Ketogén étrend; Életmód napló
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Egy olyan hatékony megoldás után kutatva, amely végül leadhatja ezeket a bosszantó fontokat, különféle diétákkal találkozhat. A csoda-étrendként kiemelkedő étrend, amely bizonyos betegségekre is előnyösnek mondható, az ketogén étrend.
A ketogén étrend egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol nemcsak a minimális mennyiségű szénhidrátra figyelnek, hanem az alacsony fehérjetartalomra is. Ezért jön egy nagyon magas zsírtartalmú étrend a tányéron.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A magas zsírtartalmú étrend és a szénhidrátok szigorú korlátozása miatt, amelyekből a test általában energiát nyer, a Az anyagcsere megváltozik. Tehát a testnek más módon kell energiát nyernie, és ezt a máj végzi A zsírok ketontestekre bontása. Ez megváltoztatja az anyagcsere állapotát Ketózis hívott. A folyamat megoldja a fokozott zsírégetés attól, ami ezzel jár alacsony vércukorszint és a javult az inzulinérzékenység, melyeket ez a diéta biztosít, segít az erős és gyors fogyásban. Plusz pont: gyakorlatilag nincs kalória, amelyet meg kellene számolni!
Mit lehet és mit nem lehet enni?
Általában: kevés szénhidrát, némi fehérje és sok zsír.
Szénhidrátok:
Ha ketogén étrendet szeretne követni, ajánlott a napi étrend betartása A szénhidrát mennyisége körülbelül 30 g A legjobb három különböző étkezésre osztani őket. Ez a szám egy útmutató, amely segíthet az ételek összeállításában.
Fehérjék:
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, a ketogén étrendet azonban nem. Ennek oka: Az emésztés során a fehérjék összetevőikre, az úgynevezett aminosavakra bomlanak. A felesleges aminosavak, amelyekre a testnek nincs szüksége, glükózzá alakulnak, hogy energiává metabolizálódjanak. Túl sok fehérje emeli a vércukorszintet és az inzulinszintet is, ami gátolja a ketózist.
Habár a A fehérje mennyisége ebben az étrendben nem haladhatja meg a 20% -ot meg kell győződnie arról is, hogy elegendő fehérje van-e a szervezetében, különösen akkor, ha sokat tornázik. Testtömeg-kilogrammonként mindenképpen meg kellene 0,8 g fehérje vigye magához.
A zsír a tiéd a ketogén étrenden Fő energiaszolgáltató és természetesen nagyon fontos. Az összes kalória, amelyre a testének szüksége van naponta, és amelyet nem szénhidrátokból és fehérjékből nyer, a zsírból származik. Mivel ezzel a diétával csak nagyon kis százalékban fogyasztanak szénhidrátokat és fehérjéket, így áll sokkal több kövér a menüben, mint általában szokta.
A napi kalóriaigény nagymértékben változhat - ennek oka többek között korod, nemed és mozgásod. A tartós és gyors fogyás érdekében fontos ellátni a testet a szükséges kalóriamennyiséggel. Ha csak akkor fogyaszt 500 kalóriát, amikor 2300 kalóriára van szüksége, akkor a hiány akkora, hogy a test egybe fog esni éhínség kapcsolók és a Az anyagcsere megváltozik. A testület arra is emlékszik, hogy az ilyen éhségidőszakokra "sürgősségi párnát" kell viselnie. A súlycsökkenés akadályozva növekszik a jo-jo hatás kockázata.
Mivel pontosan ezt nem akarjuk, figyelnünk kell, elég zsír hogy hozzánk vigye.
Megengedett ételek:
zöldségek ennek az étrendnek az előtérben kell lennie - különösen az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a zöldpaprika, uborka, brokkoli és cukkini. Hús, hal, kolbász, tojás és dió a menü tetejére is be kell töltenie. Gyakran zsíros halhoz és húshoz folyamodnak.
Tiltott ételek:
A ketogén étrendben nagyon magas szénhidráttartalmú ételek, mint pl Tészta, rizs, burgonya, zab és kenyér. Cukor és cukorka szintén szigorúan tilos. gyümölcs csak ritkán és kis mennyiségben fogyaszthatja őket, mivel a természetes fruktóztartalom nagyon magas. Az egyetlen kivétel itt van Bogyó.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a ketogén étrendnek?
A ketogén étrend nemcsak néhány kilogramm fogyásban segít, hanem állítólag pozitívan hat bizonyos betegségekre is. Vizsgáljuk meg közelebbről, mi áll mögötte.
Mindig fontos, különösen betegség esetén Orvossal való konzultáció mielőtt megváltoztatná az étrendjét.
Anyagcsere betegségek. Egyes veleszületett anyagcsere-betegségek esetén ilyen étrendre van szükség, hogy a szervezet akár az elfogyasztott ételeket is anyagcseréjébe tudja cserélni. Ez a diéta még a túléléshez is szükséges lehet.
epilepszia. A gyermekkori epilepsziában fellépő rohamok csökkenthetők az anyagcsere megváltoztatásával, amint az a ketogén étrendben előfordul.
Alzheimer-kór. Az anyagcsere változása pozitív hatással lehet az Alzheimer-kórban szenvedő betegekre is.
pattanás. A ketogén étrend mellett kevés cukrot eszel, és az inzulinszinted csökken. Ennek pozitív hatása van a bőrre, és csökkentheti a pattanásokat.
Szívbetegség. Mivel a ketogén étrend csökkenti a testzsírt, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, állítólag pozitív hatással van a szívbetegségekre.
rák. Az a feltételezés, hogy a ketogén étrend segíthet a rákban, azon a tényen alapul, hogy a rákos sejtek elsősorban cukorral táplálkoznak. Ha azonban nincs cukor, a sejtek nem pusztulnak el. Csakúgy, mint testünk többi része, más táplálékforrásokat keresnek, például zsírokat vagy fehérjéket. De vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a ketogén étrend lelassítja a tumor növekedését.
Milyen negatív hatásai vannak ennek a diétának?
A ketogén étrendről alkotott vélemények nagyon eltérőek, és szinte minden étrendhez hasonlóan a ketogén étrendnek is van hátránya. A szénhidrát hiánya okozhatja Fáradtság, koncentrációs nehézség és székrekedés főleg az étrend változásának kezdetén. A megváltozott anyagcsere egyfajta vészhelyzetet idéz elő a szervezetben, amelynek következtében túlzottan savas lesz és méreganyagok halmozódnak fel, ami viszont Rossz lehelet kiváltja. A nagyon magas zsírtartalmú étrend lerakódások kialakulását idézheti elő a Agyvérzés és szívroham kockázata növekedés. A veséket is megterheli, legrosszabb esetben is Vesekövek vagy akár Vese károsodása vezetni. Az a kockázata is Köszvényes betegség növekszik, mivel több húgysav termelődik.
Ha úgy dönt, hogy ilyen étrendjét állandó jelleggel megváltoztatja, tanácsos előzetesen orvoshoz fordulni, és közben újra és újra ellenőrizni kell értékeit. Tehát biztonságban van, és gond nélkül élvezheti a ketogén étrend összes előnyét!