyümölcsei, tonhal saláta, bőr nélküli csirke, csirke sonka, pulyka sonka, sovány marhahús izom, sovány marhahús sonka, kolbász, pastrami, kicsi sajt, túró, sajt, tojássaláta, kemény tojás, savanyú joghurt, káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, fehérrépa, savanyúság, retek, pisztácia, mogyoró, mogyoró, mandula, dió, kesudió, brazil dió, dió makadámia, endívia, spárga, tökmag, szezám, gránátalma, áfonya, szeder, málna, eper, citrom, mandarin, narancs, szőlő, alma, körte, cseresznye, cseresznye, eper, őszibarack, sárgabarack, szilva, dinnye, dinnye piros, papaya, mangó, ananász, kivi, grapefruit, káposzta fig.
A nap 3 fő étkezését 6 étkezésre oszthatja, így minden étkezésnél a normál adagnak csak a felét eszi meg. Nem kell tiszteletben tartani azt a sorrendet, amelyben a napi 6 étkezés alatti sorokban szerepelnek, "zsonglőrködhet", ahogy akarja.
1. táblázat: 2 étel az 1. csoportból
2. táblázat: 2. csoport ételei
3. táblázat: 1 étel a 2. csoportból és 1 étel a 4. csoportból
4. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból és 1 élelmiszer a 2. csoportból
5. táblázat: 2 étel az 1. csoportból
6. táblázat: 2 étel az 1. csoportból
1. táblázat: 2 étel az 1. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 4. csoportból
3. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
4. táblázat: 1 étel a 3. csoportból és 1 étel a 2. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
1. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
2. táblázat: 1 étel a 3. csoportból és 1 étel az 1. csoportból
3. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból és 1 élelmiszer a 2. csoportból
4. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
1. táblázat: 2 étel az 1. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
3. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
4. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
5. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
6. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
1. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 4. csoportból
3. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
4. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
1. táblázat: 4 étel a 4. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
3. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
4. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
1. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
3. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
4. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
1. táblázat: 5 élelmiszer a 3. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
3. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
4. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
1. táblázat: 2 étel a 4. csoportból
2. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
3. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
4. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
5. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
6. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
1. táblázat: 2 étel a 4. csoportból
2. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
3. táblázat: 4 élelmiszer a 3. csoportból
4. táblázat: 3 élelmiszer a 3. csoportból
5. táblázat: 2 étel a 2. csoportból
6. táblázat: 2 étel a 2. csoportból